Որքան կալորիա է առաջանում վազում:

«Ես հուսով եմ, որ նիհարել եմ վազքով, երբ ես վազում եմ քանի կալորիա այրեմ»:

Ձգված կալորիաների քանակը կախված է բազմաթիվ գործոններից, որոնցից ամենակարեւորը `ձեր քաշը եւ ձեր ուժերի մակարդակը:

Քաշը ազդում է կալորիաների վրա

Որքան շատ եք կշռում, այնքան ավելի կալորիա եք վազում առաջանում: 10 րոպե տեւողությամբ (6 մղոն) արագությամբ աշխատող մարդը, 30 րոպեում 318 կալորիա կկրի:

Միեւնույն ժամանակի նույն տեմպով վարելով, 180 լ բարդ մարդը կվառի 408 կալորիա:

Ինչպես արագությունը ազդում է կալորիաների վրա

Որքան արագ եք վազում, այնքան կալորիա կստանաք: 160 րոպե տեւողությամբ 12 րոպե տեւողությամբ (5 մղոն), 30 րոպեով կվառեն 290 կալորիա: Նույն անձը, որը աշխատում է 10 րոպե մղոն արագությամբ (6 մղոն), 30 րոպե կկրի 363 կալորիա:

Քանի կալորիա, երբ վազում եք այրում

Ստանալ կոշտ գնահատականներ, թե քանի կալորիա եք այրում ձեր քաշի եւ արագության հիման վրա, կարող եք օգտագործել ջերմաստիճան ծախսերի հաշվիչը: Կան նաեւ հավելվածներ, որոնք ձեր կալորիաներին հետեւում են, երբ դուք աշխատում եք: Որոշ վազորդներ նաեւ օգտագործում են ակտիվության հետեւող սարքեր, ինչպիսիք են Fitbit- ը , վերահսկելու իրենց կալորիաները:

Հիշեք, սակայն, որ սա ձեր կալորիաների կոշտ գնահատականն է: Treadmill ջերմային հաշվիչները, մասնավորապես, հաճախ սխալ են եւ գերագնահատում են վազքի ընթացքում այրված կալորիաների քանակը:

Մի արգելեք չարաշահել սխալը, քանի որ չափից շատ եք չափում կալորիաների թիվը, որոնք վառվում են :

Այսպիսով, ինչպես է ես քաշում քաշը վազում:

Եթե ​​դուք փորձում եք նիհարել, վազելով, հիշեք, որ ֆունտը հավասար է 3500 կալորի: Այսպիսով, դուք պետք է ստեղծեք 3500 կալորիականությամբ պակասություն, որը կատարվել է կամ կալորիականությամբ:

Անվտանգ, առողջ քաշի կորուստը մոտավորապես շաբաթական 5-ից 2 ֆունտ է: Եթե ​​դուք կորցնում եք քաշը ավելի արագ, ապա կարող եք կորցնել մկանները, բացի ճարպից:

Մեկ շաբաթվա ընթացքում կորցրած մեկ ֆունտ նպատակի հասնելու համար դուք պետք է ստեղծեք 500 կալորիականությամբ պակասություն, օրական օգտագործելով կամ կալորիականությամբ կտրելով: Նախ պետք է պարզել, թե օրական որքան կալորիա է անհրաժեշտ ձեր քաշը պահպանելու համար: Եթե ​​դուք չեք ցանկանում կտրել կալորիա ուտել, ապա պարզեք (օգտագործելով կալորիականությամբ ծախսերի հաշվիչ), թե որքան պետք է ամեն օր վազել 500 կալորիա այրելու համար: Սկսած 500 կալորիականությամբ դեֆիցիտ ստեղծելու համար, օրինակ, 150 լիտր մարդը պետք է մոտ 45 րոպե առաջադրի մեկ մղոն տեմպով 10 րոպե:

Որոշ վազորդներ գտնում են, որ ի վերջո հասնում են քաշի կորուստի լեռնաշղթայի, երբ չնայած կանոնավոր վազումին եւ առողջ ուտելու սովորույթներին, դրանց քաշի կորստի առաջընթացը դադարում է: Այն ժամանակ, երբ մարզիչները կարող են իրենց վազքը վերցնել հաջորդ մակարդակին, ավելացնելով արագագործություն , բլուրի վարժություններ եւ երկարատեւ հեռավորություններ `իրենց կալորիականության այրման համար: Բարձրացրած արագությունը, ջանքերը եւ հեռավորությունը կբարձրացնեն այրված կալորիաները եւ հուսով ենք կորցնում ավելի շատ կիլոգրամներ:

_{Աղբյուրները.}

_{Ainsworth BE, et al. 2011 Ֆիզիկական գործունեության հաշվետվություն. Կոդերի եւ ՀԴԴ արժեքների երկրորդ թարմացում: Բժշկություն եւ գիտություն սպորտի եւ զորավարժությունների. 2011, 43: 1575:}