Երբ խոսքը վերաբերում է քաշի կորստի հետեւելուն, մեզանից շատերը ապավինում են սանդղակին `մեզ համար, թե կորցրել ենք կամ կորցրել ենք քաշը: Սակայն, քանի որ մարդիկ արագ սովորել են, դա ձեր քաշի հետեւելու լավագույն միջոց չէ: Գծանշում է ամեն ինչ, ներառյալ մկանները, ճարպը, ոսկորները եւ այն օրը, ինչ կերել կամ խմել: Այն չի ասում ձեզ, թե ինչն է դուք իսկապես պետք է իմանաք. Որքան ճարպ ունեք:
Մարմնի կազմը
Մարմնի կազմը ուղղակի մարմնի զանգվածի հարաբերակցությունը ճարպային մարմնի զանգվածին: Շատ յուղը կարող է բերել առողջական խնդիրներ, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունը, շաքարախտը, բարձր խոլեստերինը եւ այլ լուրջ պայմանները: Եթե ձեր մարմնի ճարպը պահպանում եք ողջամիտ մակարդակում, ապա ձեզ առողջ է եւ, իհարկե, բարակ:
Կանանց համար Fat Body Categories
- 10-12% - էական ճարպ
- 14-20% - Ատլետիկ ճարպային մակարդակ
- 21-24% - ֆիզիկական ճարպային մակարդակ
- 25-31% - ընդունելի ճարպային մակարդակ
- > 32% - Obese
Տղամարդու Fat Կատեգորիաներ տղամարդկանց համար
- 2-4% - էական ճարպ
- 6-13% - մարզական ճարպային մակարդակ
- 14-17% - Մարմինի ճարպային մակարդակ
- 18-25% - ընդունելի Fat մակարդակները
- > 26% - օբոզ
Այսպիսով, ինչպես եք իմանում ձեր մարմնի ճարպը: Ստորեւ բերված են մարմնի կազմի փորձարկման ամենատարածված մեթոդները:
Ինչպես ստուգել ձեր մարմնի ճարպը
DEXA (երկակի էներգիայի ռենտգեն absorptiometry)
Այս թեստը օգտագործվում է ոսկրերի խտության չափման համար, բայց դա նաեւ չափում է մարմնի ճարպային տոկոսը, ինչպես նաեւ ձեր ճարպի մեծ մասը (եթե չգիտեիք):
DEXA- ի մասին փաստերը.
- DEXA- ն օգտագործում է ամբողջ մարմնի սկաների եւ երկու տարբեր ցածր դոզանների ճառագայթներ, ոսկրային զանգվածը եւ փափուկ հյուսվածքի զանգվածը:
- Այն տեւում է մոտավորապես 10-20 րոպե մարմնի սկանավորում կատարելու համար
- Այն ապահովում է բարձր մակարդակի ճշգրտություն, 2-3% սխալի մարժա:
- Սա համարվում է ոսկու ստանդարտ, մարմնի ճարպային եւ ոսկրային խտության չափման համար
- Դա ցավալի է
Ստուգեք ձեր բժշկին, տեսնել, թե արդյոք դա ճիշտ է ձեզ համար եւ զանգահարեք ձեր ապահովագրական ընկերությանը, քանի որ այն կարող է ծածկել: Արժեքը սովորաբար մոտ 100 դոլար է:
Հիդրոստատիկ քաշով
Սա ստորջրյա քաշով ասելու բավականին հարմար ձեւ է: DEXA- ի նման, այս թեստը առավել ճշգրիտներից մեկն է: Ինչպես է դա աշխատում:
- Դուք նստում եք սանդղակի մեջ, տաք ջրաքարի ներսում, եւ որքան հնարավոր է շնչում, որքան հնարավոր է
- Դուք dunked է ստորջրյա, որտեղ դուք պայթում են ավելի շատ օդում
- Քանի որ ճարպը ավելի թեթեւ է, քան ջուրը, այնքան ավելի ճարպ եք ունենում, այնքան ավելի կբողոքարկվի: Ծավալը չափում է ստորջրյա քաշը `պարզելու մարմնի խտությունը:
- Խախտման շեմը կազմում է 2-3%, սակայն ճշգրտությունը կախված է ձեր արտահոսքի քանակից: Դուք պետք է հարվածեք այն բոլորին, կամ այն չի լինի ճշգրիտ:
- Դա մարմնի ճարպը չափելու դժվար միջոց է, քանի որ այն կարող է անհարմար լինել եւ նույնիսկ վախկոտ լինել, երբ ստորջրյա սողանքն անջատվի հին թոքերում:
Շատ համալսարաններ այս թեստը առաջարկում են շուրջ 25-50 դոլար: Զանգահարեք ձեր տեղական բուհը եւ հարցրեք, թե արդյոք դրանք առաջ են բերում: Fitness Wave- ն առաջարկում է բջջային հիդրոստատիկ կշիռը Հարավային Կալիֆոռնիայում, Նեւադայում եւ Արիզոնայում, 49,95 դոլարով:
Կալիպեր (aka, պտղունց թեստ)
Այս մեթոդը օգտագործում է կալիպերներ, ձեր մարմնի մի քանի վայրերում մաշկի հաստության չափման համար: Ինչպես է դա աշխատում:
- Փորձագետը ձեր մաշկը կտրում է տարբեր ոլորտներում եւ չափում է դրանք կալիպերներով:
- Արդյունքները կապված են ձեր մարմնի ճարպը որոշելու բանաձեւի հետ:
- Արդյունքը հիմնված է այն մտքի վրա, որ մաշկի ճարպի հաստությունը արտացոլում է մարմնի ընդհանուր ճարպը:
- Այն կարող է լինել ճշգրիտ, քանի որ հիշատակված մեթոդները, սակայն սովորաբար չեն: Դա կախված է փորձարարի հմտությունից, ձեր ճարպից ձեր մկաններից բաժանելու եւ աջ բեկորները գտնելու համար:
- Արդյունքները կարող են նաեւ շեղվել, եթե դու ավելի տարիքով (քանի որ ճարպը շարժվում է տարիքից ներս), կամ եթե անպիտան ես, քանի որ բանաձեւերը հիմնված են սպիտակ առարկաների վրա:
- Սա մարմնի ճարպը ստուգելու ավելի հասանելի եղանակներից մեկն է եւ ընդհանուր առմամբ ցավոտ չէ:
Դուք կարող եք փորձարկել շատ առողջապահական ակումբների եւ համալսարանների քիչ կամ ոչ մի գնով: Դուք կարող եք նաեւ գնել ձեր սեփական calipers, բայց ես չէի ստանում շատ ոգեւորված արդյունքների մասին, որ դուք ստանում. Եթե դուք դրանով հմուտ չեք, արդյունքը կարող է հանգիստ լինել: Միշտ համոզվեք, որ դուք ստանում եք նույն անձին փորձարկել ձեր մարմնի ճարպը, քանի որ արդյունքները կարող են տարբեր լինել թեստավորողից մինչեւ փորձարկող: Որտեղ գտնել մարմնի ճարպաթափեր:
Bioelectrical Impedance- ը
Սա մարմնի ճարպի փորձարկման ամենաերկար մեթոդներից է, օգտագործելով BIA սանդղակը:
- Կամ օգտագործելով ձեռքի սանդղակի կամ BIA սանդղակի վրա, ազդանշանը անցնում է ձեռքի կամ ձեռքի կամ ոտքի ոտքի վրա:
- Որքան արագ ազդարարվի ճառագայթումը, այնքան ավելի շատ մկաններ ունեք:
- Արդյունքները հիմնված են այն փաստի վրա, որ ջուրը վարում է էլեկտրաէներգիա: Ճարպը պարունակում է գրեթե ջուր, իսկ մկանները կազմում են մոտ 70% ջուր:
- Այս մեթոդը կարող է ճշգրիտ լինել (սխալի 4% -ը), սակայն արդյունքները ազդում են խոնավության, սննդի ընդունման եւ մաշկի ջերմաստիճանի վրա: Եթե դուք ջրահեռացվում եք, ձեր մարմնի ճարպային տոկոսը կարդալու է ավելի բարձր, քան դա:
Սա հեշտ միջոց է ձեր մարմնի ճարպը ստուգելու համար: Համոզվեք, որ դուք փորձարկում եք նույն օրվա ընթացքում, նախընտրում եք առավոտյան նախաճաշից նախընտրել, բայց հետո մի բաժակ ջուր:
Մարմնի զանգվածի ինդեքս
- BMI- ն հաշվի է առնում ձեր քաշը եւ բարձրությունը, տալով ձեզ մի թվ, որը համեմատում է BMI աղյուսակի հետ:
- Այն ձեզ չի տալիս մարմնի ճարպային տոկոսը, սակայն ցույց է տալիս, թե արդյոք դուք գերակշռում եք կամ ավելորդ քաշը: Օրինակ, եթե ձեր BMI- ն 22 է, դա չի նշանակում, որ ձեր մարմնի ճարպը կազմում է 22%:
- BMI- ն պակաս 18,5-ից քիչ է
- 25-ից 30-ի BMI համարվում է ավելաքաշ
- 30-ից ավելի BMI- ն գերդաստան է համարվում
- Այս հաշվարկը ճիշտ չէ, քանի որ հաշվի չի առնում տարիքը կամ սեռը: Մկանային անձը կարող է ունենալ բարձր BMI, որը չի արտացոլում փաստացի մարմնի կազմը
Ակնհայտ է, որ ձեր մարմնի ճարպը փորձելու շատ մեթոդներ կան (եւ ես շատ ժամանակ չունեի խոսելու): Ճշգրտությունը կարեւոր է, բայց բոլոր մեթոդները (ճիշտ օգտագործված) կարող են չափել մարմնի ճարպը 2-5% -ով: Ձեր մարմնի ճարպը հետեւելը լավագույն միջոցն է, որպեսզի համոզվեք, որ դուք կորցնում եք ճարպը եւ ստացվում մկանները : Պարզապես չեն փորձարկում այն շատ հաճախ, քանի որ մարմնի ճարպային չափումները չեն ցույց տալիս փոքր փոփոխություններ: Ամեն 4-8 շաբաթը ամենալավն է: