30 Հեշտ ուղիներ քայլելու 2000 Ավելի շատ քայլեր մի օր
Եթե դուք ավելացնում եք ընդամենը 2000 քայլ, օրվա ընթացքում ձեր հերթական գործողություններին, ապա երբեք ուրիշ ֆունտ ստացեք: Դա լրացուցիչ մղոն է քայլելու մի օր: Դոկտոր Ջեյմս Օ. Հիլդի հետազոտությունը ենթադրում է, որ 2000 քայլը կարող է այրել 100 կալորիա եւ փոխել տարբերությունը: Եթե ցանկանում եք կորցնել քաշը, նա առաջարկում է սկսած 2000-ից ավելի քայլեր ձեռնարկել, ապա ավելացնելով ավելի շատ քայլեր:
2000 Ավելի շատ քայլեր մեկ օրում
ԱՄՆ-ում բնակվող մարդիկ ընդհանուր առմամբ տեղափոխում են ընդամենը 2000-ից 3000-ը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ օրվա ընթացքում շարժվող 6000 քայլը զգալիորեն նվազեցնում է մահվան վտանգը, իսկ օրվա 8,000-ից մինչեւ 10,000-ը խթանում է քաշի կորուստը: Դա լավ սկիզբ է, յուրաքանչյուր օր ավելացնելու եւս 2000 քայլ:
Որքան հեռու եք 2000 քայլով: Այն մոտ մեկ մղոն է: Եթե դուք շարունակեք քայլել, դա տեւում է 15-25 րոպե: Բայց առողջության եւ քաշի կառավարման համար նպաստները չեն կարող կախված լինել միաժամանակ մեկ մղոնով քայլելով , բայց ընդհանրապես ավելացնելով ավելի շատ քայլեր ողջ օրվա ընթացքում:
Հաշվեք ձեր քայլերը հենաշարժիչի կամ հավելվածի հետ
Դիտելով ձեր ընդհանուր առօրյա ամենօրյա քայլերը ձեր բջջային հեռախոսում հագեցած սարքով , ֆիթնես խմբի կամ հրաձիգի հավելվածով : կտեսնեք, թե ինչպես եք կուտակվում քայլեր:
- Գնեք քայլ հաշվիչի աստիճանաչափ կամ սկսեք օգտագործող սարք օգտագործել: Տեսեք վերեւից ընտրվածների համար :
- Սահմանեք ձեր հրաձիգը կամ ծրագիրը, որպեսզի այն ճիշտ հաշվարկի :
- Կիրառեք ձեր հրաձիգը օրվա ընթացքում կամ երաշխավորում եք, որ ձեր հեռախոսն օրվա մեծ մասն է:
- Տեսեք, թե որքան քայլեր եք կատարում միջին օրվա ընթացքում, ապա ավելացնում եք 2000 քայլեր, ձեր ամենօրյա քայլելու նպատակը: Ծրագրերի եւ առցանց վահանակների միջոցով դուք կարող եք հաճախակի տեղադրել ձեր սեփական նպատակին, քան պարզապես ընդունել օրական ստանդարտ 10,000 քայլեր :
- Ցանկանում եք ձեր քայլերը ամեն օր կամ ստուգեք Ձեր մանկական հեքիաթային հավելվածի կամ առցանց վահանակի ձեր ամենօրյա գրանցամատյան ձեր գործունեության մոնիտորի համար:
- Կատարեք խաղ կամ մարտահրավեր: Եթե դուք օգտագործում եք հարթաչափեր, որոնք ունեն համապատասխան հավելված կամ առցանց վահանակ, նպատակներ են դնում եւ միանում են ցանկացած դժվարություններին: Շատ արդյունավետ է ընկերների հետ նույն ֆիթնես խմբի հետ եւ մրցակցել նրանց հետ:
30 Հեշտ ուղիներ քայլելու 2000 Ավելի շատ քայլեր մի օր
Ինչպես կարող եք կանգ առնել եւ օրվա ընթացքում ավելի շատ քայլեր անել: Ահա օրվա ընթացքում կարող եք ավելի շատ քայլեր անել եւ նվազեցնել առողջության վտանգները :
Տնային եւ գործի խայտառակ քայլեր
- Ավտոկանգառի ետեւում գտնվող զբոսայգին եւ հեռանալ դեպի դուռը:
- Ստացեք ավտոբուսի կանգառը կամ երկուսը մինչեւ ձեր սովորական կանգառը եւ քայլեք մնացած ճանապարհը:
- Օգտագործեք ձեր աշխատավայրի ամենավերջին մուտքը ձեր ավտոկայանատեղից կամ ավտոբուսի կանգառից եւ քայլեք շենքի ներսում ձեր աշխատանքային տարածքից:
- Մի կանգնեք, արագություն սպասեք ավտոբուսին սպասելու համար, սպասեք վերելակի վրա եւ այլն:
- Շրջանի սենյակը, երբ սպասում է հանդիպումների մեկնարկին:
- Օգտագործեք զուգարանը, պատճենահանող մեքենան, ջրաղբյուրը, ընդմիջման սենյակը եւ այլն, որը հեռու է ձեր աշխատանքային տարածքից:
- Վերցրեք աստիճանները, ոչ թե վերելակը, հատկապես մեկ-երեք հարկերը, այնպես էլ վերեւը:
- Հեռախոսազանգ կատարելու ժամանակ կանգ առեք եւ գնացեք, երբ խոսեք:
- Հեռախոսի, տեքստի կամ էլեկտրոնային փոստի փոխարեն, քայլեք աշխատակիցների գրասենյակ կամ հարեւանի տուն եւ խոսեք նրանց հետ:
- Երբ մարդիկ դադարում են խոսել ձեզ հետ, դարձրեք շարժական հանդիպում եւ միասին շրջում են զրուցում:
- Թաքցնում հեռավորությունը Հեռուստատեսությունից հեռացրեք ալիքները փոխելու համար:
- Հեռուստատեսային գովազդների ժամանակ վեր կաց եւ քայլեք տուն:
- Երբ կատարում եք errands, այգին կենտրոնական վայրում եւ քայլում ձեր խանութի ուղղություններով:
- Վերադարձեք զամբյուղը բոլոր տեսակի խանութը խանութից հետո գնումներ կատարելու համար:
- Երբեք ճանապարհորդեք, դուրս գալ եւ զբոսնել, քայլել դեպի բանկ կամ արագ սննդի կանգառ:
Կարճատված ընթրիքներ
- Երթեւեկության րոպեներ. Յուրաքանչյուր 30 րոպեում վեր կացեք ձեր նստարանից կամ հեշտ աթոռից եւ կատարեք 1-5 րոպե քայլում եւ ձգեք ձեր ձեռքերը, ուսերը եւ պարանոցը:
- Նախքան ճաշի անցկացնել, վերցրեք 15 րոպե ընդմիջում :
- Շանը ման տալ.
- Նայեք ձեր սովորական ուղեւորությունների մեքենայում, կան այնպիսի բաներ, որոնք դուք կարող եք անել որպես զբոսանք, ինչպես օրինակ, փոստատարին:
- Եթե ձեր երեխաներին սպորտային կամ միջոցառումներ եք վերցնում, ապա այդ ժամանակի 10-20 րոպե նվիրեք, որպեսզի շրջանցեք նրանց, կամ վերադառնալով նրանց վերցնելը:
- Օդանավակայանում սպասելիս `ապահովեք ձեր պայուսակները եւ լավ շրջագայել տերմինալային տարածքի շուրջ: Մի վերցրեք մարդկանց, ծածանվող մայթերը:
Միասին քայլում `երկու կամ ավելի
- Ձեւավորել աշխատանքային վայրում քայլող խումբ եւ հանդիպել միասին զբոսնելու կամ ընդմիջման ընթացքում:
- Կառուցեք հարեւանությամբ քայլող խումբ եւ հանդիպեք միասին միասին քայլելու առավոտյան, կեսօրին կամ աշխատանքից հետո:
- Կատարեք ընտանեկան սովորություն, տոնական ընթրիքից հետո 10-20 րոպե քայլելուց հետո, կամ առավոտյան առաջինը:
- Օգտագործեք Webwalking ԱՄՆ ծրագրի ընտանեկան կամ աշխատանքային վայրում քայլելու մարտահրավեր:
- Գծիր ձեր քայլելու եւ վարձելու համար, երբ հասնում եք ձեր քայլած նպատակներին:
Զվարճալի քայլ առ քայլ միջոցառումների համար
- Բարեգործության շրջագայությունները սովորաբար 5 կամ 10 կիլոմետր են (3 կամ 6 մղոն) եւ շատ զվարճալի:
- Այցելեք տեղական զբոսայգիները եւ վայելեք ճանապարհները: Նախադրեք մի քանի ամիս առաջ բոլորին այցելել:
- Սեզոնային զբոսանքները. Տոնական լույսերը, ծաղիկներն ու այգիները, բնության արահետները, տեղական փառատոները, պատմական տուրեր, աշնանային տերեւները:
- Volkssport- ը քայլելու միջոցառումներ եւ ակումբներ . Այս ազատ կամ էժան քայլելու միջոցառումներն ու ինքնուրույն քայլող երթուղիները բաց են բոլորի համար եւ տեղի են ունենում աշխարհի տարբեր վայրերում:
- Միացեք պատմական զբոսաշրջային շրջագայությանը ձեր քաղաքի կամ այլ հարակից գրավչությանը:
Քայլելով քայլերը համարժեք են
- 1 մղոն = 2100 միջին քայլեր:
- 1 բլոկ = 200 միջին քայլեր
- 10 րոպե քայլում = 1200 քայլեր միջինում
- Հեծանվավազք կամ լողավազան = 150 րոպե յուրաքանչյուր րոպե:
- Ծանրամարտ `100 րոպե մեկ րոպե
- Rollerskating = 200 րոպե մեկ րոպե
- Տես այլ քայլերի համար քայլ քայլի համարժեք այլընտրանքները
> Աղբյուրներ.
> Dwyer T, Pezic A, Sun C, եւ այլն: Օբյեկտիվորեն չափված ամենօրյա քայլերը եւ հետագա երկարատեւ բոլոր պատճառահետեւանքային մահացությունը. Գինսբերգ SD, հրատարակչություն: PLOS ONE . 2015; 10 (11): e0141274: doi: 10.1371 / journal.pone.0141274:
> Hill JO. Կարող է փոքր փոփոխությունների մոտեցումը օգնել քաղցկեղի համաճարակի լուծմանը: Սննդամթերքի ամերիկյան հասարակության միության, Սննդամթերքի տեխնոլոգիաների ինստիտուտի եւ Սննդի միջազգային տեղեկատվության միջազգային խորհրդի համատեղ զեկույցը: Կլինիկական սննդի ամերիկյան ամսագիր : 2009 թ., 89 (2): 477-484: doi: 10.3945 / ajcn.2008.26566: