Պետք է գործնականում օգտագործել որպես ամբիոն:

Հետազոտողները ասում են, որ դուք պետք է թերահավատորեն օգտվեք բուլղարի վրա ակտիվ նստածի առավելություններից

Կարող եք օգտվել զորավարժություններից, որպես նստարանի ամբիոն, օգնելու ձեզ զարգացնել հիմնական ուժը եւ ավելի լավ կեցվածքը: The տեսությունը այն է, որ նստած է զորավարժությունների գնդակի, ձեր մարմինը անընդհատ փոքր ճշգրտումներ է անում postural մկանները, abdominals, gluteals եւ ոտքը մկանների. Դա «ակտիվ նստած» է, այլ ոչ թե կեղտոտ եւ վատ կեցվածքի, որը մենք էլ զարգացնում ենք նույնիսկ ergonomic գրասեղանի ամբիոններում:

Մեկ ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ նրանք, ովքեր գրասենյակում օգտագործեցին գնդակը, որպես ամբիոն, կարծում էին, որ դա բարելավվել է իրենց կեցվածքը, հավասարակշռությունը եւ էներգետիկ մակարդակը: Սակայն տարբեր այլ ուսումնասիրություններ չգտնվեցին առանցքային մկանների ակտիվացման զգալի աճ եւ էներգիայի ծախսերի տարբերություն: Դժվար է մեծ կալորիաներ ստեղծել, պարզապես նստած անկայուն մակերեսի վրա: Կարող է նաեւ բավարար լինել, թե որքան երկար է նստել առողջության վտանգը :

Զգուշացեք ցածր ցավից, կայուն բալում նստած

Մեկ ուսումնասիրության արդյունքում հայտնաբերվեց, որ գնդակն օգտագործողների գրեթե կեսը հաղորդել է որոշակի ցավ: Stuart McGill, բ.գ.թ. «Հանգիստ խանգարումների» մեջ զգուշացեք վարժության գնդակի օգտագործման դեմ, որպես աթոռ, եթե դուք ցածր մեջքի ցավ ունենաք: Եթե ​​դուք զգում եք ցածր նյարդային ցավի ցածր մակարդակը, օգտագործելով վարժության գնդակը որպես ամբիոն, քննարկում եք ձեր բժշկական պրովայդերի հետ եւ հաշվի առնեք դադարեցումը:

Էնթոնի վրա նստած Էրգոնիկ

Նրանք, ովքեր նախագծում եւ վաճառում են ergonomic նստարանին աթոռներ, որոնք հարյուրավոր դոլարներ են ծախսում, բնականաբար զգուշացնում են ձեզ, օգտագործելով $ 15-30 իրականացման գնդակ:

Անշուշտ, ետին ցավ ունեցող եւ այլ մկանային-ցելյուլոզային խանգարումներ ունեցողները պետք է զգույշ լինեն, երբ աթոռները նստած ժամացույցների փոխարեն:

Դուք պետք է ճիշտ չափի գնդակ ստանաք: Ձեր ողորկները պետք է մի փոքր ավելի ցածր լինեն, քան 90 աստիճան: Բայց գնդակը չպետք է այնքան բարձր լինի, որ ստեղնաշարի վրա ավարտեք հավասարակշռությունը ձեր ձեռքերը:

Հետազոտությունները չեն ստացել կայունության բալից որպես ամբիոնի օգտագործման օգուտներ: Այնուամենայնիվ, շատ ֆիզիկական թերապեւտներ, kinesiotherapists եւ անձնական դասընթացավարներ օգտագործում են կայուն գնդակներ որպես աթոռներ: Գուցե դա խառնաշփոթ է, բայց դա շատ վերափոխված է, վարժությունների եւ թերապիայի մասնագետների շրջանում:

Կառուցել ժամանակահատված

Երբ սկսում եք գնդակ օգտագործել, պետք է սկսեք կես ժամ կամ պակաս, եւ ամեն օր ստեղծեք ձեր ժամանակը, որպեսզի տեսնեք, թե ինչպես եք հանդուրժել այն: Բաղնիքի ամբիոնը բացառապես օգտագործելու փոխարեն, դուք կարող եք փոխարինել ergonomic desk chair- ի, գնդաձեւ ամբիոնի եւ ակտիվ աշխատատեղերի այլ ձեւերի միջեւ: A treadmill գրասեղանի կամ Deskcycle տակ նստարան ցիկլի վարժարանը այլընտրանքային միջոցներ են, որոնք կբարձրացնեն գործունեությունը:

Զորավարժությունները գնդակի վրա

Երբ դուք ունեք գնդակը հարմար, դա հեշտ է պարզապես վերադառնալ հետ գրասեղանի եւ մի քանի ab crunches. Գնդակը չի հանգեցնում կեղեւի ցավը, ինչպես կարող է տեղի ունենալ ծղոտի գործածության ժամանակ, եւ դուք չեք խառնաշփոթի ձեր մազերը, քանի որ ձեր գլուխը չի դիպչի ծածկոցին կամ հատակին:

• Սկսնակ Ball Workout ուժի, կայունության եւ մնացորդի համար
• Ընտրելով եւ օգտագործելով Exercise Ball
• Ինչպես անել Ball Crunches

> Աղբյուրներ.

> «Հանգիստ խանգարումներ» Stuart M. McGill, հեղինակային իրավունք 2002, Մարդկային կինետիկա:

> Lowe BD, Swanson NG, Hudock SD, Lotz WG: Անկայուն նստած աշխատավայրում. Ֆիզիկական ակտիվության նպաստներ կան: Ամերիկյան առողջության խթանման ամսագիր : 2015, 29 (4): 207-209: doi: 10.4278 / ajhp.140331-cit-127:

> Schult TM, Awosika ER, Schmunk SK, Hodgson MJ, Heymach BL, Parker CD- ն: Նստած կայունության գնդակներ. Բիոմեխանիկայի գնահատումը աշխատավայրում: Աշխատանքային եւ բնապահպանական հիգիենայի տեղեկագիր : 2013, 10 (2): 55-63: doi: 10.1080 / 15459624.2012.748324:

> Tudor-Locke C, Schuna JM, Frensham LJ, Proenca M. Փոխելով մեր ճանապարհը `էներգիայի ծախսերի բարձրացում աշխատաշուկայի այլընտրանքների հետ: Գրգռվածության միջազգային օրագիր : 2013, 38 (6): 755-765: doi: 10.1038 / ijo.2013.223: