Դանդաղ եւ SuperSlow - արագ ճանապարհը մշտական քաշի կորուստ:
Որոշ վարժեցնող հետազոտողները կարծում են, որ քաշի վերապատրաստման տեխնիկայի պարզ փոփոխությունը կարող է զգալի ազդեցություն ունենալ մկանների կառուցվածքում: 5 կամ 7 վայրկյանով քաշը բարձրացնելու փոխարեն, այն կայուն կերպով բարձրացրեք 10-14 վայրկյան շարժման մեջ, ապա ներքեւում 5-ից 10 վայրկյան:
Տարբերությունն այն է, որ մկանները սպառվում են, բերում են մշտական մկանային ձախողում `ավելի քիչ կրկնությունների դեպքում (առնվազն 5 միավոր):
Արդյունքը `50-10% ավելի ուժ (մկան), որը կառուցվել է 8-10 շաբաթվա ընթացքում:
Այնուամենայնիվ, այլ մարմիններ, ինչպիսիք են սպորտային բժշկության Ամերիկյան քոլեջը, մնում են անհավատալի, որ գոյություն ունեն ապացույցներ, որ այս տեխնիկան ցանկացած այլ տարբերակ է, քան մյուս քաշային բարձր տեխնոլոգիաները:
Այրվում է ավելի շատ կալորիաներ, նույնիսկ դուք քնում եք
Ձեր մկանները աշխատելով դանդաղ քաշի բարձրացման տեխնիկայով, դրանք բերում են մշտական մկանային ձախողման կետին, որը մարմնին ստիպում է ավելի շատ մկանների կառուցել: Եվ ինչու եք ուզում մկանների ավելի շատ: Քանի որ մկանները այրում են կալորիա, նույնիսկ հանգստանում, նույնիսկ քնած ժամանակ: Եթե դուք մկաններում 3 ֆունտ եք հագնում, ապա դա մեկ ամսվա ընթացքում լրացուցիչ 9000 կալորիա է կամ մեկ օրվա ընթացքում մկանի մեկ կիլոգրամ լրացուցիչ 100 կալորիա: Այն ավելացնում է եւ կարող է կորցնել (կամ պահպանելով) քաշի կամ քաշի կորստի միջեւ տարբերությունը:
Քանի որ որոշ կողմնակիցներ ասում են, որ դանդաղ մեթոդները ավելի մկանների մեջ ավելի արագ են դնում, քան սովորական քաշի բարձրացման տեխնիկան, կարող եք ցատկել քաշի կորստի կամ քաշի պահպանման վրա:
Կանայք եւ մեծահասակները, ինչպես նաեւ տղամարդիկ կարող են օգտվել: Եվ մի անհանգստացեք, դուք չեք դառնա, դուք պարզապես զարգացնել նիհար, հարմարավետ մկանները, որպեսզի ձեր մարմինը հաճելի ձեւ լինի:
Նույնիսկ եթե դանդաղ տեխնիկան արագորեն մկանների վրա չի դնում, այն դեռեւս մկանների կառուցելու արդյունավետ միջոց է: Մկանների ամրացման զորավարժությունը խորհուրդ է տրվում շաբաթական երկու անգամ մեծահասակների, հատկապես մեծահասակների համար, առողջության համար մկանների զանգվածը պահպանելու համար:
Փոխարկվում է դանդաղ
Դյուրին մեթոդին հեշտ է փոփոխել ազատ քաշը կամ գորշ դիմադրությունը, պարզապես դանդաղ: Մեկ այլ բանալին արագ անցնելն է, քանի որ անհրաժեշտ է պահել ակցիան, այլ ոչ թե անցնել հատվածներին: Կարող է մի քանի շաբաթ տեւել ձեր շարժումը դանդաղեցնելու համար, մինչդեռ այն չկորցնելով:
Սկսեք ցածր կշիռներով, նույնիսկ եթե ծանրամարտի վարժություններ եք անում: Տեսեք դանդաղ արտադրող տարբերությունը, դուք կզգաք այրումը եւ զարմանք ունենաք, որ 5-րդ կամ 8-րդում պարզապես չեք կարող բարձրացնել:
Դադարեցեք եւ շարունակեք հաջորդ վարժությունը ձեր ռեժիմում: Եթե ցանկանում եք կրկնել յուրաքանչյուր զորավարժության երկրորդ հավաքածուի համար, ապա դա արեք, չնայած անհրաժեշտ չէ, որ անհրաժեշտ լինի, քանի որ առաջին հավաքածուում ձեր մկանները գործածեց հոգնածության համար, որն այնուհետեւ ներծծում է նրանց ավելի մկանների կառուցումը:
Քայլելով եւ վերացնել
Որքան հաճախ եք մկաններ կառուցելու քաշի բարձրացում: Ոչ ավելի, քան ամեն օր: Ձեր մարմնի միջեւ օրեր են հարկավոր վերանորոգման եւ նոր մկանների կառուցելու համար: Քայլելը լավ ջերմացնող միջոց է ձեր մարմնի շարժման համար: Ձեր քայլելուց հետո շաբաթական 3 անգամ վերցրեք վերին մարմնի քաշային ռեժիմի 20 րոպե:
> Աղբյուրներ.
> Westcott, WL եւ այլն: Մկանային ուժի վրա կանոնավոր եւ դանդաղ արագության դիմադրության ուսուցման հետեւանքները: Սպորտային բժշկության եւ ֆիզիկական կուլտուրայի ամսագիր : 41: 154-158, 2001 թթ.
> Carpinelli RN, Otto RM, Winett RA- ն: ACSM դիրքորոշման կրիտիկական վերլուծություն դիմադրողականության ուսուցման վերաբերյալ. Անբավարար ապացույցներ `աջակցել առաջարկվող ուսումնական արձանագրություններին: Ֆիզիոլոգիայի առցանց ամսագիր 2004, 7 (3): 1-60
> Ամերիկյան սպորտային բժշկության քոլեջի դիրքորոշումը. Դասընթաց մոդելներ դիմադրողական դասընթացների համար առողջ մեծահասակների համար: Բժշկություն եւ գիտություն սպորտի եւ զորավարժությունների . 2009 թ., 41 (3): 687-708: doi: 10.1249 / mss.0b013e3181915670: