Հաքերները ավելի քիչ են նստում եւ փրկեք ձեր կյանքը

Նստելը նոր ծխելը է: Նույնիսկ եթե ամեն օր իրականացնում եք, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ երկար նստած նստածները կբարձրացնեն ձեր 2-րդ շաքարային դիաբետի, սրտի հիվանդությունների, քաղցկեղի եւ վաղ մահվան ռիսկերը:

Մեզանից շատերը նստում են մեր նստած նստարանին կամ համակարգչի առաջ: Դպրոցում նստում եք դասախոսություններ լսելու կամ աշխատել խմբերի մեջ: Տանը, դուք դիտում եք տեսանյութ, կարդում եք կամ խաղալու եք երկար ժամանակ նստած:

Ինչպես կարող եք երկար ժամանակ նստել եւ կրճատել ամբողջ օրը նստածը: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ առնվազն յուրաքանչյուր ժամվա ընթացքում պետք է տեղափոխել շուրջ երկու րոպե: Ինչպես կարող եք աշխատել այն ձեր աշխատանքային օրը կամ ձեր տանը:

1 - ստացեք ճաշի եւ սուրճի ընդմիջումների համար

Սեղանի շուրջ ճաշը ճաշելը եւ աշխատանքային ընդմիջումները բաց թողնելը կարող է սպանել ձեզ: Նրանք ավելացնում են նստաշրջանի ժամանակը, որը մեծացնում է ձեր առողջական վտանգները: Աշխատանքի մեջ քիչ նստել, աշխատասեղանից հեռու գնալ եւ աշխատանքային օրվա ընթացքում ակտիվ ընդմիջումներ կատարել:

• Մի հարմար եղեք. Քեյրըգը ձեր նստարանին դարձնում է շատ հեշտ է անցկացնել օրվա նիստը: Ստացեք մի սուրճ, ջուր կամ փափուկ խմիչք: Կատարեք սովորություն զբոսնելու ընդմիջման սենյակ, ջրի սառնարան, սուրճի սեղան կամ սրճարան:
• Օգտագործեք ավելի փոքր բաժակ: Դուք պետք է ավելի հաճախակի լիցքաթափվեք ավելի փոքր ջրի շիշով կամ սուրճի բաժակով: Դա ստիպելու է ձեզ վեր կենալ:
• Հաց ուտել եւ ընդմիջումներ անել համանախագահի հետ . Հավաքեք եւ դուք կունենաք սոցիալական ճնշում, որպեսզի երկուսդ էլ ստիպված լինեք վեր կենալ եւ հեռանալ նստարանից:
• Խմեք ավելի շատ ջուր: Հի մնալը լավ է ձեր մարմնի համար, եւ շատ մարդիկ չեն խմում բավարար ջուր: Ոչ միայն պետք է ավելի արագ վերստանաք ձեր ապակի կամ ջրի շիշը լիցքավորելու համար, հավանաբար պետք է ավելի շատ զուգարանակոնքեր վերցնեն:
• Տեղափոխեք, եթե դուք միկրոալիքային վառարան եք. Դուք կարող եք գնալ դանդաղ շրջագայության ներքո եւ վերադառնալ, սենյակի շուրջ ծեծել կամ նույնիսկ այդ րոպեը կամ երկու պարը անցկացնել:
• Ակտիվ սննդային նախապատրաստություն. Պատրաստի սենդվիչ կամ խորտիկ բերելու փոխարեն, ինքներդ մեկ րոպե կամ երկու անգամ հավաքեք այն, երբ կանգնած եք նստարանին կամ սեղանին: Դառնալ սննդի լուսանկարիչ եւ լրացուցիչ րոպե ծախսել Instagram- ի արժանի եւ հիացմունքով այն բոլոր անկյուններից:

Քայլեք ձեր ընդմիջումների եւ ճաշի ժամանակ

Վերցրեք 15 րոպե քայլեք ձեր ընդմիջման ժամանակ . Ընդմիջման ժամանակները ակտիվ ժամանակներում դարձրեք ոչ միայն վեր կանգնեք եւ շարժեք, այլեւ չափավոր ուժեղ ֆիզիկական ակտիվություն ստանալու համար: Օրը երկու անգամ կատարեք, եւ դուք կկարողանաք հասնել ամենօրյա նվազագույն ֆիզիկական գործունեության առաջարկին:

Ճաշի ընթրիքը վերցրեք . Պարզապես վեր կենալը լավ է, բայց դուք կարող եք օգտագործել ձեր ճաշը 30 րոպե քայլել, ինչպես խորհուրդ է տրվել հասնել ամենօրյա ֆիզիկական գործունեության նպատակներին:

2 - Կարճ գործունեության եզրակացություն գաղափարներ

Ստացեք եւ տեղափոխեք յուրաքանչյուր մեկուկես րոպե յուրաքանչյուր կես ժամվա ընթացքում, որպեսզի նստեք ժամը եւ նվազեցնեք ձեր առողջական վտանգները:

Հագուստի համար

• Կոշիկներ. Եթե ​​դուք գտնում եք, որ ձեր կրունկներն ու հագուստի կոշիկները քայլում են կամ կանգնած ցավոտ են, ապա ժամանակն է անցնել հարմարավետության կոշիկները կամ բերել մի զույգ սպորտային կոշիկների մեջ:
• Հագուստ: Եթե ​​վախենում եք տեղափոխվել, քանի որ ձեր փեշն կամ շալվարը չափազանց քիփ է, թուլացրեք այնպես, որ դուք կարողանաք ազատ շարժվել: Ձեր զգեստապահարան կարող էր բառացիորեն սպանել քեզ:

Գործունեություն ձեր ռեժիմին ավելացնելու համար

• Մի տեքստ կամ զանգահարեք համանախագահներին, ովքեր ընդամենը մի քանի քայլ հեռու են: Ստացեք եւ փոխարենը այցելեք:
• Կանգնեք ամեն անգամ, երբ կարդում եք կամ գրում եք, կամ զանգեր կատարում:
• Կանգնեք ամեն անգամ, երբ սեղմում եք ելքային նամակ ուղարկելու համար: Ինչ վերաբերում է ծաղկունգությանը, թղթե ինքնաթիռ է նետում, ապա այն վերադարձնելու համար:
• Ընդմիջման փոխարեն նստեք:
• Կատարեք ձգվող հատվածները երկար հանդիպումների կամ ներկայացումների մաս:
• Հանդիպեք ձեր գործընկերների փոխարեն իրենց գրասենյակում / խցիկում, կամ առաջարկեք հանդիպման վայր սրճարանում, այնպես որ դուք երկուսն էլ պետք է վեր կենաս ու քայլեք այնտեղ:
• Ոչ գրավիչ չէ: Կանգնեք, երբ դուք պետք է տպեք, սկանեք կամ պատճենեք:
• Մի օգտագործեք ամենափոքր զուգարանը, ավելի հեռու գնացեք:

Ժամանակն է տեղափոխվել

Եթե ​​օգտվում եք հավելվածից կամ գործունեության մոնիտորից, ազդարարելու համար շարժվելը , ինչ կարող եք անել, երբ դուք ստանում եք այդ զգոնությունը:

• Մարտի տեղում. Դա ստանում է ձեր խոշոր ոտքը եւ հիպ մկանները շարժվում եւ արյունը հոսում:
• Կանգնեք եւ ձգվեք. Օգտագործեք այս յոգայի ձգանները նստարանների աշխատողների համար :
• Dance: Միացրեք մի մեղեդի կամ երգեք ձեր գլուխը, երբ պարում եք ծեծում: Այն կարող է լուսավորել ձեր տրամադրությունը, ինչպես նաեւ շարժվել:
• Վերցրեք զբոսնել դեպի ձեր ջրի շիշը, սուրճը կամ թեյը:

3 - Անգործության զգուշացում

Գիտեք, թե որքան ժամանակ եք իրականում նստած: Հեշտ է աշխատանքից բռնել կամ դիտել տեսանյութեր եւ չհասկանալ, թե ավելի քան մեկ ժամ է նստած:

Որքան ավելի շատ հայտնի է նստել առողջության ռիսկերի մասին , անգործության զգուշացումները ստեղծվում են գործունեության մոնիտորների, խելացի ժամացույցների եւ ծրագրերի մեջ : Նախազգուշացնող ուղերձը, վիբրացիայի տագնապը կամ լսելի հնչյունը, հավանաբար, կստանաք ձեր ուշադրությունը եւ հուշում է, որ իրականում կանգնեք եւ շարժվեք:

Որքան հաճախ եք զսպել մի նստաշրջան եւ որքան ժամանակ է հարկավոր առաջ շարժվել, նախքան նստելը:

• Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ յուրաքանչյուր 20 րոպե նստած յուրաքանչյուր րոպեից երկու րոպե քայլում է ճարպից հետո բարելավված գլյուկոզի վերահսկողությունը եւ մարմնի ինսուլինային պատասխանը եւ բարելավված հանգստյան արյան ճնշումը: Մեկը գտել է, որ յուրաքանչյուր ժամվա ընթացքում հինգ րոպե քայլելը ոտքերում բարելավում է արյան հոսքը:
• Բեւեռային գործունեության մոնիտորները անգործության մասին ահազանգեր են տալիս, եթե նստած եք կամ ակտիվ չեք եղել, 45 րոպե մեկ ժամ: The Jawbone UP- ը կարող է տատանվել անգործության զգոնություն այն ժամանակահատվածի համար, երբ դուք ընտրում եք: Fitbit- ի նոր մոդելներն ունեն վիբրացիայի ազդակներ, երբ ժամի ընթացքում ակտիվ չեք եղել եւ 250 քայլ չի կատարել:
• Սարքերն ու հավելվածները տարբեր են, թե արդյոք ցանկացած շարժում համարվում է որպես ակտիվ ընդմիջում, կամ դուք պետք է մեկ կամ մի քանի րոպե ակտիվ մնաք:
• Երբ անգործության զգոնություն եք ստանում, վեր կացեք եւ երկու-հինգ րոպե անցեք `նստելու ժամը կոտրելու համար:

Պարգեւներ եւ պատիժներ

Գործունեության մոնիտորները կարող են ձեզ դրդապատճառներով հետեւել, թե որքան ժամեր է ձեր ակտիվությունը առնվազն 250 քայլ կամ մի քանի րոպե, եւ ձեզ տրֆիաներ կամ վկայագրեր տալու համար օրվա ավելի շատ ժամեր ակտիվ լինելու համար: Կամ նրանք կարող են ամաչել ձեզ, թե քանի ժամ եք ստացել անգործության զգոնություն (Բեւեռային):

4 - Օգտագործեք Treadmill Գրասեղան

Մի նստեք, երբ դուք աշխատում եք, դնում ձեր laptop վրա treadmill գրասեղան եւ քայլում դանդաղ, երբ դուք աշխատում: Եթե ​​դուք օգտագործում եք մի դեղահատ, դուք, հավանաբար, պարզապես հենվում այն ​​առանց մոնտաժի առանց վահանակների կոնսոլում:

Treadmill արտադրողները արտադրում են վազքուղիներ առանց ստանդարտ կոնսոլի, այնպես որ դուք կարող եք դրանք օգտագործել նստարանին: Նրանք նաեւ դարձնում են բոլորը մեկի տաղավարը:

Եթե ​​դուք ունեք վազքուղի, դուք կարող եք կառուցել ձեր սեփական treadmill գրասեղանի կամ գնել մի kit, որը տեղավորվում է առավել վազքուղի.

Առագաստանավը գրասեղանի օգտագործման բանալին դեռեւս արդյունավետ աշխատում է, դանդաղ քայլել, ժամում մեկ մղոնում կամ ավելի քիչ: Այս լույսի գործունեությունը կնվազեցնի ձեր առողջության վտանգը : Այն նաեւ օրվա ընթացքում ավելի շատ կալորիաներ կկրի: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մեկ տարվա ընթացքում, օգտագործելով treadmill սեղան, կարող է օգնել ձեզ կորցնել մի քանի ֆունտ:

Դուք կարող եք նաեւ օգտագործել վիդեո կամ խաղային խաղեր դիտելիս: Դանդաղ քայլում են ծեծում նստած հանգստի համար, ինչպես նաեւ աշխատանքը:

5 - Ավելի քիչ նստեք Գրասեղանի ցիկլով

Եթե ​​դուք չունեք տարածություն կամ գումար, որը զբաղվում է տրոլեյբուսի գրասեղանի համար, հեծանվավազք, ցածր նստարանային ցիկլը, հանքային էլիպսաձեւ ոտնաթաթեր մեքենան մեծ ընտրություն է, որպեսզի ձեր մկանները ակտիվ լինեն, երբ աշխատում եք նստարանին:

Ինչպես վազքուղիով, դուք կարող եք փոփոխել ձեր գոյություն ունեցող ստացիոնար հեծանիվը կամ հեծանվորդը, ցածր հեծանվավազքի ժամանակ ցածր հեծանիվ սայլակով պլանշետ կամ նոթբուք օգտագործելու համար: FitDesk- ը գրասեղանի հավելված է, որը տեղադրվում է ամենատարածված հեծանիվների համար:

Ես փորձեցի երկու տարբեր տարբերակներ: Լուռ DeskCycle- ն էժան է եւ համապատասխանում է ստանդարտ սեղանի տակ: Դուք կարող եք ընտրել լարվածությունը դեպի ոտնակ, երբ դուք աշխատում եք: Ես գտնում եմ, որ համակարգչում աշխատելը կամ երեկոյան տանը տեսանյութը դիտելը ոչ մի շեղում է:

Ես նաեւ փորձեցի FitDesk ցիկլի նստարանը: Դա պահանջում է ավելի շատ տարածք եւ տեղը կարող է անհարմար լինել:

Հեծանվավազք եւ pedaling օգտագործեք խոշոր մկանային խմբեր ձեր ոտքերին, եւ տրամաբանորեն նրանք թեթեւ ակտիվություն եւ նստած դեռեւս.

Նստած pedaling- ի ուսումնասիրություն

Ուսումնասիրությունը օգտագործեց ստորերկրյա էլիպպիական ոտնաթաթերապիա նստարանային, ծանրաբեռնված գրասենյակի աշխատակիցների համար եւ համեմատեց նրանց նույն կազմակերպությունում վերահսկող խմբին: Առաջատար հետազոտող Լուկաս Ջ. Քարր, բ.գ.դ. Այովայի համալսարանից ասաց. «Մենք հասկացանք, որ նրանք, ովքեր ավելի շատ pedaling է, ավելի հավանական է, որ իրականացնում են քաշի բարելավում, ընդհանուր ճարպային զանգված, հանգիստ սրտի կաթված եւ մարմնի ճարպային տոկոսադրույք» :

Աշխատողները աշխատանքային օրվա ընթացքում անցնում են միջինը 50 րոպե, սովորաբար `5 րոպե: Սարքը արձանագրել է, որ pedaling- ի մեծ մասը եղել է թեթեւ ինտենսիվություն, որը նման է հեշտ տեմպով քայլելու: Նրանք այրել են միջին հաշվով 107 կալորիա, ինչը համարժեք քայլ է մղոնից կամ ավելի քան երկու կիլոմետրից:

Նրանք մկանային ցավով կամ աշխատանքի արդյունավետության նվազեցմամբ խնդիրներ չունեին: Նրանք ավելի քիչ հիվանդ օրեր էին ունեցել: 16-շաբաթյա ուսումնասիրության վերջում խմբի մեծ մասն ընտրել է ոտնակ սարքելու պահը, քանի որ նրանք օգտվում էին այնից:

«Քանի որ մենք գտնում ենք, որ ավելի շատ pedaling- ը կապված է մի քանի cardiometabolic biomarkers- ի բարելավումների հետ, մենք հավատում ենք, որ այս մոտեցումը ներուժ ունի անհատական բացասական առողջական ազդեցությունների բացակայության դեպքում , երբ անհատը նստում է սարքին պարբերաբար օգտագործելու համար: Մեր մասնակիցների մեծ մասը իսկապես վայելում է սարքը, կասկածում են, որ այսօր չեն օգտագործում այն ​​», - ասաց Կարրը:

6 - Ավելի քիչ նստեք մշտական ​​նստատեղով

Ինչպես կարող եք նստել ավելի քիչ, երբ աշխատում եք նստարանին: Օգտագործեք աշխատասենյակ որոշ կամ բոլոր օրերի համար:

Դուք կարող եք ստեղծել բարձրորակ բարձրորակ կանգնած նստարան, որը կունենա ճիշտ բարձրություն ergonomics- ի համար: Կարող եք ցանկանալ ձեր կայանատեղիի մի մասը կանգնել նստարանին, մինչդեռ նստած նստարան ունենալու եւ նրանց միջեւ փոխարինելու համար:

Եթե ​​դուք կամ ձեր գործատուն ուզում եք ներդրումներ կատարել, կան շատ կարգավորելի սեղաններ, որոնք կարող եք օրվա ընթացքում բարձրացնել կամ ցածրացնել: Նստիր, երբ ուզում ես, կանգնես, երբ ուզում ես:

Թեեւ օգուտներ են առաջացնում նստարանին, հետազոտությունը դեռ չի ասում, թե բավական է միայն կանգնել, այլ ոչ թե նստել: Այն կարող է ավելի շատ միջոցներ ձեռնարկել, որպեսզի կարողանանք նստել առողջության վտանգները:

Եթե ​​դուք չեք վերացնում ձեր նստեցված նստարանը, ապա դուք դեռ կարող եք ձեւավորել սովորություն, որ կանգնեք աշխատանքային օրվա ընթացքում:

• Կանգնեք յուրաքանչյուր հեռախոսազանգի ընթացքում:
• Կանգնեք տեքստի կամ կարդացեք տեքստերը ձեր բջջային հեռախոսում:
• Կանգնեք, երբ համանախագահը այցելում է ձեր գրասենյակ կամ խցիկ:

7 - ակտիվ նիստ

Փոխանակեք ձեր նստարանային աթոռը անկայուն մակերեւույթի համար եւ կարող եք ներգրավել ավելի շատ ձեր հիմնական մկանները եւ նստելիս մարմնի մկանները ցածր: Շատ գրասենյակային աշխատողներ այս փորձը տալիս են:

Առողջապահական ռիսկերի ուսումնասիրության մեջ դեռեւս պարզ չէ, թե արդյոք անկայուն մակերեսով նստելը ավելի լավն է: Ուսումնասիրությունների մեծ մասը ուղղակիորեն չի ընկնում մանրուքի այդ տուգանքին, թե ինչ են մարդիկ օգտագործում որպես ամբիոն:

Անկայուն նիստերի ընտրանքներ

• Exercise Ball : Սա դասական անկայուն տեղ է: Այն ունի առավելություններ, որ դուք դժվար թե ընկնեք ձեր նստարանին, քանի որ դուք կկտրեք այն: Կարող եք նաեւ ոգեշնչվել, որոշ կրճատումներ կատարել որպես կարճաժամկետ ընդմիջում: Դժվարություններն այնպիսին են, որ այն կարող է ավելի քիչ մասնագիտական ​​տեսք ունենալ որոշ պարամետրերում եւ ընկալվել է վերադասների կողմից:
• Fit Fit- ը : Օգտագործեք անկայուն տեղադրի բարձ, որպեսզի ձեզ տրվի վարժության գնդակի որոշ առավելություններ, առանց ուշադրություն գրավելու:
• Wobble աթոռը. Անկայուն աթոռը կարող է նաեւ ավելի շատ մկանների ներգրավվել, մինչ նստել եք:
• Swopper : Այս անկայուն աթոռակ ունի մեծ գարուն, որը կարգավորելի է համարձակության եւ նստատեղի բարձրության համար: Տեղը դավադրաբար է, որը նստած է զորավարժությունների գնդակին, խթանելու լավ կեցվածքը:
• Rocking Chair: Մենք կարող ենք մոռանալ, որ Granny's rocker- ը բնօրինակ անկայուն նստած մակերեւույթ էր, որը թույլ է տալիս Ձեզ ներգրավել ձեր հիմնական մկանները եւ ցածր մարմինը ճոճելով:

Անկայուն մակերեսին նստելը չի ​​կարող լինել ավելի լավը, քան պարզ հին նստելը, դա մեկ առաջարկ է բարձրացնել ձեր ոչ կալորիականությունը այրել օրվա ընթացքում:

8 - Ակտիվ հրաման

Մի անհանգստացեք այն ժամանակին, երբ դուք անցնում եք երկարատեւ անցում, որտեղ դուք շատ երկար եք նստում եւ բարձրացնում ձեր առողջական վտանգները: Եթե ​​ճանապարհորդում եք ավելի քան 30 րոպե անցկացնելիս, ձգտեք այդ նստելու ժամանակը կոտրել կամ նախքան եւ հետո քայլել երկու-հինգ րոպե քայլելու համար:

Նախքան ձեր ընթացքը

• Շրջել ձեր տունը կամ բնակարանը, խնամել, վերցնել աղբը եւ վերամշակել, լվացք անել խուզարկու մեջ, համոզվեք, որ դուք ունեք այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է օրվա համար:
• Ավտոմեքենաների փոխադրամիջոցներ. Ձեր մեքենայի մեջ ընկնելուց առաջ շրջափակել ոտքը: Բարեւ ձեզ հարեւաններին:
• Ավտոբուսի / երկաթուղային ճանապարհորդների համար. Եթե դուք չեք ստանում զբոսանքի բավարար չափով զբոսնելը, ավտոբուսի կանգառի կամ կայարանից դուրս գալը, մտածեք գիշերելու հաջորդ քայլին գիծ գցելու համար `ավելի շատ քայլելու համար:

Ձեր ընթացքի ընթացքում

• Կանգնեք ձեր երկաթուղային ճանապարհին: Տեղադրել ձեր երեցին, վետերան կամ հղի կնոջը:
• Եթե ​​դուք կանգ եք առնում սուրճի կամ նախաճաշի, այգու եւ դուրս գալ մեքենայից, այլ ոչ թե անցնել մեքենայից:
• Ստացեք ավտոբուսից կամ երկաթուղային կանգառից վաղ եւ մի փոքր ավելի երկար քայլեք ձեր ուղղությամբ:
• Park- ը հեռու է ձեր նպատակակետից, որպեսզի աշխատեք ավելի երկար քայլել:

Ձեր աշխատանքի անցնելուց հետո

• Նախատեսեք վաղաժամ ժամանել եւ ապահովել ձեր առնվազն հինգ րոպե քայլելուց առաջ, նախքան ձեր կայարանում տեղակայելը:
• Զբոսավայել սրահները, ասեք համօգտագործողներին:
• Վայելեք նախապատրաստական ​​քայլ առ քայլ մարզասերների հետ: Դասացուցեք շաբաթվա երեք կամ ավելի օր:

Կատարվում է տուն

• Պլանը դադարում է տան ճանապարհին, վերցնելով մթերքները եւ կսկսեն գործել: Դուրս գալ մեքենայից եւ դուրս գալ ավտոբուսից կամ գնացքից:
• Մի կանգ առեք, երբ տուն եք վերցնում, առնվազն արգելափակում եք: Ժամանակն է, որ քայլեր կատարեք, որպեսզի ձեր սթրեսը մաքրել ձեր աշխատանքը եւ հաճելի երեկո անցկացնել:

Walk կամ հեծանիվ աշխատելու համար

Տեղափոխված փոխադրումը ամբողջությամբ փոխարինեք ոտքով կամ հեծանիվով:

Աղբյուրները.

> Aviroop Biswas, BSc; Պողոս Օ. Գայ Էլ Ֆլուլներ, բ.գ.թ. Ռավի Ռ. Բայաջ, MD; Michael A. Silver, BSc; Մարկ Ս. Միտչել, մագիստրոս; եւ Դեյվիդ Ա. Ալթերը, բ.գ.թ., դոցենտ «Ժամանակավոր ժամանակն ու դրա միացումը հիվանդների շրջանում, մահացության եւ հիվանդների մոտ հիվանդության առաջացման ռիսկի առկայության դեպքում. համակարգային վերլուծություն եւ մեթա վերլուծություն», Ներքին բժշկության տարեգրություն , V 2015, 162 (2) 123-132: doi: 10.7326 / M14-1651:

> Bailey DP, Locke CD: «Լույսի ինտենսիվությամբ քայլելու երկարատեւ նստելը խթանում է հետտրանխատեսելի գլիկեմիան, բայց կանգնեցվում է կանգնած նստած»: J Sci Med Sport- ը : 2014 Մարտ 20. pii: S1440-2440 (14) 00051-6: doi: 10.1016 / j.jsams.2014.03.008: [Epub- ից առաջ տպել]

«Հանգստացնող նստեցումը նվազեցնում է գլխուղեղի գլյուկոզայի եւ ինսուլինի արձագանքը»: Դանդստան DW, Kingwell BA, Larsen R, Healy GN, Cerin E, Hamilton MT, Shaw JE, Bertovic DA, Zimmet PZ, Salmon J, Owen N. Շաքարախտի խնամք : 2012 փետրվարի 28-ին:

> Koepp GA, Manohar CU, McCrady-Spitzer SK, Ben-Ner A, Hamann DJ, Runge CF, Levine JA- ն: «Treadmill սեղան: 1 տարվա հեռանկարային դատավարություն»: Obesity (Silver Spring) 2013 Ապրիլ, 21 (4): 705-11: doi: 10.1002 / oby.20121:

> Larsen RN, Kingwell BA, Sethi P, Cerin E, Owen N, Dunstan DW- ն: «Կանգնեցնել երկարատեւ նստվածքը նվազեցնում է արյան ճնշումը հանգեցնում է ավելորդ քաշի / մեծահասակների մոտ»: Nutr Metab Cardiovasc Dis. Ծանուցման տեսակը: Առաջարկների հրավեր 2014 Սեպ, 24 (9): 976-82: doi: 10.1016 / j.numecd.2014.04.011: Epub 2014 մայիսի 2:

> Levine JA, Miller JM: «Գրասենյակային աշխատողների համար ճարպի գործածման գրասեղանի օգտագործման էներգետիկ ծախսերը», « Մեծ Բրիտանիայի սպորտային բժշկության ամսագիր» , 000: 1-4: doi: 10.1136 / bjsm.2006.032755

Լուկաս Ջ. Կարր, բ.գ.թ., Քրիստոֆ Լեոնհարդ, Շարոն Թաքեր, Նաթան Ֆեթքե, Ռոբերտո Բենզո, Ֆրեդ Գերր: «Ընդհանուր աշխատողների առողջության միջամտությունը ավելացնում է թափանցիկ աշխատողների գործունեությունը»: Կանխարգելիչ բժշկություն : Հրատարակված է Օգոստոս 07, 2015. DOI: http://dx.doi.org/10.1016/j.amepre.2015.06.022:

> Թոսար Ս.Ս., Բիելկո Ս.Լ., Մեթեր Ք.Ջ., Ջոնսթոն Ջ.Դ., Ուոլաս JP: «Ժամանակի երկարաձգման եւ ընդմիջումների հետեւանքները ժամանակի նստել էնդոթելիի ֆունկցիայի վրա»: Բժշկություն եւ գիտություն սպորտի եւ զորավարժությունների . 2014 թ. Օգոստոսի 18-ին: