Վնասվածքների եւ ցավի կանխարգելման եւ կանխարգելման ուղիները
Վոլեյբոլը մեծ սպորտ է բոլոր տարիքի եւ մակարդակի խաղացողների համար: Բայց ինչպես ցանկացած սպորտով, դա կարող է հանգեցնել վնասվածքների: Վոլեյբոլի վնասվածքների մեծամասնությունը, որպես կանոն, կարող է դասակարգվել որպես քրոնիկական (ծայրահեղ) վնասվածքներ կամ սուր (տրավմատիկ) վնասվածքներ: Իմացեք ընդհանուր վնասվածքների մասին եւ տեսեք դրանց կանխարգելման որոշ խորհուրդներ:
Ընդհանուր ծայրահեղ վոլեյբոլի վնասվածքներ
Overuse- ի վնասվածքները տեղի են ունենում ժամանակի ընթացքում `մկանների, հոդերի եւ փափուկ հյուսվածքի սթրեսի պատճառով, առանց բուժման համար անհրաժեշտ ժամանակի:
Նրանք սկսում են որպես փոքրիկ, ցավազրկող ցավ կամ ցավ, եւ կարող են դիմանալ վնասվածքի մեջ, եթե դրանք վաղ առնվազն չեն բուժվում:
- Ուսի tendinitis, bursitis եւ impingement syndrome
- Սառեցված ուսին (սոսինձ capsulitis)
- Թենիսի անկյուն (կողային էպիկոնդիլիտ)
- Անկյունի բուրիտիտ
- Ձեռքի tendinitis
- Աքիլես tendinitis
- Ծունկի օստեոարթրիտները
- Մկանային շտամներ
- Հանգիստ ցավը
Ընդհանուր սուր վոլեյբոլի վնասվածքներ
Մյուս կողմից, սուր կամ տրավմատիկ վնասվածքներ առաջանում են անսպասելի վնասվածքից, ուժից կամ ազդեցությունից եւ կարող է լինել բավականին դրամատիկ:
- Պտտվող կռունկ
- Ուսի տեղադրումը
- Ուսի բաժանումը
- Ձեռքի բորբոքում
- Finger կոտրվածք
- Կոճ գույնը
- Աքիլես ջիլ խարխուլ
- Hamstrings քաշեք կամ արցունքներ
- Մկանային սփռոցներ եւ շտամներ
- Հերնիացված սկավառակներ
Ծնկի վնասվածքներ
Ծնկների վնասվածքները վոլեյբոլի ժամանակ քիչ են լինում, բայց երբ դրանք տեղի են ունենում, դրանք սովորաբար կամ կապակցված են կամ շտամը:
- Լաբորատոր վնասվածքներ. Ծնկի վնասվածքները շատ տարածված են մարզաձեւերում, որոնք պահանջում են դադարեցնել եւ սկսել կամ արագ փոխել ուղղությունները: Ծնկի վրա այս ծայրահեղ ուժերը կարող են հանգեցնել փխրուն կապի: Շագանակագեղձի առաջացումը (ACL) եւ մեխանիկական գրիպի կապը (MCL) ամենատարածվածն են, սակայն կարող են վնասվել նաեւ հետերկրյա խաչաձեւ կապը (PCL) եւ կողային գրավի կապը (LCL): Խաչաձեւ կապան վնասվածքները միշտ չէ, որ ցավ են պատճառում, բայց սովորաբար առաջացնում են բուռն «պոպ»: Այս վնասվածքների մեծ մասը հաստատվում է ՄՌԻ հետ: Arthroscopic վիրաբուժություն երբեմն լավագույն միջոց է գտնել մասնակի արցունքի:
- Կտրված ծունկը (մենիսկուսային վնասվածքները). Կծկված ծնկի աճառը սովորաբար պատռված է տղամարդկանց: Այս փոքրիկ, «c» ձեւավորված ոսկրածուծի կտորները գործում են որպես բշտիկի ոսկրերի (femur) եւ թիոբիի (փայլուն ոսկոր) միջեւ բարձիկ: Արտաքինում (կողային meniscus) կա մեկ, ծնկի ներսում (մեխանիկական meniscus): Meniscus արցունքները հաճախ հաճախակի ծալման, պտտման, դանդաղեցման կամ հանկարծակի ազդեցության արդյունք են: Այն կարող է հայտնաբերվել տարբեր ձեռքով փորձարկումներով, բժիշկը կարող է կատարել պտտվող քրտինք հայտնաբերելու համար:
- Chondromalacia: Այս տերմինը վերաբերում է ծնկների ներքեւի մեղմացմանը եւ վատթարացմանը: Երիտասարդ մարզիկների մոտ, դա սովորաբար վնասվածք է վնասվածքից, ծանրաբեռնվածությունից, ծնկի համակցված խավերի հավասարեցումից կամ մկանային անհավասարակշռությունից: Դա հանգեցնում է շփման եւ փափկեցման տակ kneecap արդյունքների վնասը մակերեւույթը աճառ. Սենսացիան ձանձրալի ցավ է կամ ծնկի տակ, որն աստիճանաբար աստիճանաբար քայլում է աստիճաններով կամ բլուրներով, աստիճաններով բարձրանալով, այլ քաշի կրող գործունեությամբ:
Այլ վոլեյբոլի ցավն ու վնասվածքները
Այս սպորտային վնասվածքները կարող են հայտնվել վոլեյբոլի խաղացողների մեջ:
- Blisters: Blisters են հեղուկ լցված sacs վրա մակերեսի. Նրանք սովորաբար առաջանում են ձեռքերի կամ ոտքերի վրա շփման պատճառով:
- Հանգստացնող-ճառագայթային մկանային ախտահարումը (DOMS). Այս մկանային ցավը , կոպիտությունը կամ սեռը տեղի է ունենում 24-ից 48 ժամ հետո, հատկապես ինտենսիվ վարժությունից հետո կամ նոր ֆիթնես ակտիվություն սկսելու ժամանակ:
- Plantar Fasciitis: Plantar fasciitis է ամենատարածված պատճառը ցավի ներքեւի մասում գլխարկի եւ սովորաբար սահմանված է ցավ առաջին քայլերը առավոտյան
- Սթրեսային կոտրվածքներ. Ոտքի սթրեսի կոտրվածքները հաճախ ծանր մակերեւույթի վրա ավելորդ կամ կրկնվող ազդեցության արդյունք են
Վոլեյբոլի վնասվածքների կանխարգելման խորհուրդներ
Շատ սպորտային վնասվածքներ են առաջացնում ավելորդությունից, պատշաճ հանգստության բացակայությունից, պատշաճ ջերմություն չունենալուց կամ վատ վիճակում:
Հետեւյալ անվտանգության նախազգուշական միջոցները խորհուրդ են տրվում օգնել վոլեյբոլի վնասվածքների կանխարգելմանը:
- Խաղից առաջ ջերմացեք:
- Կոշիկներով հագեք կոշիկի դիմացկուն ծածկոցներով:
- Օգտագործեք լավ տեխնիկա եւ խաղում կանոններով:
- Մաքուր դատարանները խաղից առաջ: Ստուգեք սայթաքուն բծերը կամ բեկորները:
- Ձեռքի առաջին օգնության հավաքածու ունեք:
- Ստացեք համապատասխան վերականգնում :
- Հանգստացեք: