Ինչու ես չեմ կորցնում քաշի քայլելը

Ինչ է տեղի ունենում, երբ սանդղակը չի թեքվելու

Դուք խրված եք, երբ քայլեք մասշտաբով եւ տեսնեք, թե կորցրել եք որեւէ քաշ: Դա հիասթափեցնող է, երբ քայլում եք նիհարել եւ չեք տեսնում ձեր արդյունքները: Վերցրեք մի քայլ ետ եւ ուսումնասիրեք, թե ինչու չեք կարող տեսնել մասշտաբային քայլը ճիշտ ուղղությամբ:

Մաթեմատիկա. Քայլում եւ կորցնում քաշը

Ցավալի պատասխանն այն է, որ քաշի կորուստը եւ կշիռը պարզ մաթեմատիկա են.

• Եթե ​​դուք ամեն օր օգտագործում եք ավելի շատ կալորիա, ապա կշիռ եք ստանում :
• Եթե ​​դուք ամեն օր օգտագործում եք ավելի քիչ կալորիա, դուք կորցնում եք քաշը :
• Նվազելու համար անհրաժեշտ է ամեն օր ավելի քիչ կալորիա ուտել եւ / կամ այրել:
• Խելամիտ, երկարատեւ քաշի վերահսկման եւ ձեր առողջական վտանգը նվազեցնելու համար դուք պետք է ավելի ու ավելի ուտել եւ ավելի շատ վարժեցնել:
• Մի ֆունտ յուղ հավասար է 3500 կալորի: Շաբաթը մեկ ֆունտ կորցնելու համար հարկավոր է ծախսել ավելի քան 3500 կալորիա, քան այդ շաբաթվա ընթացքում ուտել, թե արդյոք բարձրացնելով ակտիվությունը կամ նվազեցնելով ուտելիքը կամ երկուսն էլ
• Որպեսզի հետեւեք, թե ինչ եք ուտում, օգտագործեք սննդի օրագիր կամ ծրագիր `ազնիվ լինելու համար:
• Գործունեության կալորիաներին հետեւելու համար օգտագործեք ընթերցող կամ ֆիտնես հեղինակ, գերադասելի է սննդի օրագիր հավելվածով :
• Ամերիկյան սրտաբանության ասոցիացիան առաջարկում է շաբաթական գրեթե ամեն օր 30-60 րոպե անցք կամ այլ չափավոր ինտենսիվ վարժություններ, որոնք կօգնեն նիհարել: Ձեռնարկի այդ գումարը նույնպես կապված է ձեր հիմնական առողջական ռիսկերը նվազեցնելու հետ:

Քանի կալորիաներ եմ այրում

Յուրաքանչյուր մղոն քայլում է այրվածքներ 55-ից 140 կալորիաներով, կախված հիմնականում ձեր քաշից, արագությամբ եւ տեխնիկայով `երկրորդական գործոններով: Տեսեք, թե ինչ է ձեր քայլող ջերմաստիճանը:

• Քայլելով կալորիաներով, քայլեց Մայլի կողմից
• Քայլելով օրվա ընթացքում կուտակված կալորիաներով, քայլեցիք
• Pedometer- ի քայլերը կալորիականությամբ այրվել են

Ինչպես կարող եմ ավելի շատ կալորիա մղել:

Կան մի քանի մեթոդներ, որոնք կարող եք օգտագործել յուրաքանչյուր մղոնի համար ավելի շատ կալորիաներ այրելու համար: Նրանցից ոմանք ավելի հեշտ են, քան մյուսները, եւ նրանցից յուրաքանչյուրն ունի իրենց օգուտները եւ թերությունները:

• Վերցրեք ձեր տեմպը մինչեւ 12 րոպե մղոն եւ ներքեւ եւ օգտագործեք racewalk տեխնիկան : Դուք կստանաք ավելի շատ կալորիա յուրաքանչյուր մղոնի համար, քանի որ դուք կօգտագործեք ավելի շատ մկանների հավաքածուներ, քան դուք կատարում եք դանդաղ քայլելու տեմպով կամ վազում: Հեծանվորդները այրվում են մեկ երրորդ առավելագույն կալորիա մեկ մղոնով:
• Օգտագործեք ֆիթնես քայլող բեւեռներ `կալորիականության մեկ կիլոմետրը ավելացնելու համար, քանի որ օգտագործում եք ձեր ձեռքերում մկանները, ինչպես նաեւ ձեր ոտքերը:
• Որքան շատ եք կշռում, որքան կալորիա եք առաջացնում մեկ մղոն: Երբ քաշ եք կորցնում, մեկ կիլոմետրով ավելի քիչ կալորիա եք այրում: Որոշ քայլողներ ավելացնում են քաշի գոտիները կամ կշռված մեջքի պայուսակները `կալորիայի այրումը բարձրացնելու համար: Զգույշ եղեք դա անելիս: Մի կանգնեք ձեր կեցվածքը կամ ավելի շեշտեք ձեր հոդերի վրա: Նրանց համար, ովքեր կորցնում են քաշը եւ ում մարմինը օգտագործվում է ավելի շատ ֆունտ ստեռլինգների համար, ծանրաքաշ գորտն ավելի ծանր կշիռ կունենա:
• Երբ սկսում եք նիհարել, դուք կգտնեք ինքներդ արագացնող: Լրացուցիչ 20 ֆունտ կարող է իսկապես քաշել ձեզ: Կարող եք մեկ կիլոմետրը քիչ կալորիա առաջացնել, բայց դուք կկարողանաք ավելի շատ մղոն պահել նույն ժամանակահատվածում: Դա կարող է աշխատել մեկ կիլոգրամով ջրի տակ ավելացած կալորիաներով:

Good News for Walkers մասին Fat Burning

Քաղցր քայլը չափավոր ինտենսիվության մեջ ավելի արդյունավետ է, քան ճարպային կալորիաներով այրելը: Մարմնի որոշ ժամանակ անհրաժեշտ է մոբիլիզացնել ձեր կալորիաներին ձեր ճարպային խանութների մեջ ընկղմված գործընթացները, այլ ոչ թե ձեր բջիջներում մատչելի պարզ շաքարերը այրելը: Եթե ​​դուք արագ քայլում եք, միշտ սկսում եք 10 րոպե տաքացումով չափավոր տեմպերով, ձեր մարմինը ճարպային այրման ռեժիմում ստանալու համար: Օգտագործեք այս ճարպ-այրվող քայլող մարզումը :

Նատյուրմորտ նորմալ դիետոլոգների համար

Եթե ​​դուք դիետա եք վարում, ապա ձեր մարմինը ոչ միայն այրում է ճարպը, այլեւ մկանների այրվում է: Դիետիկները կարող են դիետայից հետո ավելի վատ վիճակում դառնալ, քան նախկինում:

Այսօրվա մեծ մասի համար նստելը նույնպես ճանաչվում է որպես իր առողջական վտանգ:

Բարի լուրեր ֆիզիկապես ակտիվ դիետիկների համար

Եթե ​​դուք կառուցում եք մկանների դիետա, դուք ավելացնում եք ձեր նյութափոխանակությունը: Այդ մկանները մի քանի կալորիա են առաջացնում, նույնիսկ հանգստանում, նույնիսկ քնած ժամանակ:

Եթե ​​դուք պարզապես քայլել եք կամ սկսում եք մրցավազք, դուք կառուցում եք մկանների: Եթե ​​դուք միշտ եղել եք զբոսնող, այժմ պետք է ավելացնեք ուժ զորավարժություններ `դիետայի ընթացքում մկանները կառուցելու համար: Առաջարկվում են վերին մարմնի վարժություններ , քանի որ քայլելը չի ​​վերածվի ձեր վերին մարմինը: Քայլելը հանդիսանում է քաշի կրող գործունեություն եւ օգնում է կանխարգելել օստեոպորոզը:

Դուք դեռ պետք է հետեւեք այն, ինչ ուտում եք

Եթե ​​դուք ավելացել եք ձեր քայլածը եւ կշեռքները դեռ մեկ ամսից հետո են գնում, պետք է նայեք, թե ինչ եք ուտում: Դուք պետք է ավելի քիչ կալորիաներ ստանաք: Կան շատ ռազմավարություններ եւ դիետաներ, դա անելու համար, բայց դա խելամտորեն եւ աչքի է ընկնում լավ սնունդը պահպանելու համար:

Գիտեք, թե ճիշտ քանակությամբ կալորիա է ձեր ֆիզիկական ակտիվության եւ ձեր քաշի կորստի նպատակների համար: Օգտագործեք քաշի կորստի հաշվիչը `ճիշտ համարը գտնելու համար: Այնուհետեւ օգտագործեք բաղադրատոմսը եւ սնուցման հաշվիչը վերլուծելու ձեր սիրած սնունդը, ապահովելու համար, թե ինչն է լավագույնը առողջության համար, ինչպես նաեւ քաշի կորուստը:

Խոսք

Դա հիասթափեցնող է, երբ դուք ավելացնում եք ձեր ֆիզիկական ակտիվությունը եւ հետեւում եք, թե ինչ եք ուտում, բայց դուք չեք տեսնում արդյունքներ: Վերցրեք մի քայլ եւ վերլուծեք ձեր ուտելիքի սովորությունները կալորիականության նպատակներով եւ սննդի օրագիր կամ ծրագիր: Օգտագործեք հրահանգիչ կամ ֆիթնես նվագարկիչ , որը չափելու է ձեր վարժությունը եւ համարում է անգործության մասին հիշեցումներ : Նվիրեք ինքներդ ձեզ ավելի լավ սննդի եւ առողջ գործունեության քանակով, եւ դուք կունենաք առողջապահական օգուտներ, նույնիսկ եթե չես տեսնում քաշի կորստի անհապաղ արդյունքներ:

> Աղբյուրներ.

> Ձեռք բերեք ֆիզիկական ակտիվություն առողջ քաշի համար: CDC- ն: https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html:

> Պահպանելով այն: CDC- ն: https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.

Կորցնելով քաշը: Ամերիկյան սրտի ասոցիացիա: http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/Losing- Weight = MAX_307904_Article.jsp#.WKD9bX-AmW4:

Ֆիզիկական ակտիվություն եւ առողջություն. Ֆիզիկական ակտիվության առավելությունները: CDC- ն: https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#ControlWeight