Կտրել ճարպը, կալորիական կաթը
Եթե դուք նոր եք ցածր կարբով ուտում , դուք, հավանաբար, բացակայում են ձեր խմորեղենները, բլիթները, պաղպաղակն ու նմանատիպերը: Չնայած այն փոխարինող չի համարվում այն շաքարային վերաբերմունքի համար, ճարպը կարող է խթանող ցածր կարտոֆիլի սնունդը պահպանել: Սննդամթերքի բարձր ճարպը, ինչպիսիք են ընկույզները եւ սերմերը, ձիթապտուղները, յուղերը եւ կաթնամթերքը, ինչպիսիք են սերուցքը եւ պանիրը, լրացնում են ձեզ բավարարելու եւ բավականին նրբագեղ բավարարելու համար խառնաշփոթությունները:
Ընդ որում, ոչ մի ամուր ապացույց չկա, որ ցածր ճարպային կերակուրը մարդուն առողջացնում է (բոլոր մյուսները հավասար են), այնպես որ դուք չպետք է անհանգստանաք, որ ձեր առողջության համար վատ բան եք անում:
Բայց եթե ինչ-ինչ պատճառներով ձեզ հարկավոր է ցածր կարագի սննդի կալորիաներով նվազեցնել: Ներեցեք նախապես բոլոր ընկույզի կարագի սիրահարներին. Ճարպը ամենալավն է, որ կտրում է:
Ինչու կարող եք կտրել ճարպը
Կան հանգամանքներ, որոնց դեպքում հատկապես ցածր գողացողները կարող են իմանալ ճարպը իրենց դիետայում կտրելու ձեւերը: Քանի որ տարբեր մարդիկ տարբեր դիետներում լավ են վարվում, դուք կարող եք ապրել այնպիսի մեկի հետ, ով ավելի լավն է ավելի ցածր ճարպային դիետայում: Որոշ մարդիկ կարիք չունեն ուտելու շատ կալորիա, հատկապես տարեցներին եւ նրանց համար, ովքեր կշռում են ավելի քիչ, ուտում են չափազանց մեծ ճարպային ուտելիքներ եւ լցնում դրանք եւ բավարար քանակությամբ կալորիաներով թողնում են ճիշտ սնունդ ստանալու համար:
Եվ վերջապես, թեեւ ցածր կարտոֆիլի դիետաները հակված են մարդկանց լրացնել, որպեսզի նրանք բնականաբար սահմանափակեն իրենց ուտելիքը, որոշ ցածր խոզանակներ գտնում են, որ ինչ-որ պահի նրանք պետք է գոնե կալորիաներ դիտեն:
Ճարպի սպառումը թերեւս ամենաարդյունավետ միջոցն է դա անել, քանի որ ճարպի նույնիսկ փոքր քանակությամբ հատելը կարող է զգալիորեն նվազեցնել կալորիաները:
Այսպիսով, ինչպես ենք մենք գտնում ածխաջրեր եւ յուղեր ցածր սննդամթերք: Ահա մի քանի գաղափարներ: (Նշում. Այս օրինակներից մի քանիսը պարտադիր չէ ճարպային, եւ թեեւ սաղմոնը իսկապես ցածր ճարպի ընտրություն չէ, այն ձեզ համար այնքան լավ է (առողջ յուղով), որ ես ներառում եմ մի քանի սաղմոն բաղադրատոմսեր:
Բեռը ցածր սննդամթերքի վրա, որոնք նույնպես ցածր ճարպ են
Շատ սննդամթերք, բնականաբար, ցածր կարբ, ցածր ճարպ, ինչպիսիք են ցածր օսլա բանջարեղենը , ցածր շաքարավազը եւ արգանակի վրա հիմնված ապուրները, ինչպիսիք են Rainbow ապուրը բանջարեղենով (կարող եք նաեւ ավելորդ մսամթերք ավելացնել): Փորձեք սննդարար բուսական բաղադրատոմսերը, որոնք ցածր կարբ, ցածր յուղ:
- Պանիր `աղացած խնկունջ : Այս հեշտ բաղադրատոմսը կարող է արագ փոփոխվել, օգտագործելով տարբեր համեմունքներ:
- Ծաղկակաղամբ «Ռայսը» . Կատարյալ ցածր կարբայական կողմը, որը գրեթե ամեն ինչով է գնում:
- Ակնթարթային դդմի պուդինգ . Այս ոչ ճաշատեսակի բաղադրատոմսը մեծ է տոների համար:
- Rutabaga- ի «Fries» ռեստորանը: Ռուտաբագան կարտոֆիլին մեծ այլընտրանք է եւ ավելացնում է մի գեղեցիկ, կծու կծում ֆրի:
Ուտել ավելի բարձր սպիտակուցային սննդամթերք
Նիհար, բարձր սպիտակուցային սննդամթերք, առանց սոուսների պատրաստված եղանակներով, որոնք չեն ավելացնում ճարպը (թխում, գրիլինգ, ոխագործում կամ միկրոավտոբուս): Փորձեք այս ցածր կարբ, ցածր ճարպի հիմնական ճաշատեսակներ, որոնք սպիտակուցներում բարձր են.
- Foolproof Վառարան - թխած սաղմոն է խոտաբույսեր (Extremely Easy) : Դուք կարող եք օգտագործել ձեր խոտաբույսերը այստեղ տարբեր բուրմունք պրոֆիլների համար:
- Հավի կամ տավարի միս Fajitas : Այս բաղադրատոմսը փաթեթավորում գաղտնի բաղադրիչ որոշ իսկապես մեծ fajitas.
- Հավի Marsala : Այս բաղադրատոմսը առողջ է դասականի վրա: Պահել կալորիաներով չոր Marsala գինիով:
- Շաքարավազ BBQ «Baked» Լոբի : Դուք կստանաք ձեր սեփական խորովածի սոուս, այս առողջ վերցնելու համար թխած լոբի:
- Moo Shu Chicken : Որոշ շաքարի հեռացումը վերցրած տարբերակի միջոցով կազմում է այս Moo Shu հավի առողջարար եւ նվազեցնում է carbs:
- Ground տավարի եւ Pumpkin Saute : Այս ուտեստը cooks արագ եւ մեծ է զբաղված weeknights.
Օգտագործեք Ցածր ճարպ փոխարինումներ ձեր սիրած Low Carb Recipes- ում
Կան շատ մի քանի բաղադրատոմսեր, որտեղ դուք կարող եք հեշտությամբ տարբերել ճարպային բովանդակությունը: Օրինակ, օգտագործեք ցածր կամ չմշակված կաթնամթերք, փոխարենը լիարժեք ճարպի, նիհար կտորների փոխարեն, ինչպիսիք են հավի կրծքամիսը `մսի վրա, հավի ձագերը եւ թուրինինը, խոզի միսը, թեթեւ մայոնեզը, կանոնավոր կամ խնձորի տեղում կարագի տեղում:
Alternatively, դուք կարող եք իջեցնել carb պարունակությունը ձեր սիրած ցածր ճարպային բաղադրատոմսերով հեշտ, ցածր carb փոխարինումներ, ինչպիսիք են ցածր carb մակարոնեղեն այլընտրանքները կամ արհեստական sweeteners.