Մերսումը կարող է հուժկու թերապիա լինել մարզիկների համար `օգնելու վնասվածքների վերականգնման եւ կանխարգելման, ինչպես նաեւ խթանելու ձեր կատարողականը: Մասնագետների կողմից մերսումներն օգտակար են (եւ զգում են մեծ), որոշ վարողներ պարզապես չունեն միջոցներ կամ կանոնավոր կերպով մերսում ստանալու համար: Բայց դուք դեռ կարող եք ստանալ նմանատիպ օգուտներ, օգտագործելով մերսման գործիքներ, ինչպիսիք են փրփուրի ակորդները, ձողիկներ եւ մերսման գնդակներ: Ստուգեք այս վարպետների լավագույն ինքնասպասարկման գործիքների այս ցուցակը:
1 - TriggerPoint- ի GRID փրփուրի վարդակ
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ կանոնավոր փրփուրը կարող է օգնելու մարզիկներին օգուտներ ունենալ, ինչպիսիք են մկանները նվազեցնելու եւ համատեղ ցավը, աճի շրջանառությունը եւ ճկունությունը, բարելավված միջակայքը, ավելի լավ հավասարակշռություն եւ բարելավված քայլ: Ես փորձել եմ շատ փրփուր rollers եւ TriggerPoint- ի GRID մեկն է լավագույնն է շուկայում: Ես այն օգտագործում եմ ամուր մկանների, հանգույցների եւ բծերի միջոցով, հատկապես իմ տաղանդի եւ խոզապուխտների վրա: Դուք կստանաք պրոֆեսիոնալ մերսումի օգուտները `առանց նախազգուշացման կամ նշանակման:
2 - Մանդալայի մերսում գնդակներ
Մանդալայի մերսում գնդակներ կարող են օգնել ձեզ վերացնել մկանների հանգույցները եւ լարվածությունը նուրբ մարմնով `օգտագործելով ձեր սեփական մարմնի քաշը: Դուք պարզապես տեղադրում եք գնդերը խիտ բնակավայրերում եւ թողնեք գրավչությունը: Պատրաստված է ամուր, ամուր ռետինեից, գնդիկները ապահովում են ավելի մեծ աջակցություն, քան թենիսի գնդակներ եւ ավելի հուսալի մերսման գործիքներ: Խիտ ռետինն ավելի լարվում է լարվածության ազատության համար: Գնդյունները հեշտ օգտագործելի են եւ պարզապես մի փոքր ավելի թանկ են, քան թենիսի գնդակը, դարձնելով դրանք շատ շարժական:
3 - GoFit ոտքի եւ ձեռքի վերականգնման մերսման գլան
Եթե դուք երբեւէ ունեցել եք ցավ եւ ցավ ձեր ոտքերում (եւ ինչ վազորդը չի), կարող եք փորձել GoFit- ի ոտքի մերսման գլան: Այն ամուր է եւ contoured ձեր ոտքը, եւ փափուկ գրիչ ռետինե գերազանց են bumps համար խորը հյուսվածքի մերսում: Այս գլանաձեւը հատկապես օգտակար է եւ կարող է օգնություն ցուցաբերել plantar fasciitis- ով զբաղվողների համար: Դուք կարող եք հեշտությամբ վերահսկել ինտենսիվությունը, փոփոխելով ճնշումը, որը դրել եք մերսողին:
4 - Մարաթոն տիպի ինքնասպասարկման սարքավորում
The Marathon Stick- ը հատուկ նախագծված էր վազորդների համար, որոնք կօգնեն բարձրացնել ճկունությունը, վերականգնել ժամանակի վերականգնումը եւ նվազեցնել մկանային հիվանդությունը, կոշտությունը եւ ցավը: Նման փրփուրի վարդերի նման, դուք կարող եք գլորում ձեր մկանների վրա մկաններ ինքնասպասարկման համար: The Stick- ն բավական փոքր է, որը տեղադրվում է մեջքի պայուսակի կամ փոքրիկ ճամպրուկի մեջ, այնպես որ հեշտությամբ կարող եք այն վերցնել վարժություններով կամ ցեղերով: Runners- ը գտնում է, որ դա հատկապես արդյունավետ է, երբ ամուր ոտքի մկանները վերանում են: Կան ավելի կարճ եւ ավելի երկար տարբերակներ, ինչպես նաեւ խստության տարբեր մակարդակներ, այնպես որ կարող եք ընտրել լավագույնը ձեր կարիքների համար:
5 - Pro-Tec աթլետիկայի բարձր խտության Spiky մերսում Ball
Մեկ այլ հիանալի գործիք, պլանտացիոն ֆասիիտի հետ կապված, այս ընկերության 3 "տրամագիծը մերսման գնդակը ապահովում է խորը հյուսվածքի մերսում: The spiky արտաքին շերտը առաջարկում է խթանող ազդեցություն, աճող շրջանառություն: Բացի բեղմնավոր աշխատանքների արդյունավետ լինելուց, որը կարող է օգտակար լինել կոշտ / բորբոքված հետի մեջ: Գնդակի փոքր չափը հատկապես օգտակար է այն հանգամանքին, որ այն հասնում է հետեւի փոքր տարածքներին, որտեղ ավելի մեծ փրփուրի կամ գլուխը կարող է արդյունավետ կերպով հասնել: