Լավագույն քաշի կորուստների սննդամթերքի ցանկը

1 - Ինչ ուտել, կորցնել քաշը

Գիտեք, թե ինչ է ուտում նիհարել: Դուք կարող եք ազատվել, իմանալով, որ դուք ստիպված չեք լինում ծախսել մեծ գումար կամ գնալ բուտիկ բուտիկի մթերային խանութներ, որպեսզի ձեր սառնարանը լրացնեք, երբ փորձում եք բարակ ներքեւ: Իրականում, ամենաշատ քաշային կորուստների սննդի ցուցակում ամենաշատ արտադրանքն ընդհանուր բաներ են, որոնք կարելի է գտնել ցանկացած սուպերմարկետում: Smart dieters- ն այս ուտեստների ուտեստների ուտելիքի ու սննդի արագությամբ ուտում են:

Առողջ սննդամթերք քաշի կորուստը բնականաբար ցածր է ճարպային եւ կալորիաներով , լի սննդարարների եւ հեշտ պատրաստել: Այսպիսի սննդամթերք կարելի է գտնել մթերային խանութի յուրաքանչյուր հատվածում, իսկ երբեմն նույնիսկ հարմարավետ շիշը: Այս սննդամթերքները չեն կոտրել ձեր բյուջեն, բայց նրանք կարող են կոտրել overeating ցիկլը եւ օգնել ձեզ նիհարել:

2 - ռադիսներ

Ռադիզերը խրթխրթան են, փաթեթավորված մանրաթելով եւ ցածր կալորիաներով: Փաստորեն, յուրաքանչյուր խոշոր բողկ ունի միայն 1 կալորիականություն, այն դնելով լավագույն քաշի կորուստների ցանկի վերեւում: Վառ կարմիր վարունգը նույնպես պարզ է, որ սառնարանում պահեք եւ հեշտ փաթեթավորեք այն ժամանակ, երբ դուք պետք է գնաք խորտիկ:

Չգիտեք, թե ինչ պետք է անեն ծղոտը: Եթե ​​դուք չեք սիրում ուտել կարտոֆիլները մենակ, հացեք նրանց եւ ավելացրեք դրանք ձեր աղցան, որպեսզի այն կծու համի համը: Կամ, թե ինչպես է համեղ աղցան եւ ձիթապտղի աղցան բաղադրատոմսը: Դուք նույնիսկ կարող եք եփել շաքարավազներ ուտել դրանք որպես առողջ կողմնակի ճաշատեսակ:

3 - Cheese Minis

Դիետայում լինելու ամենադժվար բաներից մեկը հրաժարվում է սերուցքային հարուստ մթերքներից, որոնք սիրում եք: Շատ dieters բացակայում պանիր Ամենա. Բայց դուք ստիպված չեք լինում պանրի լիովին հրաժարվել, երբ փորձում եք բարակ ներքեւ: Պարզապես պետք է ավելի քիչ ուտել:

Այդ պատճառով Ջարսլբերգ Մինիսը մեծ է: Այս խոշոր փոքրիկ նախուտեստները այնքան հեշտ են իրականացնել ձեզ հետ, եւ քանի որ յուրաքանչյուր մինի տուրը անհատապես փաթեթավորված է, հեշտ է վերահսկել մասնաբաժնի չափը: Յուրաքանչյուր ծառայում ընդամենը 70 կալորիա է պարունակում: Ցանկանում եք նվազեցնել ձեր կալորիաները: Նոր Jarlsberg Lite Minis- ը ընդամենը 50 կալորիա է, 2.5 գրամ յուղ եւ 7 գրամ սպիտակուց:

4 - Գրեյփֆրուտ

Հիշեք գրեյփֆրուտի դիետան: Դե, ես չէի ցանկանա խորհուրդ տալ այդ ծրագիրը, բայց խորհուրդ կտայի, ավելացնելով գրեյպֆրուտ `քաշի կորուստների սննդի ցուցակի մեջ: Կես գրեյփֆրուտ (որը բավականին մեծահոգի ծառայում է) ապահովում է ընդամենը 52 կալորիա եւ փաթեթավորվում է A, C եւ B6 վիտամիններ պարունակող սննդանյութերով:

Եթե ​​դուք չեք սիրում միայնակ գրեյպֆրուտը, ապա ավելացրեք այն մրգային աղցան: Այլ պտուղները կարող են մի փոքր ավելի բարձր լինել կալորիաներում: Եթե ​​այս տգեղ ցիտրուսային մրգերը ավելացնել բանանով եւ հատապտուղներով աղցան, ապա ավելի քիչ կալորիաներ եք ստանում:

5 - Iceberg կարասը

Iceberg- ի գազարն այնքան էլ թույն չէ : Բայց դա իսկապես լավագույն քաշի կորուստներից է: Ինչու: Iceberg- ի գազարն ունի միայն մեկ բաժակ կալորիա: Այսպիսով, դուք կարող եք խտացնել ձեր սնունդը եւ զգալ, որ ավելի ուտում եք առանց կալորիաներ ավելացնելը: Դուք կարող եք բառացիորեն կրկնապատկել ձեր աղցանի չափը, կիսել ձեր tacos եւ ավելացնել մի դյույմ ձեր սենդվիչ բարձրության համար, քան պակաս, քան 10 կալորիա:

Iceberg- ի գազարն ավելացնում է ճարպի եւ գույնի ձեր ճաշատեսակները, եւ այս էժան, հեշտ ուտելի ուտիճը ջրով լցված է, ուստի այն նաեւ խոնավացնում է:

6 - տավարի միսը

Եթե ​​դուք կանոնավոր կենդանություն եք ունենում կանոնավոր կյանքով, դուք հավանաբար ավարտել եք մի խանութում մեկ կամ երկու անգամ թափառող շինություններ, հուսահատորեն առողջ ուտելու համար: Սա խաբուսիկ խանգարումներ է, քանի որ այդ խանութներում միշտ չէ, որ սննդակարգի բարենպաստ տարբերակ չկա, բացի տավարի մեղմությունից:

Այս «խմորիչ սնունդը» իրականում բավականին լավ է ձեր սննդակարգի համար: Դա ամենից շատ քաշի կորուստ չէ, քանի որ շատ բրենդներ շատ բարձր են նատրիումի մեջ: Սակայն ավելի լավ ապրանքանիշերը ընդհանուր առմամբ ցածր են կալորիաներով եւ բարձր սպիտակուցներով: Բնական տիպի տավարի սնունդը, օրինակ, ունի միայն 70 կալորիա եւ ծառայում է 13 գրամ սպիտակուց:

7 - Ասիական Յոգուրտ

Վստահ եմ, որ դուք տեսել եք խելացի դիետիկները հունական յոգուրտը ճաշի ժամանակ: Եվ ոչ մի վատ բան չկա բարձր սպիտակուցային, յուղալի բուժում: Սակայն ասիական յոգուրտը եւս մեկ տարբերակ է, եթե դուք փորձում եք կաթնամթերք ստանալ սպիտակուցներ:

Յուրահատուկ Թեյթե կերակուրը 6 ունցիա է, որը մի փոքր ավելի մեծ է, քան հունական յոգուրտի հայտնի գավաթները: Յուրաքանչյուր բաժակ ապահովում է 12 գրամ սպիտակուց եւ միայն 110 կալորիա `պակաս հունական մածունից: Շաքարի հաշվարկը սովորաբար ցածր է: Ասիական մածունը ունի 13 գրամ շաքար, ավելի ցածր, քան շատ այլ yogurts շաքարի պարունակությունը:

8 - Slaw Mix- ը

Անկախ նրանից, թե ինչպիսի կերակուր եք ուզում ուտել, սոլի խառնուրդը միշտ պետք է լինի ձեր մթերային ցուցակում, երբ դուք գնում եք լավագույն քաշի կորուստների սննդի համար: Ինչու: Դա ամենադյուրին միջոցն է սննդի, մանրաթելերի, առողջ սննդի եւ ճաշի համը ավելացնել ցանկացած ճաշի: Վերեւում ձեր բուրգերները դրա հետ միասին ավելացրեք թաքոսով կամ մի ամբողջ աղցան կառուցեք հեշտ օգտագործման խառնուրդի շուրջ:

Գոյություն ունեն մի քանի տեսակի ջրազրկված խառնուրդը, բայց ես սիրում եմ բրոկկոլիի սոուսի խառնուրդները, որոնք ներառում են գազար: Դուք նաեւ կարող եք գտնել slaw խառնուրդներ, որոնք ընդգրկում են միայն կաղամբ: Ստուգեք ձեր շուկայի արտադրանքի բաժինը `տեսնելու, թե ինչ է մատչելի ձեր մոտ:

9 - Ծաղկակաղամբ

Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է համեղ սննդամթերք, որն էժան է, հեշտ է գտնել եւ գերազանց բազմակողմանի, ապա նայեք ոչ ավելի, քան ծաղկակաղամբ: Այս քաղցր բանջարեղենը ծառայում է միայն 25 կալորիա, 2,5 գրամ մանրաթել եւ 2 գրամ սպիտակուց:

Քանի որ ծաղկակաղամբն աճել է ժողովրդականության մեջ, դուք կգտնեք բազմաթիվ առցանց բաղադրատոմսեր, նոր եւ հետաքրքիր ձեւերով `բուսական օգտագործման համար: Այն դեռ հեշտ է ուտել ուտել հում, բայց դուք կարող եք նաեւ ծաղկակաղամբ նույն կերպ վարվել կարտոֆիլ: Որոշ մարդիկ նույնիսկ գորշ գույնի պիցցայի խառնուրդ են պատրաստում:

10 - Chick Peas

Chick ոլոռ, որը կոչվում է նաեւ garbanzo լոբի, պետք է պարունակեն յուրաքանչյուր դիետայի մածուն: Սուր լոբի կես բաժակն ապահովում է 130 կալորիա, գրեթե 6 գրամ մանրաթել եւ 7 գրամ լրացնելու սպիտակուց:

Եթե ​​դուք սիրում եք ճակնդեղի ճարպային ճաշակը, կարող ես միայնակ ուտել, բայց ես սովորաբար օգտագործում եմ նրանց ցածր կալորիականությամբ հումուսը (առանց tahini): Դուք կարող եք նաեւ ավելացնել garbanzo լոբի է ապուրներ եւ աղցաններ կամ chick սիսեռ poppers որպես խորտիկ, որ դուք եւ ձեր երեխաները սիրում.

11 - հավի արգանակ

Ոչինչ չի ավելացնում կալորիա ձեր կերակուրից արագ, քան ճաշ պատրաստող յուղը: Նույնիսկ ձիթապտղի յուղը, որն ունի շատ առողջ հատկություններ, ունի մեկ ճաշի գդալ 120 կալորիա: Լավ կլիներ, եթե մենք չկարողանանք ոչ նավթ օգտագործել, երբ մենք սեգում էինք ուտելիքներ կամ միս, բայց դա միշտ էլ լավ չի աշխատում:

Որոշ բաղադրատոմսերում դուք կարող եք եփել յուղի փոխարեն հավի ֆոնդի հետ : Դուք կգտնեք փոքր բեռնարկղեր ձեր սուպերմարկետի ապուրի հատվածում եւ ես առնվազն մեկ անգամ պահում եմ այս վերալիցքավորվող մեկ գավաթակիրներից յուրաքանչյուրի ձեռքին: Պարզապես մի ճաշի գդալով կամ երկուով, հեշտ է եփել սոխ, սխտոր եւ այլ մրգեր, եւ ավելացրեք 5 կալորիայից պակաս:

12 - վարունգ

Ինչ եք ուտում, երբ փորձում եք նիհարել, եւ դու սենդվիչ ես ուզում: Որոշ դիետներ իրականում օգտագործում են վարունգ, փոխարինելու հացը: Այս խաբեության հնարքը կարող է պահպանել 200-300 կալորիա, երբ դուք պատրաստում եք սենդվիչ:

Եթե ​​ձեզ դուր չեն գալիս վարունգի կեղեւը (ոմանք ասում են, որ դա դառը դուր է գալիս), կարող եք կծանել ձեր վարունգը սենդվիչ կառուցելուց առաջ: Այնուհետեւ կտորացրեք այն երկայնքով կեսը եւ գդալով սերմերը մի գդալով, որպեսզի վարունգի յուրաքանչյուր կեսը ունենա կարովոն: Դրանից հետո լրացրեք կեսը կաղամբի նման մի նեխուրով, լոլիկով եւ պղպեղով լցրեք, եւ առանց կալորիականության հաց չունեցող ձու սենդվիչ ունեք:

13 - Nut Nut (փաթեթներով)

Շատ դիետոլոգները ձեզ կասեն, որ գետնանուշ կարագը քաշի կորստի համար լավագույն կերակուրներից մեկն է : Ճիշտ է, որ գրեթե բոլոր ընկույզները լրացնում են եւ պարունակում են առողջ ճարպեր: Գետնանուշ կարագի խնդիրն այն է, որ այն բեռնված է կալորիաներով եւ դժվար է ուտել միայն մեկ ծառայություն :

Եթե ​​դուք բացարձակապես անհրաժեշտ է խմել կարագի ձեր դիետայում, երբ փորձում եք բարակ ներքեւ, գնել այն այս հարմար առանձին սպասարկղերում: Այնուհետեւ գցեք այն ձեր ճաշի տուփին, ձեր պայուսակին կամ ձեր ձեռքի պայուսակին, որոշ նեխուրի ձողիկներ, մի սպիտակուցի եւ մանրաթել փաթեթավորված բաժնի վերահսկիչ խորտիկի համար:

14 - հին նորաձեւ վարսակի ալյուր

Ուտեստեղեն եք նախաճաշում: Եթե ​​անեք, դա մեծ է: Սակայն ոգելից խմիչքների որոշ ապրանքներ ավելի լավ են, քան մյուսները: Եթե ​​դուք գնում եք այն միասնական ծառայող փաթեթները, որոնք գալիս են խնկունի օշարակ կամ խնձորի դարչինով համեմունքներ, ապա կարող եք երկու անգամ մտածել: Այդ փաթեթները հաճախ շաքարով են բեռնված:

Փոխարենը, նայեք ներքեւում այդ փուչիկների փաթեթները մթերային խանութում, եւ դուք սովորաբար գտնում եք հին մոդայիկ վարագույրը ներքեւի դարակներում: Նայեք ստվարաթղթե տաղավարին, նույնն էլ ձեր տատիկը գնել է: Այս վարսակները առողջ են, հեշտ է պահում, էժան եւ յուրաքանչյուր սրտով ծառայում է 150 կալորիա:

15 - տապակած տավարի միս

Կարող եք մտածել, որ աղացած տավարի մսից կերակրվող դիետաները նախատեսված են ձախողման: Եվ դուք կարող եք ճիշտ լինել: Սակայն հնարավոր է ուտել ու դեռ նիհարել : Պարզապես պետք է ընտրեք ձեր միսը ուշադիր:

Եթե ​​դուք կարմրություն եք ստանում կարմիր մսի համար, ապա կարող եք ձեռք բերել նիհար տավարի ընտրություն, ինչպիսին է սուրճի մոնյոնը: Բայց նման սթեյքները հաճախ թանկ են: Փոխարենը, գնացեք ձեր խաբեություն եւ ստացեք խիտ կտրած տավարի մսով: Դուք կարող եք բավարարել այդ կարոտը կարմիր միսով 2 ունցիայի վրա, որը ծառայում է միայն այն դեպքում, որ պարունակում է մոտավորապես 80 կալորիա: Դուք նույնիսկ կարող եք օգտվել տապակած տապակից, վարունգի սենդվիչից, հացից կալորիաներ վերացնելու համար:

16 - Հին դպրոցական ադիբուդի

Շատ խելացի դիետաները պտոյտ են ուտում եւ հաջողությամբ նիհարել: Սակայն շատ նախընտրած սորտերը շատ կալորիաներ են ապահովում, քան դուք պետք է: Նույնիսկ այն ապրանքանիշերը, որոնք գովազդում են, որ «մեղավոր չեն», կարող են ավելի բարձր լինել կալորիաներում: Trader Joe- ի կրճատված մեղադրանքները Air Popped Popcorn- ը պարունակում է 110 կալորիա:

Ուրեմն ինչու չեք գնել հին դպրոցական ադիբուդի ձագեր եւ օդում ինքներդ ձեզ փակցնել: The do-it-yourself մեթոդը կփրկի գումար եւ կալորիա, որն օգնում է ձեզ ավելի արագ քաշել: Օդային թխված եգիպտացորենի մեկ ծառայում է միայն 90 կալորիա:

17 - Յասո Բառս

Դեսերտը բացարձակ սահմանափակում է, եթե փորձում եք նիհարել: Ճիշտ? Չհաջողվեց: Շուկայում բավականին սառեցված սալիկներ կան, որոնք ապահովում են ավելի քան 200 կալորիա: Բայց կան նաեւ որոշ սպիտակուցներ: Դրանցից մեկը կատարվում է Yasso- ի կողմից: The Sea Salt Caramel բարերը սուպեր յուղալի եւ համեղ են, եւ յուրաքանչյուր բար պարունակում է ընդամենը 100 կալորիա եւ 5 գրամ սպիտակուց: Հնարավոր չէ գտնել Yasso բարեր ձեր տեղական շուկայում, կան այլ բրենդներ, որոնք բաժանում են սառեցված սննդամթերք: Պարզապես համոզվեք, որ ստուգեք կալորիականության հաշվարկը նախքան գնելը:

18 - սառեցված ծովախեցգետին

Դուք լուրջ եք քաշի կորստի մասին, այնպես որ յուրաքանչյուր կերակուր կառուցում եք սպիտակուցի նիհար աղբյուրի շուրջ : Բայց հիմա դուք հիվանդ եք հավի կրծքից եւ ժամանակ չունեք թարմ ձուկ պատրաստելու համար: Այսպիսով, ինչ ես դու անում? Եթե ​​դուք ունեք սառեցված ծովախեցգետին տոպրակ սառնարանում, ձեր խնդիրը լուծված է:

Միջին ծովախեցգետին մեկ ծառայողը ապահովում է հաստ աղիքի 17 գրամ սպիտակուց եւ ընդամենը 77 կալորիա: Հյութը սառը ջրով սառեցրեց եւ շպրտեց նրանց վրա աղցան, կամ մի քանի աղցանների միջեւ շփոթեցրեց նրանց եւ գրիլին սուր, դիետիկորեն պատրաստված կերակուրի համար:

19 - ձու

Ձվաբջիջները գնում են եւ դուրս են գալիս առողջապահական համայնքում, բայց նրանք միշտ էլ մնում են քաշի կորստի համար լավագույն մթերքների ցանկում: Ձվերը լիովին վերահսկելի են, դրանք բազմակողմանի են, դուք կարող եք ուտել դրանք ամեն ճաշի մեջ, եւ դրանք փաթեթավորված են սնունդը:

Մեկ ծանր բարկացած ձու պարունակում է ընդամենը 72 կալորիա եւ ավելի քան 6 գրամ սպիտակուց: Ձվի մեջ որոշ ճարպ կա, բայց հեշտ է հեռացնել ձվի դեղնուցը եւ սպիտակուցը ուտել, եթե տվյալ օրվա ընթացքում ձեր ճարպային սպառումը չափազանց բարձր է: Ձիթապտղի ձվերը մեծ են աղցաններում եւ ամբողջ ձվերը կամ ձվի սպիտակները մեծ նախաճաշ ընտրություն են:

20 - Angel սննդի տորթ

Ուրեմն, ինչ է նշանակում խմոր անել հատուկ առիթով, երբ տորթը սպասվում է: Չկա շատ տորթեր, որոնք կբավականացնեն խելամիտ ուտելիք պլան `քաշի կորստի համար, բացառությամբ հրեշտակի սննդի տորթի:

Հրեշտակի սննդի տորթի մի ծառայություն ընդամենը 140 կալորիա է ապահովում: Այսպիսով, ինչպես է դա համեմատում մի շոկոլադե տորթի կտորով: Միակ շոկոլադե տորթը ծառայում է առնվազն երկու անգամ ավելի շատ կալորիաներով:

Եթե ​​ձեր ուտելիքի հրուշակեղենի տորթն եք ուտում, ապա վերցրեք այն թարմ հատապտուղներ եւ մի փոքրիկ ծառայող (2 ճաշի գդալ) հարած սերուցք `ընդհանուր հաշվարկը 200 կալորիայով պահելու համար: