Եթե դուք չեք նայում մեր գրացուցակում. Ստորեւ բերված է հղում, որը թույլ է տալիս Ձեզ մուտք գործել Ձեր տվյալները եւ այլն ավելի կարեւոր է ինտերնետում եւ ստանալ ավելի երթեւեկության. Արտաքին հիմնադրամի 2015 թ. Հատուկ հաշվետվության համաձայն, Paddlesports- ի մասնակցությունը աճում է, իսկ մոտ 22 միլիոն ամերիկացիներ 2014 թ.-ին ջրի հարվածներ հասցնելով `ավելի քան 3 միլիոնով, քան 2010 թվականին, առաջին տարին ավարտվել է ուսումնասիրությունը:
Ինչու են Paddlesports դառնում ժողովրդական
Բայց եթե նավակներ միշտ եղել են այնտեղ, եւ waterways միշտ եղել են, ինչու են paddlesports պարզապես սկսում է զգալի տեղ հասնել ամերիկյան սպառողների կոլեկտիվ մտքում, հատկապես, ովքեր հետաքրքրված են ֆիթնես. Դա պատասխանելու բարդ հարց է, բայց դա, հավանաբար, վերածվում է մշակույթի եւ տեխնոլոգիայի համադրության: «Paddlesports- ը շատ գոլորշիներ է ձեռք բերում մասնակիորեն երեք գործոնով` հասանելիություն, մատչելիություն եւ մոտեցում », - ասում է Ջիմի Սթիլ Սուպ Սոլի ապրանքանիշերի մարքեթինգի մենեջեր Ջոշու Սիլվան: «Որպես տեխնոլոգիան եւ արտադրությունը բարելավվել են, բրենդերը կարողացել են որակյալ ապրանքներ մատուցել լավ արժեքի: Օրինակ, ձիավարժությունները սկսվում են որպես բարձրակարգ էպոքսիդային խորհուրդներ, որոնք հաճախ են ավելի քան 1500 դոլար արժողությամբ: Հիմա, հարվածային ձեւավորմամբ եւ փչովի շինարարությամբ, բարձր - հստակություն, երկարակյաց խորհուրդներ կարելի է գտնել 500 դոլարով »:
Դրան ավելացրեք, որ ջրուղիների հասանելիությունը, Սիլվան նշում է, որ մարդկանց մեծ մասը ապրում է մարմնի 15 մղոն հեռավորության վրա եւ ազգային մշակույթը, որը ակտիվորեն զբաղվում է կենսակերպով, եւ դուք ստացել եք արդյունաբերություն եւ պատրաստ է արագ աճել: «Paddlesports- ը մարդկանց հնարավորություն է տալիս դուրս գալ ջրի վրա, առանց նավակ ներդնել», - ասում է Սիլվան: «Մտնելու խոչընդոտը շատ ավելի ցածր է, քան սպորտի նման wakeboarding- ը կամ ջրային հոսքը, եւ այն մարդկանց համար, ովքեր վայելում են բազմաթիվ գործողություններ, կա մի փոքր ուսուցման կորի: Մարդիկ, ովքեր երբեք չեն լողացել, հեշտությամբ չեն վերցնում:
Ֆիթնես գրավչության համար դա արագ ուսուցման կուրս եւ մուտքի ցածր արժեք է, հատկապես այնպիսի գործողությունների համար, ինչպիսիք են Stand-up paddleboarding- ը, որը, կարծես, այնքան գրավիչ է: Այնպիսի միջավայրում, որտեղ բուտիկի ֆիթնես դասընթացները հաճախ են ծախսում ավելի քան $ 20-ից պոպ, վարձավճարը մի քանի ժամով մոտավորապես նույն գինը համարում է բավականին ողջամիտ: Եվ դուք չեք կարող հերքել ֆիզիկական մշակույթի մեջ սոցիալական լրատվամիջոցների դերը: «Paddlesports- ն պարզապես նայում է, որ իրոք զով է կատարվում», - ասում է Մանդի Էնթրթը, գրանցված դիետոլոգը եւ SUP Yoga, Fitness- ը եւ Paddle Instructor- ը Endless SUP ընկերության հետ: «Միակ պատճառը, որ սիրում են իմ դասը, նկարներ ստանալ, ցույց տալ իրենց ընկերներին»: Չկա ոչ մի բան, ինչպիսին է Instagram- ի կատարյալ նկարը, որպեսզի մարդկանց ոգեշնչի նոր բան:
Բայց բացի Instagram- ի պատրաստված միջավայրից եւ նոր գայթակղիչ կետից, paddlesports- ը նաեւ մեծ միջոց է ձեր ընդհանուր ֆիթնեսը բարձրացնելու համար: Նրանց համար, ովքեր ատում են մարզադահլիճում անցկացնելու ծախսերը եւ փնտրում են դրսից դուրս գալու ուղիներ, paddlesports- ն առաջարկում է գրավիչ տեսակներ:
Paddlesports- ն առաջարկում է ցածր ազդեցություն սրտանոթային հիվանդություններ
Երբ մտածում եք սրտանոթային գործունեության մասին, հավանաբար մտածում եք այնպիսի բաների մասին, ինչպիսիք են քայլելը, վազելը, հեծանվավազք կամ նետվել պարան: Սակայն paddlesports- ները, ինչպիսիք են թիավարումը, kayaking, stand-up paddleboarding եւ canoeing- ը, կարող են նաեւ բարձրացնել սրտի եւ շնչառության մակարդակը `բավարար չափով` բարձր ինտենսիվությամբ զբաղվելու համար:
Փաստորեն, Ֆիզիկական գործունեության համապարփակության համաձայն, համաճարակաբանական ուսումնասիրություններում օգտագործման համար լայնածավալ գործողությունների մեթոդիկ նյութերի վերաբերյալ տվյալների կազմումը, ինտենսիվության միավորներ նշանակելու տարբեր գործողություններ `ձիավարություն, քեյքեր եւ քեյջեր, ունեն համադրելի MET արժեքներ, քայլելու կամ չափավոր ինտենսիվությամբ վազելու համար, կախված նրանից, թե որքան դժվար ես մղում ինքներդ: Սա նշանակում է, որ դուք պետք է աշխատեք ավելի կոշտ (եւ այրել նույն քանակությամբ կալորիաներ), թեթեւացրեք kayak- ի չափավոր ինտենսիվությամբ, ինչպես դուք անում եք 4 մղոն մեկ ժամ տեմպով քայլելու համար:
Paddlesports- ը նաեւ ունենալու է ցածր ազդեցություն ունեցող մարզաձեւ: Դա նրանց ստիպում է խաչաձեւ ուսուցման տարբերակ ցածր ծայրահեղության վնասվածքներ ունեցող կամ քրոնիկական ցավ ունեցող մարդկանց համար: Քայլեր, ձիարշավա եւ կանոեների համար դուք, փաստորեն, վայելում եք վարժեցնելու ժամանակ վեպի մի գաղափար, եթե դուք օգտագործվում եք սրտի հետ կապված գործերի հետ, որոնք ձեզ պահում են ձեր ոտքերին:
Paddlesports ներգրավեք վերին մարմնին
Այն պետք է լինի բավականին ակնհայտ է, որ եթե դուք օգտագործում եք ձեր զենքը ջրի միջով քաշելու համար, ապա ձեր վերին մարմինը կստանա օգուտներ: Սակայն կրկին այդ դիրքերը paddlesports- ները տարբեր լույսի ներքո են, քան ընդհանուր այլ սրտանոթային միջոցառումներ, ինչպես վազում, թռիչքային պարան եւ հեծանվավազք, որոնցից յուրաքանչյուրը հենվում է ստորին մարմնի վրա `շարժման համար:
One 2015 ուսումնասիրությունը, որը հրապարակվել է Strength and Conditioning Research ամսագրում, գտել է, որ էլիտար կանանց քեյքերները իրենց մեջքի եւ ուսերի մեջ ավելի մեծ քաշքշում ունակություն են ունեցել, քան ակտիվ կանայք, որոնք չքավորներ էին: Այլ կերպ ասած, եթե դուք փնտրում եք այնպիսի գործունեություն, որը կարող է օգնել ձեր մարմնի եւ մարմնի վերին մասերի քերծվածքներից, մինչդեռ սրտանոթային վարժություն է մատուցվում, paddlesports- ը լավ ճանապարհ է:
Paddlesports- ը ներգրավում է Core- ին
Պանդլեսպորտի ընթացքում մարմնի հիմնական մկանների ներգրավումը կարող է ակնհայտ լինել, քանի որ վերին մարմնի, բայց ոչ պակաս կարեւոր է: Երբ դուք սուզվել եք ջարդել կամ թեքել ջրի մեջ, օգտագործելով ձեր վերին մարմինը, այն քաշեք դեպի ձեզ, ինչպես առաջ շարժեք դեպի ծովագնացությունը, ձեր հիմնական մկանները `որովայնի մկանները, ցածր ետ, եւ նույնիսկ ձեր կծուները, պետք է խանգարեն ձեր բռունցք թրթռումից կամ սահումից: Փաստորեն, ձեր հիմնական գործառույթը, որպես ծայրահեղություն, ձեր ծայրահեղությունների համար խարիսխ է: Եվ որքան շատ եք զբաղվում paddlesports- ում, այնքան ավելի ուժեղ եք դառնում ձեր հանգույցը:
Procedia Engineering- ում տպագրված մեկ 2013 թ-ի ուսումնասիրությունը պարզել է, որ ուսումնասիրության մասնակիցների միջքաղաքային, կիթառային եւ ծնկային կայունացուցիչները ցույց են տվել, որ մագնիսական ներգրավվածությունը բարձր մակարդակի վրա է: Այնուհետեւ, 2015 թ.-ին հրապարակված « Սպորտային գիտությունների ամսագրում» , ուսումնասիրությունը մի քայլ առաջացրեց `նշելով, որ էլիտար դիրքորոշում ունեցող paddleboarders- ն ցույց է տվել բարձր ստատիկ եւ դինամիկ հետվիրահատական վերահսկողություն եւ տիեզերական ճառագայթային հսկողություն, քան ռեկրեացիոն կրկնօրինակումներ, իսկ հանգստի խմբի մակարդակն ավելի բարձր էր, քան նստակյաց վերահսկողությունը:
Այս ուժեղացված հիմնական ակտիվացումը կարող է թարգմանել ավելի լավ հավասարակշռվածություն եւ կատարողականություն այլ գործողություններում, եւ կարող է հանգեցնել միայն այն հուսալի ABS- ի համար, որը հուսացած եք:
Paddlesports- ը հեշտությամբ փոփոխված է բոլոր մակարդակների համար
Քանի որ paddlesports- ը ցածր ազդեցություն է ունենում, դրանք հեշտությամբ մատչելի են ֆիզիկական մակարդակի գրեթե ցանկացած անձի համար: Սիլվան նշում է, որ կախարդական լողավազանը որպես ակնհայտ օրինակ է. «Paddleboarding- ի գեղեցկությունն այն է, որ որեւէ մեկը կարող է դա անել, դա մեծ ընտանիք կամ սոցիալական իրադարձություն է, կամ ավելի մրցունակ մարդկանց համար դա կարող է զվարճալի ճանապարհ դարձնել ֆիզիկական սահմանափակումներ»: Սիլվան ասում է. «Որոշ մարդիկ նախընտրում են օգտագործել լողավազաններ հանգստի համար, օրինակ, լճում կախված կամ գետի հետ ճանապարհորդող ընկերների հետ, մյուսները ցանկանում են բարելավել իրենց ֆիտնեսը եւ օգտագործել paddleboarding- ը որպես խաչաձեւ ուսուցում»: Նա նշում է SUP յոգայի եւ SUP racing- ի մասին, քանի որ իրոք մարտահրավեր նետելու երկու ուղի:
Եվ բոլոր paddlesports- ներով, դուք կարող եք ավելի ակտիվ դարձնել ձեր միջավայրը փոխելով: Whitewater paddleboarding- ը պատրաստվում է ձեզ փորձարկել այնպիսի եղանակներով, երբ լողալով լողալը երբեք չի կարողանա: Ընթացքում ընթացող հրաձգությունը շատ ավելի դժվար է, քան ընթացող տեւողությունը: Օվկիանոսում քայքայումը, ալիքների եւ ալիքների դեմ, ավելի տխուր է, քան լանջի ներքեւը: Ձեռնարկի հարմարեցման համար գրեթե անվերջանալի ուղիներ կան, որոնք համապատասխանում են ձեր հետաքրքրություններին եւ ունակության մակարդակին:
Paddlesports- ը առաջարկում է բնության հետ ներգրավվելու հնարավորություն
Բացօթյա վարժությունը լավ է մտքի, մարմնի եւ հոգու համար, եւ դա, ըստ էության, կարող է հանգեցնել ամեն շաբաթ ամենօրյա զորավարժությունների ավելի շատ րոպեների: Համենայնդեպս, սա է, թե ինչ է 2012 թ. Ուսումնասիրությունը, որը հրապարակվել է Միջազգային վարքագծի սննդի եւ ֆիզիկական գործունեության ամսագրում : Հետազոտողները պարզել են, որ առնվազն շաբաթական մեկ անգամ վարժված ավելի մեծահասակները կուտակում են զգալիորեն ավելի շատ րոպեներ, քան նրանք, ովքեր միայն ներսում էին վարում: Կա մի բան, որ դուրս է դուրս գալիս եւ հաղորդակցվում բնության հետ, որը բարձրացնում է հոգիները եւ ստիպում է ձեզ շարունակել վերադառնալ:
Խորհուրդներ սկսելու համար
Նախքան վազելուց եւ մի քանի հարյուր դոլլարի ներդրումներ անել վերին շերտում, լավ խորհուրդ է տրվում փորձարկել ջրերը, այնպես որ խոսեք դասերի եւ հրահանգների հետ: Kayaking- ը եւ Stand-up paddleboarding- ը ամենատարածված հասանելի paddlesports են այնտեղ, եւ եթե հաշվի առնենք, որ այս մրցավազքը երկրի ամենաարագ աճող սպորտաձեւերից մեկն է, այն պետք է լինի բավականին հեշտ գտնելու Ձեր տարածքում հավաստագրված հրահանգիչ կամ հանդերձանք:
«Փնտրեք paddleboarding դասընթացներ վկայագրված հրահանգիչի կողմից: World Paddle Association- ը առաջարկում է սերտիֆիկացված հրահանգիչների տվյալների բազա, սակայն կարող եք նաեւ ստուգել տեղական ջրային դիսպետչերի հետ», - ասում է Սիլվան: Սակայն նա ավելացնում է, որ դուք կարող եք նայել ավելի մեծ բացօթյա իրադարձություններին, ինչպիսիք են CamelBak Pursuit Series- ը, որը թույլ է տալիս մարդկանց փորձել շրջակա միջավայրի տարբեր միջոցառումների լայն տեսականի, անվտանգ միջավայրում, վերապատրաստված հրահանգիչների հետ: Այս կերպ Դուք կարող եք փորձել ձեր ձեռքը paddleboarding, քեյջեր, ճամփորդել, եւ ճամբարային, բոլորը համատեքստում մեկ իրադարձության.
Եթե դուք որոշում եք վարձել տախտակ կամ kayak, եւ միայնակ դեպի լիճը, օվկիանոսը կամ գետը, ապա առաջին հերթին կատարեք ձեր հետազոտությունը: «Պարզեք խորությունը, ինչպես նաեւ այն, ինչ մակերեւույթի տակ է գտնվում», - ասում է Ֆլորիդայի Սուրբ Օգյունին քաղաքի SUP Յոգա կենտրոնի սեփականատեր Ջեսս Ամենդոլան: «Զգույշ եղեք օվստրա մահճակալների կամ բեկորների ցածր ալիքի վրա: Ջրի քարտեզները շատ կետերում կարելի է գտնել առցանց, բայց դուք պետք է ուսումնասիրեք նաեւ քամիներ, ճառագայթները եւ ռադարները` իմանալով, թե ինչ է կատարվելու ձեր արկածախնդրության ընթացքում »:
Ինչպես ցանկացած բացօթյա էքսկուրսիա, կարեւոր է թույլ տալ, որ առնվազն մեկ մարդ գիտի ձեր մանրամասն պլանները եւ երբ դուք սպասում եք տուն: «Երբ բնության մեջ դուք երբեք չեք կարող ամբողջությամբ կանխատեսել, թե ինչ կարող է տեղի ունենալ, այնպես որ լինի անվտանգ կողմը», - ասում է Ամնդոլան: «Եվ վերջապես, հիշեք, որ շնչեք եւ նայեք շուրջը: Վայելեք ձեր գեղեցիկ շրջապատը եւ միշտ լքեք ձեր տեղը մաքուր, քան այն ժամանակ, երբ այնտեղ եք ստացել»:
> Աղբյուրներ.
> Garcia-Garcia O, Cancela-Carral J, Huelin-Trillo F. «Բարձրահասակ կանանց քեյքերների նեյրոմուսային պրոֆիլը գնահատվում է տենզիոոմիոգրաֆիայի միջոցով»: Պահեստավորված նյութեր . http://dx.doi.org/10.1519/JSC.0000000000000702: Մարտի 2015:
> Kerr J, Sallis JF, Saelens BE, Cain KL, Conway TL, Frank LD, King AC: «Արտաքին ֆիզիկական գործունեություն եւ ինքնագնահատական առողջություն, ԱՄՆ-ի երկու մարզերում ապրող ավելի մեծահասակներում» Միջազգային վարքագծի վարքագծային սնուցման եւ ֆիզիկական ակտիվություն:
«Ruess C, Kristen KH, Eckett M, Mally F, Litzenberger S, Sabo A.« Գործողության մեջ մագնիսական եւ ոտքի մկանների ժամանակ Stand Up Paddle Surfing »: Procedia Engineering- ը : https://dx.doi.org/10.1016/j.proeng.2013.07.031. 2013 թ.
> Շրամ Բ, Հինգ Վ., Կլիմշտեյթ Մ. «Պրոֆեսիոնալ դիրքորոշման վերապատրաստման սպորտաձեւի ստեղծում»: Սպորտային գիտությունների ամսագիր : http://dx.doi.org/10.1080/02640414.2015.1079331: Օգոստոս 2015. http://dx.doi.org/10.1186/1479-5868-9-89. 2012 թ. Հուլիսին: