Անկախ նրանից, թե սալադի բարում կամ անկյուններում բարեհաջող է, գտնում են ցածր խառնուրդ
Որպես քոլեջի առաջին կուրսեցի, շատ նոր սթրեսներ կան, թե լավ, թե վատ: Նոր ընկերներ ձեռք բերելով, առանց ձեր ծնողների կամ ընտանիքի անդամների առաջին անգամ ապրելը, ռիսկային վարքից հեռացնելը եւ հասակակիցների ճնշումը, նոր ակադեմիական պահանջները, նույնիսկ զբաղվող ընկերոջ հետ, որը ամեն տեղ խառնաշփոթ է թողնում կամ բուռն երաժշտություն է պայթում, ճշգրտումները կարող են ճնշվել .
Դա կարող է գալ միտման, որ սնուցվում է, որը զուգորդվում է ճաշասենյակով, որն առաջարկում է տապակած, շաքարավազ եւ խոշոր կարտոֆիլի սննդամթերք մեծ մասերում, ինչը հանգեցնում է «առաջին կուրսեցիին 15»: Կարող եք ինքներդ ձեզ ուտել, զգալով դժվար զգացմունքները կամ ձանձրույթից կամ սթրեսից:
Ոչ միայն դա է, այլեւ այդ սննդամթերքը նաեւ հարմար է: Գիշերային ուսումնասիրության ընդմիջման համար դուք կարող եք գտնել ինքներդ վագոն մեքենայի վրա խորտիկ: Առավոտյան այդ bagels հեշտ բան գրավել ճանապարհին դասի. Սրճարանում առկա են անսահմանափակ աղանդեր, եւ խորտիկի բարը հիմնականում համալրված է մածուկներով եւ բլիթներով: Այս նուրբ ածխաջրերը կարող են իսկապես կշռվել քաշի վրա տագնապալի դրույքաչափով:
Հատկապես փորձելով նոր ակադեմիական ռեժիմներ ստեղծել, դուք հեշտությամբ կարող եք ընկնել վատ սովորությունների մեջ, որոնք կարող են ավելի բարդ լինել հետագայում փոխելու համար:
Խուսափեք քոլեջի Carb Trap- ից
Հավաստիացրեց, որ քոլեջի առաջին տարվա ընթացքում քաշի ձեռքբերումը կանխելու համար կան շատ ռազմավարություններ:
Ֆիթնես կենտրոնի հարվածներից բացի, եւս մեկ օգտակար միջոց է խուսափել առաջին կուրսեցիներից 15-ը ուշադրություն դարձնել ածխաջրածնի չափին: Բարձր աղավաղված դիետա, հատկապես, եթե դուք մարզիկ չեք, արագորեն գումար վաստակելու միջոց է: Շեշտը ցածր carb- ի կողմից կարող է պահել քաշը ստուգելիս:
Ցավոք, կան քոլեջի ճամբարներում արագ սննդի կետեր :
Բայց կան նաեւ շատ դրական միտումներ, ինչպիսիք են թարմ մրգեր եւ բանջարեղեն, ինչպես նաեւ քիչ վերամշակված սննդի ընտրություններ: Բացի այդ, կա միտում խախտելու սննդամթերքները մեջ բաղադրիչները, որպեսզի դուք կարող եք խառնել եւ համապատասխանում ձեր սրտով:
Նավարկում է ճաշասենյակ
Սալադ Բարեր. Գրեթե ամեն ճաշարանն այժմ ունի, ավելի ու ավելի ընտրություններով: Հեռու մնալ կարտոֆիլի եւ մակարոնեղենի աղցաններից եւ գնալ ծաղկեպսակ թարմ բանջարեղենի եւ շատ կանաչիների:
Շատ ցածր յուղայնությամբ եւ ճարպային զովացուցիչ խառնուրդը շաքարավազով բեռնված է, հաճախ շաքարավազի վրա, յուրաքանչյուր ճաշի գդալով: Դուք կարող եք խնդրել ճաշարանում գտնվող մարդկանցից մեկի մասին տեղեկատվություն ստանալու համար, որի պնդուկները ավելի քիչ շաքար ունեն : Կամ, նույնիսկ ավելի լավ, պարզապես օգտագործեք ձիթապտղի յուղ `կիտրոնով կամ քացախով, աղով եւ պղպեղով: Որպես սիրտդ առողջ ձիթապտղի յուղ, ձեր աղցան է, լավ բան է, քանի որ կարտոֆիլը կտրելով, կցանկանայի, որ ձեր ճարպը զգալիորեն մեծացնեք:
Ակտիվացրեք տապակած բարերը: Սա թերեւս առավել հետաքրքիր առաջարկ է ուսանողների համար, ովքեր հետեւում են իրենց carbs. Այս հավաքածուներում դուք կարող եք ընտրել այն սպիտակուցներն ու բանջարեղենները, որոնք ցանկանում եք միավորել: Որոշ ճաշարաններ թույլ են տալիս կերակրել կերակուրը, իսկ մյուսների մեջ աշխատողը կպատրաստի այն ձեզ համար: Այս ցածր կարբի բուսական ցանկը կարող է օգնել ձեզ ընտրել:
Մակարոնեղեն Բառեր: Եթե չկա խառնաշփոթ բար, ապա կարող է լինել մակարոնեղեն, որտեղ դուք կարող եք ընտրել, թե ինչի վրա դնել մակարոն: Լավ նորությունն այն է, դուք կարող եք ընտրել այդ բաները առանց մակարոնեղենի: Կամ, եթե չես կարողանում պատկերացնել կյանքը մակարոնեղենով, խնդրեք մի փոքր քանակությամբ ցորենի մակարոն:
Քոլեջի ուտելու վեց ընդհանուր կանոնները
Եթե դուք հետեւեք այս ուղեցույցներին, ապա մեծապես կնվազեցնեք խնդրահարույց սննդամթերքների ընդունումը: Իհարկե, եթե հետեւում եք կոնկրետ ցածրորակ դիետայի պլանին, ինչպիսիք են Atkins կամ South Beach, դուք կցանկանաք հետեւել այդ պլանի կանոններին:
Կենտրոնացեք հիմունքներին: P ռոտրին , բանջարեղեն եւ որոշ պտուղներ պետք է լինեն ձեր կեռը:
Եթե դուք համոզված եք, որ այս սննդամթերքները բավարարում եք, դա ավելի հեշտ է դարձնում խուսափելու sundae բարից:
Դարձնել շաքարավազ եւ օսլա կերակուրներ բացառությունը, այլ ոչ թե կանոն: Դեսերտներ, քաղցրավենիք, քաղցր ըմպելիքներ, հացեր, կարտոֆիլ, բրինձ, մակարոնեղեն եւ հացահատիկ պետք է սնվեն խնայողաբար, եթե ցանկանում եք խուսափել քաշի ձեռքբերումից: Ստուգեք այս ցածր կարբով սննդի բուրգը , ավելի շատ օգնություն ստանալու համար:
Մի վախեցեք ճարպից: Այսօրվա գերակշռող սննդի բոլոր ցածր ճարպերի եւ ճարպի ազատ տարբերակների դեպքում դժվար է ճարպային առողջ աղբյուրներ գտնել: Որոնեք սննդամթերքներ, ինչպիսիք են ավոկադո , ձիթապտուղ եւ ձիթապտղի յուղ, ընկույզ, գետնանուշ կարագ, եւ այո, նույնիսկ կարագ: Ինչպես դոկտոր Ռիչարդ Ֆեինմանը, սննդի եւ կենսաքիմիայի մասնագետը նշում է, որ «ճարպի վնասակար ազդեցությունները չափվում են բարձր ածխաջրածինի առկայությամբ: Բարձր յուղայնությամբ դիետան բարձր ածխաջրածին ներկայությամբ տարբերվում է բարձր ճարպային դիետայից ցածր ածխաջրածին ներկայությամբ »: Այլ կերպ ասած, եթե դուք դիտեք ձեր carbs, մի անհանգստացեք, ավելի ուտել ուտել.
Փոքր սառնարան պահել ձեր սենյակում: Սառնարան, ինչպես նաեւ մի քանի լավ ընտրված կեռիկներ, կարող են լինել հսկայական օգնություն `չիպսերից եւ պիցցայից հեռանալու համար: Օրինակ, եթե ձեր սառնարանում պահածոյացրեք մանանեխ եւ որոշ գազար, կարող եք կատարել թունա աղցան եւ փաթեթավորեք այն գազարով: Կտավ սերմացուի սնունդը եւս մեկ մեծ սնունդը ձեր սառնարանում պահելու համար: Ներդրեք մի փոքրիկ zip-lock պայուսակ եւ բերեք այն սրճարան, որտեղ դուք կարող եք ավելացնել այն աղցաններ: Կամ միացրեք այն պարզ մածուն `ընկույզով եւ պտուղներով: Ստուգեք այս ցածր carb խորտիկների ցուցակը սննդի ավելի շատ գաղափարների համար, որպեսզի ձեր սենյակում պահեք:
Օգտագործեք խոհանոցը, եթե առկա է: Եթե դուք կարող եք պատրաստել պարզ կերակուրներ, ինչպիսիք են պինդ խաշած ձու կամ ցածր կարբ pizza , կարող եք մեծապես ընդլայնել ձեր սննդի ընտրությունը:
Եղեք զգույշ լինեք խմիչքների, ալկոհոլային կամ այլ բաների մասին: Այս օրերում վաճառված «առողջ» խմիչքների գրեթե բոլորը շատ շաքար ունեն, ուստի կարդացեք պիտակները: Բացի այդ, շոկոլադե շաքարավազ կոկտեյլներն այս օրերին հայտնի են, այսպիսով, եթե դուք 21 տարեկան եք եւ գնում եք տեղական բարին, ծանոթացեք ցածր կարբով կոկտեյլների հետ:
> Աղբյուր
> Eatright.org: Առաջին եղանակին հաղթելու 8 եղանակներ 15 հունվարի, 20: