Շատ վազորդները ցանկանում են իմանալ, թե ինչ է համարվում մղոն (կամ կիլոմետր) վարելու համար լավ ժամանակ, բայց դժվար է պատասխանել այդ հարցին, քանի որ դա չափազանց սուբյեկտիվ է: Կախված վազորդի տարիքից եւ սեռից, «արագ» ժամանակը մղոն կամ կիլոմետրի համար կարող է տարբեր լինել: Որոշ արագընթաց վարողներ համարում են, որ 6: 00 մղոնով անցնողը մեծ նվաճում է, իսկ ոմանք սկսնակ մարզիկները կարող են հիասթափություն առաջացնել մինչեւ 10: 00-ի մղոն:
Արտաքին մղոնի ընթացիկ աշխարհագրությունը տղամարդկանց համար կազմում է 3: 43.13 եւ կանանց համար `4: 12.56: Իհարկե, շատ մարզիչները երբեք չեն մոտենա այդ ժամանակներին, սակայն նրանք կարող են շարունակել աշխատել մղոն հեռավորության վրա իրենց անձնական ռեկորդը բարելավելու համար:
Մղոն ժամանակներ ավագ դպրոցի աշակերտների համար
Միջնակարգ դպրոցը եւ խաչաձեւ երկրի մարզիչները հաճախ հետաքրքրում են, թե ինչպես են իրենց մղոն ժամանակը համեմատելու իրենց ավագ դպրոցի մարզիկներին: ԱՄՆ-ի մեծ մասում ավագ դպրոցական տղաները, ովքեր կարող են ենթարկվել 5: 00 մղոն, կարող են շատ մրցունակ լինել ավագ դպրոցի եւ խաչաձեւ երկրի թիմերում: Նույնը վերաբերում է ավագ դպրոցի աղջիկների համար, ովքեր կարող են վազել 6: 00 մղոն:
Մղոն ժամանակները ձեր տարիքային խմբի համար
Տարիքային գնահատականները թույլ են տալիս համեմատել ձեր ռասայական ժամանակները ձեր տարիքի եւ սեռի չափորոշիչներին: Դուք կարող եք օգտագործել այս տարիքային հաշվիչը `պարզելու ձեր տարիքային մրցավազքի ժամանակը, որպեսզի համեմատեք ձեր ավարտական ժամանակը համեմատած մյուսների հետ:
Հիշեք, որ բոլորի կարողությունները տարբեր են, ուստի մի քիչ էլ բռնել են, երբ ձեր մղոն ժամանակն այլ մարզիչներին համեմատեն: Որոշակի հեռավորության վրա մրցելու մեծ բանը այն է, որ դուք կարողանաք մրցակցել ձեր դեմ, այլ ոչ թե ուրիշներին: Դուք կարող եք փորձարկել ինքներդ ձեզ, փորձելով մի մղոն եւ հետո կրկնել փորձությունը մի քանի շաբաթ անց, տեսնել, թե արդյոք բարելավվել եք:
Եթե ցանկանում եք ստանալ ձեր առաջընթացի ճշմարիտ պատկերը, փորձեք փորձարկել ինքներդ նույն դասընթացը, քանի որ դուք կուղեւորվեք ավելի արագ մղոն հարթ ճանապարհով, համեմատած բլրի հետ: Այսպիսով, դուք կարող եք մրցել ձեր դեմ եւ չափել ձեր սեփական առաջընթացը, այլ ոչ թե մտահոգվեք ուրիշների մղոն ժամանակների մասին:
Դուք կարող եք նաեւ աշխատել մեկ մղոնով մեկ տեմպի բարելավման վրա, երբ դուք աշխատում եք ավելի երկար, քան մղոն: Երբ վազում եք վազքուղում կամ GPS սարքից կամ վազում հավելվածից, դուք կարող եք չափել ձեր արագությունը մեկ մղոն, ինչպես նաեւ տեսնել ձեր միջին տեմպը: Որպես ձեր ֆիտնես եւ տոկունություն բարելավվում, դուք կկարողանաք սափրվել ձեր արագությունը:
Բանակի ստանդարտները երկու մղոն վազքի համար
Բանակի հիմնական ուսուցման ֆիզիկական ֆիթնես թեստը (PFT), որը Բանակի զորակոչիկները պետք է անցնեն, որպեսզի ավարտեն հիմնական դասընթացը, օգտագործում է եռակի ֆիզիկական կատարողականություն, որն օգտագործվում է տոկունության գնահատման համար: Այդ փորձարկման ընթացող բաղադրիչը ժամանակավոր երկու մղոն վազք է: 17-21 տարեկան տղամարդիկ պետք է լրացնեն երկու կիլոմետր մինչեւ 15:54 (7.55 մղոն) եւ 22-ից 26 տարեկանները պետք է այն վարեն 16: 36-ի սահմաններում (8:18 / մղոն): 17-ից մինչեւ 21 տարեկան կանանց համար նախատեսված ժամանակահատվածը 18:54 (9:27 / մղոն) եւ այն 19:36 (9: 48 / մղոն) 22-26 տարեկանների համար:
Ինչպես գործարկել ավելի արագ մղոն
Եթե հույս ունես բարելավել ձեր մղոն ժամանակները, կան շատ եղանակներ ավելի արագ ստանալու համար :
Որոշ վերապատրաստման մեթոդներ , ինչպիսիք են լեռների վրա կենտրոնանալը, արագագործ աշխատանք կատարելը կամ ձեր քայլը ուշադրություն դարձնելը, կարող են օգնել: Հոգեկան հնարքները կարող են նաեւ օգտակար լինել, որպեսզի օգնի այնպիսի անհանգստություն առաջացնել, որը ծանր մրցավազք է առաջացնում:
Ձեր մոտեցումը կարող է նաեւ տարբերվել, եթե դուք սկսնակ կամ փորձառու վազորդ եք: Ամեն դեպքում, շատերը բարելավում են իրենց ժամանակը, առանց դադարեցնելով մղոնով վազելով , իսկ ճիշտ ուսուցմամբ, կարող եք նաեւ:
Այլ հեռավորություններով վարում
Դուք նաեւ կարող եք բարելավել ձեր մղոն ժամանակն `երկարատեւ հեռավորություններ վարելով` ձեր ընթացիկ ռեժիմի մի մասը: Կատարեք ձեր շաբաթական մեկից ավելի երկար հեռավորություն, քան ձեր մյուս վազքները: