Ինչու պետք է ավելի մեծ քայլեր կատարեք

Ոտքերն ու ավելի մեծ կոշիկներ կանխել խնդիրները

Մարդկանց ամենատարածված սխալներից մեկն այն է, որ նրանք սկսում են քայլել ֆիթնեսի համար, քայլելու կոշիկներ , որոնք նույն չափի են, իրենց հագուստի կոշիկները: Իմացեք, թե ինչու դուք պետք է ավելի մեծ կոշիկի չափը, երբ քայլում եք ավելի քան 30 րոպե մեկ անգամ:

Ձեր ոտքերը թափվում են քայլելու մարզման ժամանակ

Ոտքերը ոտքի վրա կամ վազելիս խայթում են կոշիկի ամբողջական չափը կամ ավելի: Երբ դուք իրականացնում եք, ձեր սիրտը ավելի արագ է պոմպում եւ ավելի շատ արյուն է ուղարկում ձեր ծայրամասերին:

Փոքր արյան անոթները ունեն ավելի շատ արյան հոսք: Դուք նկատում եք, որ ձեր ձեռքերը տաքացնում են ցուրտ օրը մի քանի րոպե քայլելուց հետո: Նույնը կատարվում է ձեր ոտքերի հետ: Երբ դուք շարունակեք քայլել, դուք նույնիսկ կարող եք նկատել, որ ձեր ձեռքերը մի քիչ շիկացած են, եւ ձեր ոտքերը: Սա նորմալ է, եւ դուք պետք է սպասեք դա տեղի ունենա:

Քայլելու հետ կապված խնդիրներ, որոնք չափազանց փոքր են

Խնդիրները, որ դուք կտեսնեք չափազանց փոքր կոշիկներից, կարող են ներառել.

• Blisters : Ձեր ոտքերը կփոշվեն ձեր կոշիկի կողմերից, ինչպես նաեւ ձեր ոտքերն իրար դեմ: Այս շփումը կարող է հանգեցնել բմբուլներին:
• Black toenails / կորցնում toenails : Երբ ձեր toes դեմքը մինչեւ կոշիկի կոշիկի տուփի վերջում, դուք կարող եք վնասել toenail, տանող փչում տակ կոճղը, որը դառնում է սեւ. Հաճախ դա հանգեցնում է մաշկի կորստի: Թեեւ կվերականգնվի, դա կարող է լինել ցավոտ եւ տառապող:
• Bunion ցավը. Եթե ձեր ոտքը կոշիկի մեջ բավարար տեղ չունի, կարող է սեղմել բարձունքի վրա եւ հանգեցնել ցավի:

• Hammertoe ցավը. Եթե դուք ունեք hammertoes, կրելու կոշիկի, որը շատ փոքր է, կարող է հանգեցնել ավելի ցավ:
• Ձեր կոշիկների վրա հագեցածության բարձրացում. Ձեր կոշիկները կարող են ունենալ ծորակներ կամ մաշված բծեր, որտեղ ձեր ոտնաթաթերը փռում են նրանց վրա:

Շատերը հագնում են կոշիկներ, որոնք չափազանց փոքր են

Կանանց մեծ մասը հագնում է հագուստի կոշիկներ եւ պատահական կոշիկներ, որոնք չափազանց փոքր են:

Արդյունքում, նրանք կարող են չգիտեն, թե ինչ է ճիշտ կոշիկները զգում: Ձեր ոտքերը ոտքով ավելի հաճախ են առաջանում, երբ քայլում կամ վազում եք, այնպես որ դուք կարող եք մարմնամարզական կոշիկներից մեկից երկու չափսեր մեծացնել, քան սովորաբար հագնում եք (որը, կրկին, արդեն չափազանց փոքր է): Ամերիկյան Օրթոպեդիկ Ոտնաթաթը Հարցված կանանց գրեթե 90 տոկոսը չափազանց փոքր է կամ չափազանց նեղ, եւ 80 տոկոսը ոտքի խնդիրներ ունի: Շատերը տառապում էին bunions, hammertoes, bunionettes, corns եւ այլ ոտնաթաթի խնդիրների պատճառով, կամ վատացել է չափազանց փոքր կոշիկներով:

Ոտքերը շարունակվում են աճել եւ տարածել

Ձեր ոտքերը նույնպես կդառնան ավելի մեծ, ինչպես հասունացել եք, եւ տարիների ընթացքում փոխվում: Եթե ​​դուք ձեռք եք բերել կամ կորցրել քաշը, այնպես էլ ձեր ոտքերը: 10 տարի առաջ ինչ տեղավորվում է, քիչ հավանական է, որ այժմ տեղավորվի: Դուք պետք է ամեն տարի կոստյումներ համապատասխանեն:

Իմանալով ձեր կոշիկները տեղավորելը

Դուք պետք է կարողանաք կտրել ձեր կոշիկները կոշիկի մեջ: Թեւքիս մեջ պետք է լինի մատների լայնությունը սենյակում, երբ կանգնած եք քայլումից առաջ: Ձեր գարշապարը պետք է պարունակվի գարշապարը բաժակի մեջ, թույլ չտալով, որ ձեր ոտքը առաջ շարժվի կոշիկի մեջ յուրաքանչյուր քայլով:

Լավ է ձեր տարածքում տեղադրվող կոշիկի ամենալավ խանութում տեղադրված կոշիկների համար հարմար տեղադրություն , որը լուրջ լողորդներ են գնում իրենց կոշիկների համար:

Այդ խանութները ամենայն հավանականությամբ վաճառքի աշխատակիցներ ունեն, որոնք հետաքրքրված են համապատասխան կոշիկների մեջ: Եթե ​​դուք պատշաճ կերպով չեք ստացել մարմնամարզական կոշիկների համար, կարող եք լինել 90 տոկոսից չգիտեք, թե ինչն է պատշաճ համապատասխանում կոշիկները:

Խելացի է, որ կոշիկի տեղադրումը քայլում է քայլելուց հետո կամ օրվա վերջում, երբ ձեր ոտքերը բնականաբար կլանվեն:

Կոշիկները, որոնք չափազանց մեծ են, կարող են խնդիրներ ստեղծել

Հագած կոշիկները, որոնք չափազանց մեծ են, կարող են առաջացնել որոշակի խնդիրներ, ինչպիսիք են կոշիկները, որոնք չափազանց փոքր են: Եթե ​​ձեր ոտքը քայլում է կոշիկի մեջ, յուրաքանչյուր քայլով, կարող եք ստանալ սեւ կոճապղպեղներ կամ կորցնում թեւնոցներ:

Դուք կարող եք նաեւ ստանալ blisters կամ նյարդայնացնում ձեր bunions կամ hammertoes է լրացուցիչ շփման եւ ազդեցության.

Խոսք

Այն կարող է վերացնել ձեր ego- ն ավելի մեծ չափերով կոշիկ գնել, բայց դա ձեր ոտքերը շատ ավելի երջանիկ կդարձնի: Ուրախ ոտքեր, երջանիկ քայլեր, երջանիկ կյանք: Կատարեք ճամփորդություն դեպի վազող կոշիկի խանութ, պարզելու համար, թե ինչ չափով կհամապատասխանի ձեզ:

> Աղբյուրներ.

> Ատլետիկ կոշիկներ: Ամերիկացի օրթոպեդիկ վիրաբույժների ակադեմիա: https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/athletic-shoes/:

> Պաշտոնի հայտարարություն. Կոսմետիկ ոտք եւ կոճ վիրաբուժություն: Ամերիկացի Օրթոպեդիկ Ոտնաթաթերապիա եւ կոճ Հասարակություն: Մայիսի 5-ը: http://www.aofas.org/medical-community/health-policy/Documents/Position_Statement_on_Cosmetic_Foot_and_Ankle_Surgery-2015-05-05.pdf.

> Կոշիկներ `գտնել ճիշտ հարմարեցնել: Ամերիկացի օրթոպեդիկ վիրաբույժների ակադեմիա: https://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00143.