Նախկինում լսել եք. «Պետք է ձեր կյանքի մի մասը կերեք ձեր նոր ձեւը»: «Դա սննդակարգ չէ, դա կենսակերպի փոփոխություն է»: «Fad diets- ը հանգեցնում է yo-yoing- ի, եւ այնուամենայնիվ, դուք ստանում եք քաշը:
Բոլորը ճշմարիտ են: Հյութը մաքրում է, պահպանում է սնունդը, ցածր կալորիականությամբ դիետաները, ծայրահեղ carb- սահմանափակումները եւ ձեր մարմնի սննդամթերքից զրկելու այլ եղանակները կարող են աշխատել ի սկզբանե, որպեսզի օգնի քաշը նվազեցնել, սակայն դրանք երկարաժամկետ հեռանկարում անկայուն են:
Դուք ոչ միայն ձեր մարմինը կթողնեք սովածության ռեժիմում, դուք նույնպես սահմանում եք ծխախոտի ու սննդային թերությունների համար: Բայց եթե անցյալում ոչինչ չեք աշխատել զրկանքից, ինչպես եք դնում կայուն, առողջ քաշի կորստի կամ ձեր քաշը պահպանելու համար, երբ հասնում եք նպատակային քաշ:
Երկարաժամկետ ցածր կարտոֆիլի դիետայի վրա հաջողության բանալին անցնում է «դիետայից» անցնելու նոր ու առողջ ձեւով, որը համապատասխանում է ձեր յուրահատուկ կարիքներին եւ նպատակներին: Ահա չորս խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ այս ճանապարհին:
Գտնել ձեր ածխաջրածին քաղցր բիծը
Կարծի կրճատման գաղափարը այն է, որ ի վերջո դուք կհասցնեք, թե ինչ մակարդակի carb մակարդակի է ձեզ պահում ձեր ամենաբարձր էներգիան, ցածր սոված, ամենացածր կայուն քաշը եւ կայուն արյան գլյուկոզա: Իդեալում, ձեր ածխաջրածնի չափը կպահի ձեր արյան շաքարի կայունությունը, այնպես որ դա չի լինի չափազանց բարձր carb, որն ուղարկում է ձեր արյան շաքարը գլանափաթեթի վրա, ստանում է շաքարավազ եւ խոտանած սնունդ, եւ մեծացնում է փորը :
Երբ դուք կգտնեք ձեր յուրօրինակ carb հանդուրժողականությունը, այն գումարը, որը պահում է ձեզ սնուցված, բայց ձեզ չի դարձնում ավելի շատ կարբներ, եւ փորձեք, թե որքան լավ եք զգում ձեր մարմնի համար ճիշտ ածխաջրածին ուտելիս, լավ կլինի, ցածր carb ուտում մի մասը ձեր ապրելակերպի վրա երկար հեռավորության վրա:
Կատարեք առողջության մասին
Եթե դուք ալերգիկ եք ցորենի, կամ սնձան, որը ցորենի մեջ հայտնված սպիտակուցն է, դուք կսովորեն առանց դրա: Ռեստորաններից դուք կլավացնեք հացի զամբյուղի անտեսումը, ոչ մի խառնաշփոթություն չխնդրելու, մակարոնեղեն պատվիրելու եւ այլն: Իհարկե, նախ եւ առաջ կխախտվի, բայց, ի վերջո, դա կլինի «ճաշակելու ճանապարհը»: Դուք գիտեք, որ դա հենց ձեր մարմնի ձեւն է: Շատ բժշկական պայմաններ կան, որոնք ստիպում են մարդկանց հարմարեցնել իրենց ուտելիքի ձեւը:
Օրինակ, որոշ մարդիկ ավելի հավանական է, որ շաքարային դիաբետ ունենան կամ զարգանան այն ճանապարհով: Եթե դուք ունեք ինսուլինային դիմադրություն, շաքարախտի նախորդը, դուք կարող եք ունենալ արյան գլյուկոզա, որը կայուն չէ եւ շրջում է ձեր մեջ, ինչը ձեզ համար ավելի քիչ է զգում ձեր լավագույնը: Սա նշանակում է, որ լավ է խուսափել բարձրորակ կերակուրներից, որոնք ավելացնում են ձեր արյան շաքարը եւ անչափահաս ինսուլինի դիմադրությունը:
Կասկած չկա, որ այն խորտակիչ է մշտապես հեռացնելու ձեր դիետայից մթերքները, որոնք իրականում վայելում են: Զարմանալի չէ պարզել, որ ձեր մարմինը պետք է լրացուցիչ ուշադրություն դարձնի, որպեսզի լինի լավագույնը: Բայց նայեք շուրջը: Դա ճիշտ է շատերի համար, եթե ոչ շատ մարդկանց, եւ քանի որ մենք տարիքի, դա անպայման դառնում է «առավել»:
Դրական կողմը այն է, որ երբ դուք ընդունում եք, որ ձեր մարմինը «հատուկ կարիքներ» ունի, դուք կարող եք դա անել ինչ-որ բանով. Ինչ-որ չափով գումար է ծախսվում, վիրաբուժություն կամ դեղորայք չի ներառում եւ ցավալի ընթացակարգեր չկան:
De-Carb- ն ձեր հարմարավետ սնունդը
Եթե ցածր խնկով ուտելը կարծես թե խիստ կամ դժվար է ձեզ համար, ապա ժամանակն է գնալ գտնելու ցածր կարբ գտնելու , առողջ փոխարինողներ առնվազն ձեր սիրած կերակուրներից: Խնդրում ենք օգտվել ցուկկինից, ձեր ցորենի արիշտա պատրաստելու համար ցորենի արիշտա պատրաստելու համար ձեր սիրած մակարոնեղենի ճաշատեսակներում: Ծաղկակաղամբ բրնձի պատրաստել սպիտակ բրնձի տեղում: Կարտոֆիլի կարագի փոխարեն փորձեք գազար կարտոֆիլ պատրաստել: Բանջարեղենի օգտագործման անուղղելի ձեւեր կան, եւ նրանք ունեն անսահման առողջական օգուտներ, դա հաղթանակ է:
Սովորեք պարզ պատրաստման տեխնոլոգիաներ
Փաստն այն է, առանց իմանալու, թե ինչպես պետք է եփել, ընդամենը առայժմ գոյություն ունի ցանկացած դիետա ձեզ:
Եթե դուք անընդհատ ուտում եք, չեք կարող վերահսկել ձեր սննդամթերքի օգտագործված բաղադրիչները կամ ճարպը, կարբը, կալորիան կամ նատրիումի պարունակությունը: Դա շատ դժվար է նույնիսկ իմանալ, թե ինչ եք ուտում, թող չմնանաս կարբների հաշվարկը: Եթե ճաշ պատրաստելու ձեր գաղափարն «սալորի դիմաց վառարանով», եկեք փոխենք այն հենց հիմա: Այսպիսով, շատ համեղ, առողջ սնունդ կարող է կատարվել րոպեներով, եթե դուք ունեք մի քանի հեշտ սովորելու ճաշ պատրաստելու հմտություններ: Ցանկացած խոհարար ձեզ կասի, որ պարզը հաճախ լավագույնն է: Իմացեք, թե ինչպես եք իրականում դարձնում մեկ կերակուր, եւ դրանից բխող: Այնուհետեւ ավելացրեք եւս մեկ, մյուսը: Զարմացրեք ձեր ընկերներին: Խոհարարություն իրականում կարող է լինել հանգստանալու, ստեղծագործական գործունեություն, եթե դուք ստանում եք տրամադրության տակ: YouTube- ի շնորհիվ, տեսանյութերի դասընթացների պակաս չկա, ցույց տալով, թե ինչպես կարելի է ամեն ինչ ձուից ճաշակել բրոկկոլիից մինչեւ ավելի բարդ ուտեստներ:
Հեռացնել «Խաբեություն» եւ «Վագոնից ընկնելը» պայմանները
Դա կարող է լինել ամենակարեւորը: Երբ ցածր կարբը դառնում է «միայն ուտելու ճանապարհը», այնպիսի բարձրորակ սննդամթերք, որը դուք կարող եք ընտրել ժամանակ առ ժամանակ ուտելիս դեռեւս մնում է ցածր կարբով ուտելու համատեքստում: Օրինակ, ժամանակի մեծ մասը կարող եք ուտել համեղ աղքատ կերակուրներ: Դուք կարող եք օգտագործել բանջարեղենը մակարոնեղենի փոխարեն: Դուք կարող եք թխել ընկույզի անուշաբույրերի եւ կտավատի սննդի հետ : Դուք կարող եք կենտրոնանալ սպիտակուցի եւ բանջարեղենի վրա, ամեն ճաշի, տանը կամ դուրս: Սակայն, եթե դուք դուրս եք գալիս սուշիից մի խումբ ընկերների հետ, դուք պետք է ընտրեք բոլոր բրնձը գլանափաթեթներից (հեշտ է ձկները բրնձից հեռացնել նիգիրիով): Եթե դուք դուրս եք գալիս հատուկ ճաշի եւ մենյուում կան creme brulee, ապա կարող եք ներկել: Արդյոք դա նշանակում է, որ դուք «դուրս է վագոնից» կամ «խաբում»: Ոչ Յուրաքանչյուր սննդակարգում պետք է լինի ճկունություն: Կյանքը տանում է մեզ շատ ուղղություններով, ուտելիքը կյանքի կարեւոր բաղադրիչն է:
Իհարկե, կարելի է շատ ճկուն լինել, այնուհետեւ մենք կգտնենք carb cravings, քաշի ձեռքբերում կամ «carb hangovers»: Երբ դա տեղի ունենա, հիստերիան, ինքնասպասարկման կամ քննադատության կարիք չկա: Մենք ուղղակի քայլում էինք, փորձելով ուսումնասիրել կողմնակի ճանապարհը, եւ մենք պետք է անմիջապես շրջվենք: Բայց դա չպետք է պայքար լինի, ի վերջո, մենք հիմա գիտենք, թե ինչ ուտելու լավագույն ձեւը մեզ համար է: Ուղղակի պետք է վերադառնաք ճանապարհին այն անխուսափելի բոցից հետո: