Վիտամինների ուղեցույց
Վիտամին K- ը վիտամին D- ի , վիտամին E- ի եւ վիտամին A- ի վիտամինների ճարպային լուծվող ընտանիքի անդամ է:
Կարեւոր է արյան հյուսվածքի նորմալացումը, ըստ էության, «K» բառը գալիս է գերմանական «Koagulation» (կոագուլյացիա) բառից:
Մարդկանց, ովքեր ունեն վիտամին K- ի ավելի բարձր մակարդակ իրենց արյան մեջ, հակված են ավելի մեծ ոսկրային խտության, իսկ ցածր մակարդակի վիտամին K- ն կապված են օստեոպորոզ հետ:
Ակնհայտ է, որ բավարար քանակությամբ վիտամին K- ն կօգնի նաեւ ձեր ոսկորները առողջության պահպանմանը:
Մուգ կանաչ տերլազարդ բանջարեղենը, ինչպես սպանախը եւ կաղամբը, ծաղկակաղամբը, բրոկկոլին եւ սոյնանները, վիտամին K- ի գերազանց աղբյուրներն են: Այն նաեւ սինթեզվում է ձեր մարսողական տրակտիկում բարեկամական բակտերիաների կողմից:
Ձեր մարմինը ձեր վիտամին K- ն է ձեր լյարդի եւ ճարպի հյուսվածքի մեջ, ուստի պակասը հազվադեպ է: Սակայն դա կարող է առաջանալ երկարատեւ հակաբիոտիկների օգտագործման կամ հիվանդությունների հետեւանքով, որոնք վնասում են ձեր մարսողական տրակտիկի սնուցող նյութերը: Սիմպտոմները ներառում են հեշտ ցնցում, քթի խոռոչներ, արյունահոսություն, արյան մեջ մեզի կամ աթոռի կամ ծայրահեղ ծղրիդ ժամանակաշրջան:
Գիտությունների, ճարտարագիտության եւ բժշկության ազգային ակադեմիայի Առողջապահության եւ բժշկության բաժինը սահմանում է, որ ամեն օր միջին օրական առողջ մարդու կարիքների հիման վրա առաջարկվում է վիտամինների եւ հանքանյութերի համարժեք ներարկումներ: Վիտամին K- ի ԱԻ-ն տարբերվում է տարիքի եւ սեռի վրա:
Առաջարկվող ընդունումը չի փոխվում հղիների կամ կրծքով կերակրվող կանանց համար: Եթե ունեք առողջական վիճակը, կարող եք խոսել ձեր բժշկի հետ, ձեր վիտամին K- ի ամենօրյա անհրաժեշտության մասին:
Անհրաժեշտ ներարկումներ
Տղամարդիկ
1-ից մինչեւ 3 տարի: 30 մեգիգրամ օրական
4-ից 8 տարի ` 55 մկգ / օր
9-ից 13 տարի: օրական 60 խց
14-18 տարեկան: օրական 75 խց
19+ տարեկան ` 120 մեգիգրամ
Կանայք
1-ից մինչեւ 3 տարի: 30 մեգիգրամ օրական
4-ից 8 տարի ` 55 մկգ / օր
9-ից 13 տարի: օրական 60 խց
14-18 տարեկան: օրական 75 խց
19+ տարի: 90 մեգգա օրական
Վիտամին K- ը բնականաբար հայտնաբերվել է չորս ձեւերից մեկի մեջ.
- Phylloquinone կամ K1
- Phytonadione- ը K1- ի սինթետիկ տեսակն է
- Menaquinone կամ K2
- Menadione կամ Vitamin K3- ը եւս մեկ սինթետիկ ձեւ է
Phylloquinone- ը պատրաստվում է բույսերով եւ դիետիկ վիտամին K- ի մեծ մասն է: Այն հայտնաբերվել է կանաչ, տերլազարդ բանջարեղենով, օձերի, ծնեբեկի, սալորաչիրի, ավոկադոյի, կանոլայի, ձիթապտղի եւ սոյայի յուղերի մեջ:
Menaquinone- ը կատարվում է պրոբիոտիկ բակտերիաների կողմից կենդանիների մարսողական թաղամասերում եւ հայտնաբերվում է մի փոքր քանակությամբ մսի, ձկների եւ ֆերմենտացված սննդի մեջ: Menadione- ը կիտրոնի K- ի սինթետիկ ձեւն է եւ չի օգտագործվում մարդկանց մեջ:
ԱՄՆ-ում եւ Կանադայում ծնված նորածիններին տրվում են վիտամին K կրակոցներ, երբ նրանք ծնվում են, քանի որ նրանք չունեն ճիշտ մարսողական կենդանիներ եւ կրծքի կաթը:
Մեծահասակները սովորաբար չեն վիտամին K հավելումներ ունենալու համար, բայց հաճախ հայտնաբերվում են multivitamins- ով: Վիտամին K հավելումները չպետք է ձեռնարկվեն, եթե դուք որոշակի դեղամիջոցների, ինչպիսիք են արյան thinners.
Բժշկության ինստիտուտը չի կարողացել որոշել տատանելի վերին մակարդակը `վիտամին K- ի համար, ուստի, եթե մտածում եք, որ դա որպես լրացուցիչ հավելում, խնդրում ենք խոսել ձեր բժշկի հետ:
Աղբյուրները.
Առողջապահության եւ բժշկության բաժին Գիտությունների ազգային ակադեմիայի, ճարտարագիտության եւ բժշկության բաժին: «Դիետիկ տեղեկատու աղյուսակներ եւ կիրառություն»: Մուտք գործել է 2016 թ. Ապրիլի 11-ը: http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx:
Linus Pauling ինստիտուտ - Օրեգոն պետական համալսարան: «Վիտամին Ք.» Մուտք գործել է 2016 թվականի ապրիլի 11-ին: http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/vitamins/vitaminK/:
MedlinePlus- ը: «Վիտամին Ք.» Մուտք գործել է 2016 թ. Ապրիլի 11-ը: http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002407.htm:
Մերիլենդի բժշկական կենտրոնի համալսարան: «Վիտամին Ք.» Մուտք գործել է 2016 թ. Ապրիլի 11-ը: http://umm.edu/health/medical/altmed/support/vitamin-k: