Հետեւեք ձեր ընթրիքներին

Walking Logs- ը, ամսագրերը, օրացույցները եւ ծրագրերը, որոնք ձեզ պահում են առաջ շարժվել

Ձայնագրելով ձեր զբոսանքները զբոսանքի ժամանակացույցը պահպանելու լավագույն միջոցն է: Դուք կարող եք մի ծրագիր կատարել այն ժամանակ, երբ դուք իրականացնում եք, բայց դա հեշտ է թույլ տալ, որ սայթաքելը եւ նույնիսկ չհասկանաք, թե դուք ավելի քիչ զորավարժություններ եք ստանում, քան անհրաժեշտ է առողջության, ֆիթնեսի կամ քաշի կորստի համար: Իմացեք, թե ինչպես կարող եք հեշտությամբ հետեւել ձեր զբոսանքները, ձեռքով եւ օգտագործելով հավելվածներ, ֆիթնես հսկիչներ եւ առցանց ռեսուրսներ:

Այնուհետեւ տեսեք, թե ինչպես կարող եք օգտագործել այն հետեւող մեթոդները, ձեր առողջության պլանների բարելավման ուղիներ գտնել:

Ինչ պետք է հետեւեք

Թեպետ ոմանք սիրում են վերլուծել իրենց բոլոր թվերը, մյուսները պարզապես ուզում են իմանալ, որ նրանք ստանում են բավարար վարժություն առողջության, ֆիթնեսի եւ քաշի կորստի համար: Ահա որոշ հիմնական համարներ հետեւելու եւ նպատակների համար, որոնք ցանկանում եք սահմանել:

• Քայլելու ժամանակ . Հետեւեք ձեր րոպեներին, որոնք անց են կացվում ոտքով քայլելու կամ այլ չափավոր ինտենսիվությամբ վարժություններ կատարելու համար (առնվազն 10 րոպե մեկ անգամ): Առողջության նպատակը պետք է լինի շաբաթական առնվազն 150 րոպե: Մարզպետները հաճախակիում են ակտիվ րոպեները, հիմնական նպատակն օրական 30 րոպե:
• Քայլելու արագություն . Կարող եք նշել, թե արդյոք դուք հեշտությամբ զբոսնել եք կամ ընդհանրապես քայլել եք: Եթե ​​դուք օգտագործում եք հավելված կամ մոնիտոր, որը գրում է ձեր տեմպը, կարող եք նշել այդ մասին:
• Օրական քայլեր. Օրական 10,000 քայլ, ընդհանուր նպատակ է, որը դիտվում է մանկավարժի, ֆիթնեսի մոնիտորի կամ ձեր բջջային հեռախոսի միջոցով:

• Քայլելու հեռավորությունը . Հետեւեք մղոններին կամ կիլոմետրերին: Դուք կարող եք օգտագործել հայտնի հեռավորությունը կամ մեկը, որը գրանցված է ձեր մարզահրապարակի կամ ծրագրերի կողմից:
• Կալորիա այրվել է . Դուք կարող եք հետեւել կալորիաներին, որոնք այրվել են հատուկ workouts- ում, ինչպես նաեւ ձեր ամբողջ օրվա ջերմաստիճանի ծախսերը:

Եթե ​​դուք օգտագործում եք ֆիտնես-բուքսիր կամ հավելված, ապա այդ թվերից շատերը կցուցադրվեն, բայց դրանք միայն օգտակար կլինեն, եթե նայեք նրանց եւ փորձեք հասնել ձեր ամենօրյա եւ շաբաթական նպատակներին:

Ստացեք մեկնաբանությունները ձեր քայլելու վիճակագրությունից

Ներդրեք ձեր համարները աշխատելու նայելով նմուշի: Ավելի հավանական է, որ ձեր զորավարժությունները կընթանան, եթե դուք արել եք ձեր մարզումները առավոտյան կամ կեսօրին: Շաբաթը քանի օր եք հասել ձեր նպատակներին: Ինչը կարող է բացատրել, թե ինչու չեք հանդիպել ձեր նպատակին օրվա կամ շաբաթվա համար: Դուք ավելի ակտիվ եք շաբաթվա ընթացքում: Լավ եք անում, երբ դուք ունեք քայլող գործընկեր:

Եթե ​​երբեք չեք հասնի ձեր ամենօրյա նպատակներին, դուք կարող եք դրանք մի փոքր ավելի ցածրեցնել եւ աշխատել նոր նպատակին հետեւողականորեն հասնելու համար: Եթե ​​օրվա ընթացքում օրվա ընթացքում որեւէ խնդիր չունես, ապա կարող ես ավելի բարձր դարձնել, որպեսզի ավելի շատ ինքներդ ձեզ մարտահրավեր նետեն:

Printable Walking Logs եւ Spreadsheeets

Տպեք այս անվճար օրացույցները եւ տեղեկամատյանները, որպեսզի ձեր թրեյդերը թղթի վրա հետեւեն: Կարող եք նշել ձեր հեռավորությունը, ժամանակը, արագությունը եւ քայլերը:

• Weekly Walking Log : Տպեք այս շաբաթաթերթը, օգտագործելու ձեր քայլերը եւ առաջընթացը: Այն ներառում է կիրակի օրը երկու անգամ, այնպես որ կարող եք ընտրել, թե արդյոք ձեր հետեւողական շաբաթն կիրակի է շաբաթը, կիրակի կամ կիրակի կիրակի:
• Daily Walking Journal . Օգտագործեք այս տպագրվող ամենօրյա զբոսնող ամսագիրը, յուրաքանչյուր քայլելու ձեր թվերը եւ հիշողությունները:
• Food Diary եւ Walking Log : Հետեւեք ձեր սննդամթերքի սովորություններին եւ ձեր քայլելու եւ վարժեցնելու այս տպագրելի PDF ֆայլով:

• Ամսական Walking Logs for 2018 եւ 2019 : Տպեք այս ամսական օրացույցային էջերը, ձեր օրվա համար նշեք ձեր քայլերը, հեռավորությունը եւ քայլելու ժամանակը:
• Webwalking USA ծրագիր : Սա անվճար ծրագիր է, որը նկարագրում է ձեր քայլող քայլերը, րոպեները կամ մղոնները ամերիկյան Discovery Trail- ում ԱՄՆ-ի վիրտուալ զբոսանքի վրա:
• Excel 2018 աղյուսակներ | 2019 Աղյուսակ . Մուտքագրեք ձեր քայլած մղոնները, ժամանակը, քայլերը եւ ամեն օր նշումները: Այս աղյուսակները հաշվարկում են ձեր ամսական ընդհանուր կիլոմետրը, ամսվա ընթացքում քայլելու, մեկ րոպե մեկ րոպե, րոպե մեկ րոպե եւ ընդհանուր քայլեր:

Բջջային հավելվածներ եւ առցանց դիտորդներ

Օգտագործեք ձեր բջջային հեռախոսի հափշտակող հավելվածը , ամբողջ օրվա ընթացքում դիտելու համար քայլելը կամ հետեւել քայլող վարժություններին:

Դրանք հեշտ ճանապարհ են սկսելու, քանի որ առանձին հրացանաչափ չկա կամ ֆիթնես հաշվապահը չի պահանջվում: Նրանք օգտագործում են շարժման սենսորը, որը կառուցված է ձեր բջջային հեռախոսում: Դժվարությունը այն է, որ նրանք չեն հետեւում որեւէ քայլ կատարելուց, երբ դուք բջջային հեռախոս չեք տանում:

Fitness trackers, ինչպիսիք են Fitbit , Garmin, Jawbone եւ Polar sync- ը, հավելված կամ առցանց կայք, ավտոմատ կերպով հետեւելու ձեր քայլող տվյալները: Դուք նաեւ կարող եք մուտքագրել գործողություններ, որոնք չեն դիտարկվում: Ընդլայնված մոդելները ավտոմատ հայտնաբերում են քայլելու դասընթացներ եւ թույլ են տալիս ավելացնել նշումներ: Ծրագրերից շատերը փոխանակում են այլ ծրագրերի եւ կայքերում, ինչպիսիք են MyFitnessPal- ը:

Օգտագործեք առցանց քարտեզը կամ քարտեզագրման հավելվածը եւ չափեք ձեր քայլող երթուղին եւ հաշվարկեք ձեր քայլող կալորիաներ: Կան մի քանի կայքեր եւ ծրագրեր, այդ թվում `MapMyWalk, որոնք թույլ են տալիս փրկել ձեր երթուղիները կամ օգտագործել ճանապարհներ, որոնք ուրիշները ստեղծել են ձեր տարածքում: Դուք կարող եք տպել երթուղին կամ օգտագործեք համապատասխան հավելվածը `ձեզ առաջնորդելու համար:

Խոսք

Հետեւեք ձեր զբոսանքները, որոնք կարող են օգնել ձեզ պահել առողջության, ֆիթնեսի եւ քաշի կորստի ճանապարհին: Դուք չունեք թվաքանակների մասին խելամիտ լինել, բայց դրանք կարող են օգնել ձեզ դրդել դռան կամ վազքի վրա: Լավ է զգում նպատակին հասնելու համար: Դուք նույնիսկ կարող եք ընկերակցել ընկերների հետ ընկերական մրցակցության մեջ, տեսնել, թե ով կարող է հետեւել իրենց նպատակներին: