Հանրաճանաչ Քայլ նպատակն այժմ աջակցում է հետազոտությունների
Դուք հավանաբար լսել եք, որ օրվա ընթացքում պետք է քայլել 10,000 քայլ, ֆիթնեսի եւ քաշի կորստի համար : Ինչպես են նրանք եկել այդ գումարով: Արդյոք դա ֆիթնես առասպել է, թե կա արդյոք որեւէ հետազոտություն, որը ցույց է տալիս, որ այն աշխատում է:
Առողջության եւ քաշի կորուստների համար օրեցօր 10,000 քայլ քայլեր կատարվեցին Ճապոնիայում: Pedometer- ի հետազոտող դոկտոր Քաթրին Թուդոր-Լոկը ասում է, որ բուն գիտնականը հիմնված չէ բժշկական հետազոտությունների վրա:
Այս մասին մի քանի հետազոտողներ են խաղում, այդ թվում `Թուդոր-Լոկե:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ օրվա ընթացքում 10,000 քայլեր մոգական թիվ չէ, բայց դա լավ ցուցանիշ է, թե ինչքան ակտիվ է մարդը հասնում օրվա ընթացքում: Օրվա ընթացքում ավելի շատ քայլեր կատարելը նույնպես կապված է թուլանալուց: Օրական քայլերը եւ քաշը, մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI) եւ տղամարդկանց եւ կանանց համար այլ ցուցանիշների ուսումնասիրությունը ցույց են տվել, որ օրվա ընթացքում ավելի շատ աստիճանաչափ քայլեր կատարող մարդիկ միջինից ավելի ցածր են եւ ունեն ավելի ցածր BMI:
Քաշի կորուստի համար բավարար կալորիաներ այրում 10,000 քայլերով
Ծխախոտի մեծամասնության ծրագրերը խորհուրդ են տալիս օրվա ընթացքում 200-ից 300 կալորիա այրել, չափավոր եւ ուժեղ վարժություններ անցկացնելու համար: Եթե դուք քայլում եք օրական 10,000 քայլ, այդ քայլերից 3000-ը, քայլելով ճամփորդության արագությամբ, պետք է բավականաչափ կալորիաներ այրեք:
Քայլի հարվածով կալորիաների քանակը կախված է հիմնականում այն բանից, թե որքան եք կշռում եւ երկրորդ անգամ շարժման ձեր արագության վրա:
Յուրաքանչյուր 2,000-ից մինչեւ 2,500 քայլեր մոտ մեկ մղոն է: Մի մղոնով քայլում է մոտ 150 կվտ-ի համար մոտավորապես 80 կալորիա : Կախված ձեր քաշից, քայլելով 10,000 քայլ, այրվում է 250-600 կալորիաներով: Դուք կարող եք օգտագործել pedometer քայլերը դեպի կալորիա փոխակերպիչի աղյուսակը, որպեսզի դա գնահատի ձեզ համար: Ձեզ հարկավոր է իմանալ ձեր մոտավոր քայլերը յուրաքանչյուր մղոնի համար :
Յուրաքանչյուրը այրել է կալորիաներ, պարզապես նստած եւ շնչառությամբ, որը կարելի է օրական հաշվարկել կալորիաներով : Դուք այրել եք ավելի շատ կալորիա, մեկ րոպեի ընթացքում, երբ քայլում եք եւ քայլում, եւ ավելին, եթե դուք վազում եք:
Շատ pedometers գնահատել կալորիա եք այրել հիման վրա ձեր քայլել քայլ հաշվում. Գործող խմբերն ու առաջադեմ pedometers, ինչպիսիք են Fitbit- ը, հաշվի են առնում նաեւ, թե որքան արագ եք քայլում կամ վազում, երբ այրվում եք կալորիաներ:
Դեռեւս հասնում է քաշ Ավելացրեք ավելի շատ քայլեր
Եթե դուք արդեն գրանցում եք օրական 10,000 քայլ եւ չկորցնելով քաշը կամ պահպանել ձեր քաշը, ապա բանալին օրական ավելանում է եւս 2,000 քայլեր , նույնքան գումար կամ պակաս սնունդ: Դուք կարող եք օգտագործել բազմաթիվ խորհուրդներ, որպեսզի ճանապարհներ գտնեք ձեր օրվա ընթացքում ավելի շատ ակտիվություն գործադրելու եւ մի կողմ դնել ժամանակավոր եւ ուժեղ ինտենսիվության վարժությունը: Եթե դա մի քանի շաբաթ անց դեռ չի աշխատում, ավելացրեք ավելի շատ քայլեր կամ ավելի քիչ ուտեք:
Լրացուցիչ քայլերը այս փուլում ժամանակի ինտենսիվ են դառնում: Դուք կարող եք այրել ավելի շատ կալորիա նույն ժամանակահատվածում, ավելացնելով ձեր զորավարժությունների ինտենսիվությունը , հաշվի առնելով ձեր քայլերը ավելի արագ քայլելու կամ վազող տեմպերով: Դուք նաեւ պետք է աշխատեք դատարկ կալորիաների վերացման եւ լավ ուտելիք ստանալու ամեն ինչի համար:
Սննդամթերքի եւ վարժությունների օրագիր կարող է օգնել ձեզ, թե որտեղ կատարել բարելավումներ:
Մեկ ուսումնասիրության արդյունքում պարզվեց, որ օրական 15 000 քայլ քայլող եւ քիչ ժամանակ անցկացրած փոստային աշխատողները ավելի հավանական է, որ ավելի բարակ լինեն եւ ունենան ավելի քիչ սրտաբանաչափական ռիսկի գործոններ:
Համապատասխան մարմնամարզության հանձնարարականները 10,000 քայլերով
Անգործունակ անձը տանում է շուրջ 3000 քայլ կամ ավելի քիչ, իրենց ամենօրյա գործունեության մեջ: Եթե դուք վերցնում եք 10,000 քայլեր, ամբողջ օրվա ընթացքում քայլում եք մոտ 5 մղոն: Եթե դուք ունեք ակտիվ աշխատանք, օրինակ, մատուցողը կամ բուժքույրը, դժվար կլինի մուտք գործել միայն 10,000 քայլեր միայն օրվա գործունեությամբ:
Մարդկանց մեծամասնությունը հասնում է 10.000 քայլի, մեկ կամ ավելի կայուն զբոսանքների կամ օրվա ընթացքում, օրական 30-60 րոպե քայլելու համար: Դա հավասարազոր է առողջապահական ռիսկերը նվազեցնելու ամենօրյա ամենօրյա ամենօրյա վարժանքների առաջարկությունները առողջապահության շատ մարմիններից:
Շատ առաջադեմ pedometers, ֆիթնես խմբերի եւ smartwatches հայտնաբերել, թե արդյոք ձեր շարժումը բավարար է համարել չափավոր կամ ուժեղ վարժություն. Շատ դիզայներներ ձեր օրվա ընթացքում իրականացնում են ձեր վարժեցման րոպեները `ինքնաբերաբար ցույց տալու, թե արդյոք դուք հանդիպում եք ֆիթնեսի եւ առողջության համար անհրաժեշտ նպատակներին:
Սկսեք ձեր քայլերը հաշվել այսօր
Քայլի հաշվարկի նպատակն է ձեզ դրդել ձեր գործունեությունը եւ վարժությունը : Այսօր դուք նույնիսկ կարիք չունեք առանձին հրաձգարան , քանի որ ձեր բջջային հեռախոսը հետեւում է ձեր քայլերը կատարած ժամանակին: Դրա փոխարեն կարող եք ստուգել մանկավարժական ծրագիր : Եթե ձեր նպատակը քաշի կորուստ է, դիտեք սննդամթերքի գրանցամատյանի կամ հավելվածի օգտագործումը, որպեսզի տեսնեք, թե որտեղ կարող եք փոփոխել ձեր ուտելիք սովորությունները:
> Աղբյուրներ.
> Tigbe WW, Granat MH, Sattar N, Lean MEJ- ն: Ժամանակին նստած նստվածքը կապված է իրան շրջապատի եւ սրտանոթային ռիսկի հետ: Գրգռվածության միջազգային օրագիր : 2017; 41 (5): 689-696: doi: 10.1038 / ijo.2017.30:
> Tudor-Locke C. Սրտանոթային առողջության բարելավման քայլերը. Որքան քայլեր կան, որ լավ առողջություն ունենան եւ որքանով ենք վստահ այդ թիվը: Curr Cardio ռիսկի ռեպ (2010) 4: 271-276:
> Tudor-Locke C, Schuna JM, Han H, եւ այլն: Քայլ առ քայլ ֆիզիկական ակտիվության չափանիշները եւ կարդիոմետրաբոլիկ ռիսկը: Բժշկություն եւ գիտություն սպորտի եւ զորավարժությունների . Սեպտեմբեր 2016: 1. doi: 10.1249 / mss.0000000000001100: