Որ զորավարժությունները լավագույնն են քաշը քաշելու համար: Երկարաժամկետ ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ մարդիկ, ովքեր վայելում էին 30 րոպե տեւողությամբ զբոսանքի ամեն օր , ամենափոքր ձգվածներն ու մարմնի ամենացածր ցուցանիշներն էին: Brisk քայլում մարզադահլիճի վարժություն եւ սպորտի մնալը բարակ: Brisk- ի քայլը կապված էր թուլացման հետ, հատկապես կանանց, 50 տարեկանից բարձր մարդկանց եւ ցածր եկամուտ ունեցող մարդկանց:
Արդյոք ոտքով քայլում է ծեծում այլ ֆիզիկական գործունեությունը `մեղմելու համար:
Մեծ Բրիտանիայում, ինչպես նաեւ ԱՄՆ-ում եւ շատ այլ երկրներում, առողջապահական մարմինները խորհուրդ են տալիս օրական 30 րոպե կամ ավելի առողջության եւ քաշի կառավարման համար չափավոր ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվություն : Հետազոտողները ցանկանում էին պարզել, թե որն է ամենաարդյունավետ գործունեությունը, եւ տվյալները ցույց տվեցին, որ փայլուն քայլելը հաղթող էր:
Որքան տարբերություն տեսավ: Ուսումնասիրության հեղինակ դոկտոր Գրեյս Լորդան ասում է, որ 30 րոպեում շաբաթական հինգ անգամ քայլում է մի կնոջ համար իրան չափի տարբերությունը 4.3 սանտիմետր կամ ավելի մեծ է, քան միջին չափի մարդը: Զանգվածային զանգվածի (BMI) տարբերությունը գրեթե կրկնակի գերազանցում է կանանց համար մարզադահլիճի կամ սպորտի համեմատությամբ (1.8 միավոր ավելի քիչ, քան մարմնամարզական վարժությունների համար մեկ միավորից):
Ինչ է քաղցրահամ քայլելը
Քաղցր կամ արագ քայլելը մի տեմպով է, որտեղ դուք շնչում եք ավելի ծանր, քան նորմալ, եւ սրտի կշիռը բարձրանում է:
Որպեսզի չափավոր ինտենսիվ ակտիվության գոտում լինեք, դուք պետք է ունենաք սրտի առավելագույն մակարդակի 50% -ից 70% -ը: Օգտագործեք մեր սրտի կշիռը հաշվիչը , ձեր տարիքին այս համարը գտնելու համար:
Ուսումնասիրությունը կենտրոնացած էր շտապ քայլելով, այլ ոչ թե զբոսնելու հեշտ տեմպով եւ սրտի ցածր մակարդակով, այն համեմատելու համար վազք, մարզադահլիճի եւ սպորտի հետ:
Ուսումնասիրության առարկաները որոշում էին, թե արդյոք նրանք արագ եւ արագ քայլում էին:
Ուսումնասիրությունը գտնում է քաղցրահամ քայլելը `կապված ցածր յուղայնության միջոցների հետ
Ուսումնասիրությունը ուսումնասիրել է 1999 թ.-ից մինչեւ 2012 թվականը Անգլիայի տարեկան առողջապահական հետազոտության տվյալների հավաքագրումը: 68,000-ից ավելի հարցվողներ հաղորդել են, թե անցյալ ամսվա ընթացքում որքան օր են անցել 30 րոպե կամ ավելի չափավոր ինտենսիվ գործունեություն: Կարգավիճակներն էին.
- Քայլել արագ կամ արագ տեմպերով
- Սպորտային կամ վարժություններ, այդ թվում `լող, հեծանվավազք, սպորտային մարզումներ, պարեր, վազք / վազք, ֆուտբոլ, թենիս եւ այլ racquet սպորտ:
- Ծանր տնային աշխատանքներ
- Խոշոր ձեռքի աշխատանքները
Չափումները կատարվել են մարմնի զանգվածի ինդեքսից, որը օգտագործում է բարձրության կշիռ հարաբերակցությունը եւ իրան շրջանակի չափումը: Ընդլայնված իրան ցույց է տալիս կենտրոնական գիրություն, որը կապված է առողջական խնդիրների առաջացմանը, անկախ BMI- ից:
Հետաքրքիր արդյունքներն այն էին, որ շտապ քայլելը ծեծում է մյուս գործողությունները, կանխատեսելով, թե ով ունի ավելի ցածր BMI եւ ավելի փոքր իրան: Տվյալների գրաֆիկները ցույց են տալիս, որ այս ճարպային միջոցառումներում հետեւողականորեն նվազում է միտումը յուրաքանչյուր ամսվա ընթացքում հարթ քայլերի օրերի քանակով: Շաբաթական հինգ կամ ավելի օրով քայլելիս լավ թիրախ էր, որը համապատասխանում էր ֆիզիկական գործունեության առողջության վերաբերյալ առաջարկություններին:
Ով է օգնում առավելագույնս քմահաճ քայլելուց
Լավ նորությունն այն է, որ արագաշարժությունը լավագույնս աշխատել է այն մարդկանց համար, ովքեր կարող են ավելի քիչ հակված լինել սպորտին կամ չունեն հանգստի հարմարություններ:
- Կանայք
- 50 տարեկանից բարձր մարդիկ, անկախ սեռից
- Մարդկանց ցածր եկամուտ ունեցող տնային տնտեսություններում
Հետազոտությունը վարում էր Լոնդոնի տնտեսագիտության դպրոցում, առողջապահության տնտեսագիտության գծով մասնագետ, դոկտոր Գրեյս Լորդանը: Նրա թերթը եզրակացնում է. «Առաջարկելը, որ մարդիկ ավելի հաճախակի քայլում են, ավելի հեշտ է եւ հեշտ քաղաքական տարբերակ են: Բացի այդ, քայլելու համար դրամական արժեք չկա, ուստի շատ հավանական է, որ օգուտները գերազանցեն ծախսերը:
Պարզ քաղաքականություն, որը «ամեն քայլը հաշվում է» կարող է լինել քայլ, ուղղված քաղցկեղի սակագների բարձրացմանը եւ այլ առողջական պայմանների բարելավմանը »:
Ինչու է քայլում գտնվել ավելի արդյունավետ, քան մարզասրահում նույն ժամի ծախսելը: Լորդանը ենթադրում է, որ ժամանակի ընթացքում ճամփորդները կարող են ավելի հավատարիմ մնալ իրենց ռեժիմին: Կարող է նաեւ դժվար լինել իմանալ մարզասրահում անցկացրած ձեր ժամանակը, չափավոր-ինտենսիվ վարժությունում, եւ արդյոք իրականացնում եք վարժությունները ճիշտ: Քայլելով շատ ավելի հեշտ է ճիշտ հասկանալ եւ իմանալ, թե երբ եք շնչում, եւ քրտնաջան աշխատում եք, ըստ Lordan- ի:
Ինչպես սկսել Brisk Walking
Մարդիկ, որոնք հեշտությամբ քայլում են վայելում, կարող են քայլեր կատարել ավելի արագ եւ բարձրացնել սրտի կուրսը եւ շնչառական արագությունը չափավոր ինտենսիվ գոտում: Հանգստանալով լավ կեցվածքը եւ ձեռքի շարժումը կարող է արագացնել ոտքերը:
Արթրիտի կամ այլ պայմանների պատճառով ավելի արագ քայլելու դժվարություններ ունեցող մարդիկ կարող են քայլել բեւեռներ իրենց քայլելիս: Օգտագործելով քայլող բեւեռները կարող են բարձրացնել սրտի կշիռը, սովորական տեմպով քայլելով:
Աղբյուրը `
Գրեյս Լորդան, Դեբյան Բախրաշին: «Արդյոք բոլոր գործողությունները» կշռում «հավասարապես, թե որքան տարբեր է ֆիզիկական
Գործողությունները տարբերվում են որպես քաշի կանխատեսող »: Ռիսկի վերլուծություն 2015 Մայիս 20: doi: 10.1111 / risa.12417 [Epub առաջ տպել]