Բանակի ֆիզիկական պատրաստվածության եւ մարտական ​​պատրաստության փորձարկումները

Ստանդարտ ֆիթնես թեստերի եւ վարժությունների ավելի քան 20 տարի անց Բանակը փոխեց իր ֆիզիկական գնահատումը յուրաքանչյուր զինված զինվորի համար եւ 2011 թ. Ուժի մեջ էր: Բանակի ֆիզիկական պատրաստվածության եւ մարտական ​​պատրաստվածության փորձարկումները ներառում են մի շարք դժվար մարմնի վարժություններ, ինչպես նաեւ նոր խոչընդոտը:

Թեստի հին տարբերակը, որն ընդգրկում էր հիմնական մղումները , նստում եւ վարժություններ, դուրս է եկել եւ այն փոխարինում է արագաշարժության ցածր ճկուն վարժանքների , այդ թվում ` սպրինտների , jumps, slalom վարում, հավասարակշռության փայլի քայլում, ծանր տոպրակ քարշ եւ ծանր տեղափոխում:

Նոր տարբերակը կարծես շատ նման է Crossfit- ի դասընթացին `ամբողջ մարմնի շարժումների արգելակմամբ, ծանր բեռնաթափմամբ եւ բարձր ինտենսիվությամբ աբենոբիկ մարտահրավերներով:

Բանակի ֆիզիկական ֆիթնես փորձարկում (APFT)

Բանակի ֆիթնեսի թեստի նպատակն է վերապատրաստել դասընթացները եւ փորձությունները, որոնք զինվորները պետք է հանդես գան ռազմական դաշտում: Այսպիսով, մինչդեռ հիմնական զորավարժություններից մի քանիսը, ինչպիսիք են մղումները եւ նստացույցերը, նրանք գալիս են բացառիկ հեգնանքով եւ լրացուցիչ մարմնի շարժումներով: Ընթացիկ Բանակի ֆիզիկական ֆիթնես թեսթը ներառում է հետեւյալ վարժությունները.

1. 60-բակ անցակետը
2. «Գավաթի» մեկ րոպեն,
3. Անընդհատ ցատկել
4. Մի քանի րոպե հնարքներ
5. 1.5 մղոն հեռավորության վրա

Բանակի մարտական ​​պատրաստվածության փորձարկում (ACRT)

Ֆիզիկական ֆիթնես փորձարկումից բացի, կա նաեւ նոր Բանակի մարտական ​​պատրաստվածության փորձարկում, որը նախատեսված է ավելի լավ կերպով մոդելավորել իրական սցենարների մարտական ​​զինվորներին, որոնք տեղակայման ընթացքում տեսնում են: Բանակի մարտական ​​պատրաստվածության փորձարկումն իր մեջ ներառում է մի շարք խնդիրներ եւ մարտահրավերներ, որոնք ավելի նման են Crossfit Workout- ին ավանդական շարք մղել եւ նստել:

Փոփոխությունը երկարաձգված է եւ օգնում է անհատի ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածության առավել ճշգրիտ գնահատումը:

Ինչ է ներգրավված: Թեստը կատարվում է զինվորով, որը կրում է ստանդարտ Զինվորական համազգեստը, որը ներառում է սաղավարտ եւ զենք կրող: Դրանից հետո զինվորն ավարտված է ընթացիկ դասընթացների ընթացքում:

1. 400 մետրանոց վազում է զենք կրելով
2. Ցածր խոչընդոտներ
3. Բարձր սահում
4. Ստորեւ ու կրկին
5. Պատահականության քաշել
6. Հաշվեկշիռ ճառագայթների կրակոցը կրում
7. Point-aim-move
8. 100 բակի պահեստները կարող են sprints
9. Շարժունություն sprints
10. Մի քանի այլ շարժումներ
11. Բացի այդ, զինվորը պետք է լրացնի «գռեհիկ» վարժության մեկ րոպեին `խաչը նստեցնողի եւ ծղրիխի միջեւ, մեկ րոպե հնչյունով եւ երկար ցատկով:

Զենքի զորավարժությունները

Ստանդարտ նստատեղի զորավարժությունը փոխարինող զորավարժությունը կոչվում է «գոտի» վարժություն: Այս շարժումը խաչ է հանդիսանում նստատեղերի եւ ճռճռոցների միջեւ եւ շատ նման է Pilates- ի դասերին :

Ինչպես անել բռնիչի զորավարժությունները

Եթե ​​ցանկանում եք ավելացնել այս յուրահատուկ հիմնական վարժությունը ձեր մարզական ռեժիմին, սովորեք, թե ինչպես դա անել:

1. Սկսեք դնելով ձեր մեջքին, ձեր ձեռքերով եւ ոտքերով:
2. Պահեք ձեր ոտքերը ձեր ոտքերի հետ միասին մատնացույց անելով:
3. Պահպանեք ձեր ձեռքերը ձեր գլխին, ձեր ափի մեջ, միմյանց դեմ:
4. Սկսեք զորավարժություններին `պայմանավորելով ձեր հիմքը եւ բերելով ձեր ձեռքերը եւ ոտքերը միասին: Փորձեք դա անել մեկ հարթ շարժման մեջ, բայց եթե վերցնեք ձեր վերին մարմինը , ապա դա նաեւ լավ է:
5. Վերջում դուք պետք է ունենաք ձեր ձեռքերը ուղղակիորեն ձեր առջեւ, ուսի մակարդակում, ձեր ծնկները թեքվելով 90 աստիճանով կամ ավելի, եւ ձեր ոտքերը պետք է լինեն հարթ գոտուց եւ քաշեք ձեր հետեւի վերջին, նման կանոնավոր կերպով: նստել դիրքորոշումը:

1. Դա մեկ ներկայացուցիչ է: Վերադարձ դեպի սկիզբ դիրքորոշումը հարթ, հսկվող շարժման մեջ եւ պատրաստվեք համարակալեք համարին:
2. * Հիշեք, որ Բանակի ֆիզիկական կահավորման փորձարկումն թույլ չի տալիս հանգստանալու միջեւ լիարժեք րոպեների համար, այնպես որ աշխատեք ձեր ճանապարհը շարունակական մեկ րոպե քառորդով:
3. * Տեսեք պատկերի 1-ին (վերեւում) ճիշտ դիրքի եւ շարժման համար:

Բանակի ֆիթնեսի թեստերի նոր տարբերակները լավն են: Փաստորեն, այդ գնահատումները նույնիսկ կարող էին հիմք հանդիսանալ ընդհանուր համապարփակ ծրագրի համար: Այսպիսով, եթե դուք պետք է մի քանի նոր գաղափարներ լիարժեք մարմնի մարզվելը, պարզապես պետք է հուշում է զինվորական եւ փորձեք այս գնահատումը ձեր սովորական մարզվելը:

Դուք նույնիսկ կարող եք հայտնաբերել մի քանի մկանները, որոնք դուք չգիտեիք, որ ունեցել եք:

_{TRADOC- ը վերանայում է բանակի ֆիզիկական ստուգման փորձը: ԱՄՆ բանակը, փետրվարի 28, 2011. http://www.army.mil/article/52548/ վերջին հասանելի է ապրիլի 2016-ին:}