Ինչպես վազել ջերմության եւ խոնավության մեջ
Ջերմաստիճանում եւ խոնավության մեջ վազելով ձեզ կարող է վտանգի ենթարկել ջրազրկման, ջերմային կաթվածի եւ այլ ջերմության հետ կապված հիվանդությունների համար: Ընդհանուր իմաստը խնդիրներից խուսափելու բանալին է, հետեւաբար հետեւեք այս նախազգուշական միջոցներին.Մնացեք հիդրոդ
Ջերմային խանգարումներից խուսափելու ամենահեշտ ձեւն այն է, որ ձեր մարմինը խոնավանա: Դա նշանակում է խմիչքի հեղուկներ առաջացման, օգտագործման ընթացքում եւ հետո: Մարմինի հեղուկի կարիքները տարբերվում են ուժեղությունից, կլիմայից, խոնավությունից, տեղանքից եւ այլ գործոններից: Մարզիչի նոր առաջարկները ասում են, որ պետք է «հնազանդվեք ձեր ծարավը» եւ խմեք, երբ իրենց բերանը չոր է եւ զգում են խմելու անհրաժեշտությունը: Դասընթացին նախապատրաստվելու համար խմեք եւ համոզվեք, որ դուք ունեք հասանելի հեղուկներ, եթե ավելի երկար, քան 30 րոպե: Ավելի երկար զորավարժությունների ժամանակ ձեր հեղուկի մի քանի պարկերի մեջ ներգրավեք սպորտային խմիչք (ինչպես Gatorade ) `փոխարինված կորցրած աղի եւ այլ օգտակար հանածոների (էլեկտրոլիտների) փոխարեն:
Ավելին ` խոնավություն եւ վազում
Հագուստը զգույշ եղեք
Light- գունավոր, չամրացված հագուստը կօգնի ձեր մարմնին շնչել եւ թարմացնել իրեն բնականաբար: Հստակ հագուստը սահմանափակում է այդ գործընթացը եւ մուգ գույները ներծծում են արեւի լույսը եւ ջերմությունը: Կիրառել սինթետիկ գործվածքներ (բամբակե), քանի որ դրանք ձեր մաշկից խոնավություն կստանան, որպեսզի սառեցնող գոլորշիացումը կարող է առաջանալ:
Եթե ցանկանում եք հագնել ինչ-որ բան ձեր գլխին արգելափակելու համար արեւը, կրում է ծածկոց: Գլխարկը չափազանց հստակ է եւ տաքացնում է ջերմությունը:
More: Ինչպես հագնվում ջերմային եղանակի վազում
Վազել վաղ կամ ուշ
Փորձեք խուսափել վազել 10-ից մինչեւ 16-ը, երբ արեւի ինտենսիվությունը մեծ է: Եթե այդ ժամերին պետք է վերապատրաստեք, փորձեք մնում ստվերային ճանապարհներ կամ արահետներ: Առավոտ (նախքան արեւածագը կամ դրանից հետո) օրվա ամենաթեժ ժամանակն է անցնել, քանի որ ճանապարհները չեն տաքանում օրվա ընթացքում:
Ավելին: Tips for Morning Running
Մի հպեք այն
Մի մրցավազքի օրը (կամ ցանկացած ինտենսիվ մարզվելու ժամանակ) եղեք եղանակի պայմանները հաշվի առնելով: Դաժան ջերմությունը եւ խոնավությունը նշանակում է, որ դուք պետք է ընդլայնել ձեր կատարողական նպատակները: Մի փորձեք հաղթել ջերմությունը: Թեժ եւ խոնավ պայմանները ժամանակն է, որ փորձեք մղել ձեր տեմպը եւ փորձել հասնել մրցավազքի PR- ին: Դանդաղեցրեք, քայլեք ընդմիջումներով եւ ջանք թափեք ձեր սառը ջերմության համար:
Հագնում արեւապաշտպան
Պաշտպանեք ձեր մաշկը անջրանցիկ արեւապաշտպանով, որն ունի SPF առնվազն 15 եւ առաջարկում է լայն սպեկտրի պաշտպանություն, ինչը նշանակում է, որ այն պաշտպանում է ինչպես UVA, այնպես էլ UVB ճառագայթներից: Կպչուն ձեւակերպումները լավ են վազողների դեմքերում, քանի որ sunscreen- ը չի գործի ձեր աչքերին: Եթե դուք աշխատում եք ավելի քան երկու ժամ, ապա ձեզ հարկավոր է կրկին կիրառել:
Ավելին ` Արեւի պաշտպանության խորհուրդներ
Կատարեք շաղ տալ
Օգտագործեք ջուրը, վազքի ընթացքում ձեզ զովացնելու համար: Եթե դուք գերակշռում եք, գլուխը եւ մարմնի ջուրը թափահարում եք, արագորեն կթուլացնեք եւ երկարատեւ ազդեցություն կունենաք, քանի որ ձեր մաշկի ջրերը գոլորշիանում են: Սառը ջուրը լցնելու լավ բծերը ձեր գլխին, ձեր պարանոցի ետեւում եւ ձեր ձեռքերում են: Պարզապես զգույշ եղեք, որ ձեր ոտքերը թաց չեն: Թաց կոշիկների եւ գուլպաների մեջ վազելը կարող է հանգեցնել բմբուլներին :
Եղեք կրթված
Դուք պետք է շատ ծանոթ լինեք ջերմության նշանների նշաններին, որպեսզի ճանաչեք դրանք ինքներդ ձեզ կամ ձեր առաջատար գործընկերոջը: Եթե դուք զգում եք, թեթեւ, գլխապտույտ, դեֆորմացված, դադարեցրել եք շնչառությունը կամ ձեր մաշկը թույն է եւ ճարպիկ, դանդաղեցնում կամ դադարում է վազում եւ որոշակի հեղուկներ: Եթե ախտանիշները շարունակվում են, նստեք կամ ստեք ստվերում եւ օգնություն խնդրեք: