Որքան շատ կալորիա եք այրում Երթեւեկության դանդաղում:

Դա, անշուշտ, զգում է, որ դուք ավելի շատ կալորիաներ եք այրում, երբ դուք քշում եք կամ ավելացնում ձեր թիավարման մարզումը: Բայց քանի որ ավելի շատ կալորիա եք այրվում, քայլելով բարձրանում: Պատասխանը գալիս է երկու աղբյուրից `հետազոտական ​​չափումներ, metabolic equivalents համար, եւ հավասարումներ, որոնք օգտագործվում են սպորտային բժշկության ամերիկյան քոլեջում:

Այրվում է ավելի շատ կալորիաներ

Հետազոտությունները նյութափոխանակության համարժեքներում օգտագործում են կալորիաների փաստացի չափումներ, որոնք ծախսվում են այն մարդկանց վրա, որոնք արագորեն քայլում են ժամում մոտավորապես 3,5 մղոնով, նույն ոտքով հարթ տարածության վրա քայլողներին:

Տարբերությունը 60 տոկոսով այրված կալորիաների ավելացումն էր, կամ մեկ կիլոմետր հավելյալ 48 կալորիայով `150 ֆունտ մարդ: Հողի վրա, այդ մարդը մեկ կիլոմետր կվառեր 80 կալորիա: Մեթաբոլիկ էժանների այս հետազոտությունը (MET) օգտագործվում է քայլելու ջերմաստիճանի տրամագրերում եւ որոշ հաշվիչներ:

Երկրորդ մեթոդը կիրառվում է «Ամերիկյան քոլեջի սպորտային բժշկության ռեսուրսների ձեռնարկի» կողմից հավասարումների համար, որոնք իրականացնում են փորձարկման եւ դեղատոմսի ուղեցույցները: Դա ցույց է տալիս:

• Դասարանի յուրաքանչյուր 1 տոկոսի համար ավելացնում եք ձեր կալորիաները մոտավորապես մոտավորապես 12 տոկոսով կամ 150 կվտ-ով մեկ մղոնի մոտ 10 կալորիաներով:
• Մինչեւ 10 տոկոս դասարան, դուք այրում եք երկու անգամ ավելի կալորիա մեկ կիլոմետր :

Սա է պատճառը, որ արշավը հաճախ թվագրվում է կալորիականությամբ հաշվիչներով, քանի որ մեկ մղոնով շատ կալորիա այրվում է, քան քայլում:

Ներգրավեք հովիտներում եւ վազքուղիներում

Շեղման չափը մեծ տարբերություն է առաջացնում: Ոչ բոլոր բլուրները նույնն են, նրանք ունեն տարբեր հակվածություններ (տոկոսային դասարաններ):

Treadmill- ում կարելի է ճշգրտորեն սահմանել ձեր թեքությունը 1, 2 տոկոսով եւ այլն: Բացօթյա քայլելիս հարկավոր է օգտագործել գործիք, MapMyWalk.com- ի համար, քարտեզագրելու համար ձեր զբոսանքները եւ տեսեք, թե ինչ է թեքությունը իրականում: 5 տոկոսանոց անկումն իրական փչացնող է:

Ինչ է կատարվում, որ աղբը պետք է իջնի

Եթե ​​դուք վազքուղում չեք, ապա ինչ պետք է իջնել:

Դուք կորցնում եք այդ ավելցուկային կալորիականության բոլոր այրումը, քանի որ դուք անցնում եք ձեր զբոսանքի մաս:

Ոչ, ՄՀ հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ ներքեւում ընկնում է միայն 6.6 տոկոս այրվում է մեկ կիլոմետրից ավելի կալորիա, քան հարթ գետնով քայլելը: Դա նշանակում է 150 կիլոգրամ մարդու համար 5 կիլոգրամ կալորիա մեկ մղոնով վառելը: Ընդհանուր առմամբ, 1 մղոն հեռավորության վրա քայլելուց հետո, 1 մղոն անցնելուց հետո, այդ մարդը 43 կալորի է կրի, քան նրանք 2 մղոնով քայլում էին:

Կարող եք վստահել կալորիականության ցուցադրմանը:

Կարող եք իրականում վստահել ձեր վազքի ցուցադրման կալորիաներին կամ ձեր ֆիթնես խմբի կամ սրտի կուրսի մոնիտորի համարվողներին: Թվերը, հավանաբար, չեն համապատասխանում միմյանց: Դժվար է իմանալ, թե դրանցից որն է, եթե կա, կարող է ճիշտ լինել: Ամեն դեպքում, հավելվածում կամ ցուցադրությունում ճշգրիտ քաշը սահմանելը կօգնի այն ճիշտ հաշվարկել:

Որոշ ֆիտնեսային խմբեր եւ smartwatches- ն օգտագործում են ձեր սրտի կշիռը եւ ալտիմետրը `իմանալով, թե երբ եք գնում: Նրանք կարող են դա օգտագործել, որպեսզի պարզեն ջերմաստիճանի գնահատումը: Մյուսները չունեն այդ գործառույթները եւ չեն կարող իմանալ, թե երբ եք գնում դեպի վեր կամ վար: The treadmill գիտի թեքություն եւ դուք պետք է վստահ լինեք, որ այն տվյալների կերակրում է կալորիականության դրսեւորման մեջ:

Հիլզ ավելացնելու ձեր քայլող աշխատանքներին

Դուք արդեն կարող եք ունենալ ձեր սովորական քայլուղիներով լեռներ կամ օգտագործել ձեր թռիչքուղում քայլող վարժություններ :

Բայց դուք լավ ձեւ եք օգտագործում, կեցվածքը եւ տեխնիկան:

• Ինչպես քայլել բռունցք . Օգտագործեք այս տեխնիկան այդ climbs- ի համար: Կրճատեք ձեր քայլերը եւ փորձեք պահպանել նույն տեմպերը: Մի բարձրացրեք ձեր ծնկները: Պահպանեք ձեր մկանը ձեր hips- ի վրա, առանց չափազանց առաջ կամ ետ դեպի առաջ:
• Ինչպես քայլել Downhill : Walking downhill կարող է լարվածություն ձեր ծնկները, քանի որ ծնկների խնդիրներ ունեցողները, հավանաբար, արդեն փորձի. Իմացեք լավ մեթոդներ, որոնք կօգնեն ձեր ծնկները պաշտպանելու վրա:
• Treadmill Hill Workouts : Խթանեք ձեր ինտենսիվությունը եւ կատարեք պարբերություններով լեռնաշղթայի օգտագործման ժամանակահատվածները: Դուք չունեք արագացնել ձեր սրտի կշիռը բարձրացնելու համար:

> Աղբյուրներ.

> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, եւ այլն: 2011 Ֆիզիկական գործունեության հաշվետվություն: Բժշկություն եւ գիտություն սպորտի եւ զորավարժությունների. 2011, 43 (8): 1575-1581: doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12:

> Swain DP- ը, Brawner CA- ն: ACSM- ի ռեսուրսների ուղեցույց `Exercise Testing- ի եւ դեղատոմսի վերաբերյալ ուղեցույցների համար : Ֆիլադելֆիա. Wolters Kluwer Health / Lippincott Williams & Wilkins; 2014 թ.