Սահմանում:
Կվադիսեպս մկանները բաղկացած են ողնաշարի առջեւից չորս խոշոր մկանների `ռեկտուսի ողնաշարավորների, շնչառական միջամտության, վաստուսի կաթիլների եւ վեստուսի մեդալիաներից: «Կվադները» ուժեղ մկանները են, որոնք ներգրավված են շարժման եւ շարժման մեջ: Վարժություններ, որոնք բարելավում են քվեյդերիպս մկանները, ոտքի մամլիչներն են, կոճղերը եւ ոտքի ընդլայնումները:
Արտասանություն: kwad-ri-seps
Նաեւ հայտնի է որպես քառակներ, առջեւի բարակ մկանները, վասսի մկանները, ռեկուսի հյուսվածքի մկանները
Օրինակներ. Քառակուսիների մկանները սովորաբար լավ զարգացած են պրոֆեսիոնալ հեծանվորդներից:
Կուբադեեպսի մկանների անատոմիա
The rectus femoris- ն իր ծագումն ունի հիփի ոսկորի ձեղնահարկի վրա: Մյուս քառակուսիների մկանները ծագում ունեն ֆեմուրի վրա: The vastus lateralis- ն առաջանում է femur- ի կողային մակերեւույթից, նախնական մակերեւույթի վաստուսի միջամտությունից եւ միջին մակերեւույթին վեստուս մեխալիսներից: Բոլոր չորս քառորդները տեղադրվում են patella (kneecap) վրա quadriceps ջիլով եւ tibial tuberosity միջոցով patella կապակցությամբ. The rectus femoris մասնակիորեն ընդգրկում է մյուս երեք quadriceps. Femoral նյարդը innervates the quads եւ նրանք ստանում են իրենց արյան մատակարարումը միջոցով կողային femoral sirkumflex arteria.
Ինչ է անում քվադարինեպս մկանները:
The quadriceps բոլորը աշխատում են ընդլայնել (ուղղել) ծնկի. The rectus femoris նաեւ flexes է հիփ, The vastus medialis adducts է ազդր, ինչպես նաեւ տարածվում է եւ արտաքնապես պտտում է ազդր եւ կայունացնում է kneecap.
Դուք օգտագործում եք քվադաները, երբ դուք ուղղել ծունկը: Ամենօրյա կյանքում նրանք կօգնեն ձեզ վերադառնալ ամբիոնից, քայլել, բարձրանալ աստիճաններով եւ շփվել: Նրանք օգտագործվում են քայլում եւ վազում են քայլի սկզբում եւ զգալիորեն օգտագործվում են ներքեւում: Նրանք հեծանվով իսկական մարզվել են, եւ հեծանվորդներն ունեն լավ զարգացած քառակներ:
Կուբաները օգտագործվում են լոգոտիպով եւ սպորտով, ինչպիսիք են բասկետբոլը, որը պահանջում է jumps.
The quadriceps են antagonists է hamstring եւ gluteal մկանները, որոնք ավելի շատ ծանր աշխատանք է վազում եւ քայլում. Կոշտ քամիները կարող են ազդեցություն ունենալ այդ անդունդային մկանների վրա :
Quadriceps պարապմունքներ
Sprinting, հեծանվավազք եւ աստիճանագլուխ բարձրացումները կվիճարկեն բնական վարժանք: Կառուցվածքային զորավարժությունները ներառում են sprints, squats, lunges, deadlifts, leg press եւ Smith Machine squats: Կառուցվածքների մեկուսացման զորավարժությունները ներառում են ոտքի ընդարձակման եւ ներքին ձգման եւ արտաքին բարակի վարժություններ:
- Bodybuilding Quad վարժություններ: Ինչպես կառուցել quads մրցակցության համար:
- Eight Quadriceps վարժություններ: Ինչպես կատարել զորավարժություններ կառուցելու quads.
- Quadriceps Strengthening զորավարժությունները: Այս զորավարժությունները օգտագործվում են ֆիզիկական թերապիայի բարելավելու գործառույթը quads.
Քվադիսեպս ձգվում է
Ճկուն քվադրիչները կարող են անհավասարակշռություն առաջացնել hamstrings եւ gluteal մկանների. Runners եւ cyclists կարող են զգալ քիփ quads. Ջերմաստիճանը հեշտ տեմպերով կարող է օգնել թեթեւացնել քայքայվող քառակուսիները, սակայն տարածվածությունը տարածված է:
- Երեք քառակուսի երկարություն . Ձգվող կանգնած կամ պառկած:
- 8 Յոգան ներկայացնում է, որ ձգում է ձեր քառորդը . Սկսնակների համար շարժվում է առաջադեմ յոգիով:
Կվադիսեպս վնասվածքներ
Runners հաճախ զարգացնում են անհավասարակշռություն միջեւ ուժեղ hamstring մկանների եւ ավելի քիչ զարգացած quadriceps. Քաշված կամ լարված քառակի մկանները կարող են առաջանալ, հաճախ հանկարծակի արագացման, սպրինտի կամ խճճված գործողությունների ժամանակ:
- Քվադիսեպսերը քաշում եւ արցունքներ . Ախտանիշեր, առաջին օգնություն, բուժում եւ կանխարգելում:
- Quadriceps Առողջություն եւ Rehab: Ֆիզիկական թերապեւտը բացատրում է, թե քառապատիկները նպաստում են հիմնական ֆունկցիոնալ շարժունակությանը: Վնասվածքները կամ թուլությունը նպաստում են ծնկի ցավի եւ ցածր նյարդային ցավին, եւ դա կարող է լուծվել ֆիզիկական թերապիայի եւ բուժման մեջ: