Որքան արագ է քաշվել կորուստը

Գտեք ճարպի այրման տեմպը

Երբ ուզում եք քայլել քաշից, լավագույնն է քայլել արագ տեմպերով: Ահա թե ինչպես իմանալ, արդյոք դուք գտնվում եք առավել ճարպը այրելու ճիշտ գոտում, եւ ինչպես կառուցել այդ մակարդակը: Իմացեք, թե որքան արագ եք քայլում եւ լավագույն քայլով մարզումներ, երբ ուզում եք նիհարել:

Սկսեք հեշտ քայլելու տեմպով, տաքացնելով

Նախ, ցանկանում եք արթնացնել ձեր մկանները եւ թող նրանց իմանալ, թե ինչ եք նախատեսում ակտիվ լինել:

Հինգ րոպե տեւողությամբ հեշտությամբ տաքանալով հինգ րոպեով պատմում է, որ ձեր մկանները չեն կարող պարզապես նստել եւ այրել առկա շաքարերը, նրանք պետք է զանգահարեն ճարպային պաշարներին:

Սա է պատճառը, որ դուք չպետք է սկսել բարձր արագությամբ: Երբ դա անում եք, ձեր բջիջները չեն ստանում ազդանշան, որ դա երկարաժամկետ գործունեություն է: Չորացնելով ճարպը, պահեստից հանելու փոխարեն, նրանք էլեկտրաէներգիա են այրում, նրանք միայն շաքարավազ են այրում:

Արագացնել մինչեւ ճարպը այրելու որոշակի քայլ

Օպտիմալ ճարպային այրման համար քայլելու արագությունը «վճռորոշ» տեմպն է կամ « արագաշարժ քայլ »:

• Այս չափով դուք պետք է զգույշ շնչեք, բայց լիարժեք նախադասությամբ կարող եք խոսել: Դուք զգում եք, թե դուք իրականացնում եք ոչ թե պարզապես զբոսնելու:
• Ձեր սրտի կուրսի թիրախը պետք է լինի ձեր սրտի առավելագույն սահմանաչափի 60-70 տոկոսը: Սա տարիքային տարիքով տարբերվում է: Օգտագործեք նպատակային սրտի փոխարժեքի աղյուսակը `գտնելու ձերը:
• Ինչպես պետք է դա զգա: Այն պետք է զգույշ լինի, քանի որ երբ դուք քայլում եք արագ, քանի որ կարեւոր հանդիպման համար 10 րոպե ուշ է:

• Քայլել այս արագության մեջ 30 րոպե, ձեր ջերմությունից հետո: Դա կստիպի ձեզ ազատել պահածոյացված ճարպը եւ այրել դրա էներգիան:
• Եթե ​​դուք չեք կարողանում մեկ քայլով 45 րոպե քայլել, օգտագործեք սկսողներին քայլելու ծրագիր `այդ տեւողությունը կառուցելու համար: Սկսեք քայլել դեպի 10-15 րոպե միաժամանակ եւ մի քանի րոպե ավելացրեք յուրաքանչյուր շաբաթվա ընթացքում ձեր քայլող մարզվելիք ժամանակահատվածում:

Բարձրացնելով ձեր նյութափոխանակությունը

Լավ աշխատանք, ձեր մարմնին խաբեցիք, որպեսզի ձեր ճարպային խանութները լցնեիք էներգիայի համար, եւ դուք քայլում եք ճարպային այրվող գոտում : Դուք նաեւ կառուցում եք մկանների եւ բարձրացնում ձեր բազալային նյութափոխանակության մակարդակը, որպեսզի ամբողջ օրվա ընթացքում ավելի շատ կալորիաներ են այրվում:

Ինչպես քայլել ավելի արագ

Եթե ​​դուք արդեն շաբաթական 20 մղոն քայլում եք եւ ցանկանում եք ավելի շատ արդյունքներ ձեռք բերել միայն քայլելուց հետո, ապա պետք է արագություն, ինչպես նաեւ տեւողություն: Դուք կարող եք օգտագործել լավ ձեռքի միջնորդությունը եւ քայլել արագացնելու համար, ինչպես ցույց է տրված, թե ինչպես պետք է քայլել ավելի արագ ուսումնական ձեռնարկ : Կամ, դուք կարող եք սովորել օլիմպիական մրցավազքային տեխնիկան մեկ կիլոմետր կալորիա այրելու համար:

Բայց եթե ես այդքան բան չունեմ:

Սկսեք սկսնակների քայլող պլանին : Այն կստիպի ձեզ ճիշտ ձեւով կառուցել մինչեւ 30 րոպե ճարպային այրվող տեմպով քայլելու ունակություն: Ձեր ներկա մակարդակի վրա ձեր գործունեության ցանկացած ծավալը կօգնեն հասնել ձեր քաշի կորստի նպատակներին, այնպես որ դանդաղեք, եթե այն հարմար է:

Բայց եթե ես այդքան երկար ժամանակ չունեմ:

Եթե ​​դուք պարզապես չունեք բավարար ժամանակ ազատ ժամանակ, ծախսել 45 շարունակական րոպե քայլել, ապա առավելագույնը ձեր ժամանակը: Գտեք ամեն օր երկու-չորս չորս 15 րոպեանոց ճամփորդությունների ժամանակ: Կլինեն կալորիա եւ կառուցեք ձեր քայլող արագությունը եւ ունակությունը եւ գոնե առողջության համար առաջարկվող նվազագույն առաջարկվող ֆիզիկական ակտիվության մակարդակը:

Քանի կալորիա եմ այրվում, քայլում եմ

Որքան կալորիա եք այրում, երբ քայլում եք, հիմնականում կախված է այն հեռավորության վրա, որը քայլում եք եւ ձեր քաշը, որոշակի փոքր փոփոխություններով ավելի բարձր արագությունների համար: Տեսեք , թե քանի կալորիա եք այրում այրվում այդ գործոնների հիման վրա: Դուք նաեւ կարող եք տեսնել, թե որքան կալորիա եք այրվում հիման վրա քայլելու ժամանակ եւ տեմպերով եւ քանի կալորիա եք այրվում հիման վրա pedometer քայլերի .

Թրթռում են ավելի շատ կալորիաներ այրելիս, որոնք ներառում են մարտավարություն, ինչպիսիք են ֆիթնես ոտքով բեւեռները, բլուրները եւ բարձր ինտենսիվության միջակայքերը, եւ պարզապես քայլում են ավելի շատ մղոններ:

Խոսք

Դուք կարող եք արագ կորցնել քաշը, բայց կորցնելով ավելցուկային մարմնի ճարպը հաճախ իրական նպատակն է:

Դիետան կերակրելու եւ վարժվելու վճռականությունն այն է, ինչ կարող է ձեզ պահել եւ ընթացք տալ ավարտին: Գտնել միջոցառումների ժամանակացույցը եւ այն գործողությունները, որոնք դուք կկատարեք ձեր կյանքի ընթացիկ մասը: