1 - Վազել վաղ կամ ուշ
Փորձեք խուսափել վազել 10-ից մինչեւ 16-ը, երբ արեւի ինտենսիվությունը մեծ է: Եթե այդ ժամերին պետք է վերապատրաստեք, փորձեք մնում ստվերային ճանապարհներ կամ արահետներ:
2 - Ընտրեք ճիշտ Sunscreen
Օգտագործեք անջրանցիկ արեւապաշտպան, որն ունի առնվազն 15 SPF եւ առաջարկում է լայն սպեկտրի պաշտպանություն, ինչը նշանակում է, որ այն պաշտպանում է ինչպես UVA եւ UVB ճառագայթներից: Մաքուր ձեւակերպումները լավ են վազողների դեմքերում, քանի որ sunscreen- ը չի առաջանա ձեր աչքերի մեջ, երբ սկսում եք քրտինքը:
3 - հագնում է նիհար կամ գլխարկ քրտինքով
Կախովի կամ գլխարկը ձեր երեսին կտա լրացուցիչ պաշտպանություն: (Թեեւ դուք դեռ պետք է sunscreen ձեր դեմքը): Այն նաեւ կօգնի կլանել քրտինք, այնպես sunscreen չի վազում ձեր աչքերը: Visors, մասնավորապես, լավ են տաք եղանակի համար, քանի որ նրանք պաշտպանում են ձեր դեմքը առանց ձեր գլխի ջերմության:
4 - Ներկայացրեք ձեր առավոտյան ժամացույցը
Slather ձեր sunscreen- ում առնվազն 20 րոպե առաջ, ձեր գլուխը վազելու համար: Ձեր մաշկը ժամանակ է պահանջում լոսյոն կլանել:
5 - Բաց թողնել Sunscreen- ը
Դուք կարող եք 15 րոպե տեւել արեւի այրումը, այնպես որ մի արասցե կարճ ժամանակահատված, նշանակում է, դուք կարիք չունեք sunscreen: Եվ մի ենթադրեք, որ արեւապաշտպանության կարիք չունեք, եթե դա ամպամած է: Ինչպես մարզիչները գիտեն, որ եղանակը կարող է շատ արագ փոխվել, եւ արեւը կարող է դուրս գալ ձեր վազքի կեսին:
6 - Վերագործարկեք երկու ժամ հետո
Sunscreen- ն սկսում է կորցնել արդյունավետությունը մոտ երկու ժամվա ընթացքում, կամ նույնիսկ ավելի շուտ, եթե դուք մեծապես տատանվում եք, այնպես որ դուք պետք է վերագործարկեք, եթե երկարատեւ կամ ռասայական եք: Կիրառեք արեւապաշտպան փոքրիկ խողովակ կամ մեկ օգտագործման, արեւապաշտպան սրբիչ, գրպանում կամ վազքի գոտու մեջ , այնպես որ կարող եք վերալիցքավորել այն ձեր դեմքին, պարանոցին եւ զենքին, երբ դուք վազում եք:
7 - Ներդրեք Sunscreen նախքան հագնված
Ուլտրամանուշակագույն փայլող արեւային ակնոցների լավ զույգը ձեր դեմքին ավելի շատ պաշտպանություն է տալիս, ինչպես նաեւ օգնում է ձեր աչքերը պաշտպանել արեւի վնասակար ճառագայթներից:
8 - հագնում երանգներ
Համոզվեք, որ ծածկում եք ձեր մարմնի տարածքները, որոնք ենթադրում եք, կարող են պաշտպանվել: Որոշ ամառային հագուստները պատրաստված են ցանցից կամ շատ բարակ հյուսվածքից, ուստի նրանք կարող են պաշտպանել արեւի ճառագայթներից: Բացի այդ, ձեր հագուստը շարժվում է այն ժամանակ, երբ դուք վազում եք (կամ, եթե դուք տաք եք, ընտրեք որոշ հագուստներ վերցնել, ինչպես ձեր վերնաշապիկը): Այնպես որ, ամեն ինչ լավ է, որպեսզի համոզվեք, որ դուք ամբողջովին ծածկված եք sunscreen- ով:
Աղբյուրը `
«Մանուկների քաղցկեղի հիմնադրամ»