Մի քանի առողջ գրասենյակի նախաճաշի գաղափարներ անհրաժեշտ են: Եթե դուք զբաղված եք, ապա հաստատ չեք ուզում բաց թողնել առավոտյան ճաշը : Նախաճաշը օրվա ընթացքում սահմանում է ձեր ուտելիքի սովորությունների ընթացքը: Եվ ամբողջ օրվա ճիշտ ուտելը կարեւոր է, երբ փորձում եք նիհարել: Հետեւյալ ռեսուրսները կարող են օգնել ձեզ պլանավորել եւ պատրաստել առողջ նախաճաշ :
Առողջ Գրասենյակի Նախաճաշ Գաղափարներ
Դուք, ամենայն հավանականությամբ, կկարողանաք լավագույն առողջ նախաճաշել տանը:
Բայց, եթե դուք պարզապես չեք գտնում աշխատելուց առաջ տանը նախաճաշելու ժամանակը: Մոռացեք բարձրորակ կալորիականությամբ նախաճաշի սենդվիչներ վարելիս: Դա ավելի հեշտ է, քան կարծում եք, որ այս գաղափարներով գրասենյակում առողջ նախաճաշեր ունենաք :
Դուք պետք է առողջ ուտելիք մատակարարեք ձեռքով: Խնձորեք մեկ շաբաթվա առողջ սննդի արժեքը եւ պահեստավորեք ձեր գրասեղանի գզրոցը կամ հանգստի սենյակ սառնարանում: Իմ սիրելի գրասենյակի բարեկամական նախաճաշ գաղափարների մի մասը ներառում են.
- Բարձր սպիտակուցներ (ցածր կալորիականությամբ) խորտիկների բար :
- Սայլի կայուն կաթը (օրինակ, Parmalat)
- Գետնանուշ կարագ մի ամբողջ ցորենի անգլերեն անուշաբույր կտորով
- Սառեցված ամբողջ հացահատիկային վաֆլի բանանով
- Միակողմանի բարձրակարգ մանրաթելային հացահատիկի կամ չոր կաթով եւ հատապտուղներով
- Հունական մածուն եւ chia սերմերը
- Կոշտ պղպեղի ձվի եւ հատապտուղների (ինչպես հապալաս կամ ազնվամորի)
- Թարմ սեղմված հյութ եւ մի բուռ նուշ
- Apple (կամ ցանկացած միրգ) եւ լարային պանիր
- Վարսակի պանիր առանց ավելացված շաքարի
- Ամբողջ ցորենի տոստը, ավոկադոյի հետ
- Պարզ յոգուրտ, կտրատած բանանով եւ մի բուռ ընկույզով
Դուք նկատում եք, որ այս նախաճաշ գաղափարները սննդամթերք են, որոնք պարունակում են ամբողջական ձավարեղեն, սպիտակուց եւ մանրաթել `բոլոր սննդանյութերը, որոնք ապահովում են էներգիայի ծանր օրվա աշխատանքի համար: Նրանք նաեւ կօգնեն ձեզ լիարժեք զգալ ավելի երկար, որպեսզի առավոտյան առավոտյան խորտիկ չեք գայթակղվում:
Տնային գրասենյակին վերաբերվում գայթակղությանը
Առավոտյան առավոտյան հանդիպումից հետո սննդամթերք կա, եւ առանց տնից հեռացել եք տնից, գրեթե անհնար է դիմակայել: Եթե դուք չունեք որեւէ առողջ գրասենյակի նախաճաշի մատակարարում, ապա մի քանի հնարքներ, որոնք կարող եք օգտագործել, ձեր առողջ ուտելիքի պլանը պահպանելու համար:
Նախ, ուշադրություն դարձրեք բաժինների չափերին : Եթե դուք ընտրում եք զբաղվել գրասենյակում, բուժեք մի փոքրիկ ծառայող, ապա հեռու: Եվ շաքարավազի մեջ չդրվեցին: Հիշեք, որ սովորական գրասենյակային սննդամթերքներ, ինչպիսիք են թխվածքաբլիթները, խմորեղենները եւ դարբասներ, ձեզ տալիս են ժամանակավոր էներգիա: Բայց հետո դուք վթարի է ենթարկվել:
Ուշադիր եղեք, որ ուտեն տարբերությունը, քանի որ սոված ու ուտում եք, քանի որ կա սննդամթերք : Գիտեք տարբերությունը: Եթե իսկապես սոված չեք, մի կերեք : Խուսափեք սննդից ընդհանրապես: Եթե կարծում եք, որ ձեր վճռականությունը թուլանում է, փորձեք նստել, կամ հետին հետ, նախուտեստներ:
Ձեր նախաճաշի վերադարձի պլանը
Կարեւոր է կրկնօրինակում պլան ունենալ իրավիճակների համար, երբ դուք պարզապես չի կարող թվալ, որ այն միասին առավոտյան: Եթե դուք չունեք որեւէ սննդամթերք ստանալու հնարավորություն, բայց դուք չեք կարող անել ձեր առավոտյան սուրճը, համոզվեք, որ դուք ընտրում եք ամենացածր կալորիականությամբ սուրճի ըմպելիքը Starbucks- ում կամ ձեր սիրած խանութում:
Օրինակ, բարձր լվացքատային latte- ն ունի ընդամենը 100 կալորիա եւ 10 գրամ սպիտակուց եւ կարճ ժամանակահատվածում սոված է լինելու