Աթլետիկայի հանդեպ քաշի վերապատրաստումը հիմնականում համարվում է ուժի սպորտի տիրույթ, ինչպիսիք են ֆուտբոլը , բեյսբոլը , սպրինտինգը եւ դաշտային սպորտաձեւերը, ինչպիսիք են shotput եւ discus: Դժվար է տեսնել, թե ինչու: Այս սպորտաձեւերն ունեն լավ մկանային մարզիկներ, որոնք ապավինում են ուժի եւ ուժի համար:
Ժամանակի ընթացքում, սակայն, մյուս մարզիկները ավելացրել են իրենց քաշի եւ ուժի դասընթացները իրենց պրակտիկային ռեժիմների նկատմամբ, քանի որ սպորտի որոշ առանձնահատկությունները պահանջում են թե ուժ եւ ուժ, ինչպիսիք են բասկետբոլի մեջ ցատկելը եւ նկարահանումները եւ գոլֆի մեջ վարելը:
Քաշի ուսուցում եւ ձիավարություն
Հեծանվավազք, մրցարշավային, ռասիստական, ռեկրեացիոն կամ մրցունակ, հավանաբար կարող է բարելավվել քաշի վերապատրաստման համար ուժի, հսկողության եւ հավասարակշռության բարձրացման համար հատկապես ցածր մարմնի եւ միջուկի (միջանկյալ հատվածի) շուրջ:
Մասնագիտական վերապատրաստողները գիտակցում են, որ ցանկացած սպորտի համար պահանջվում է ուժ եւ ուժ, այնպես որ ուժեղ ուսուցումն օգտագործվում է օգնելու այնպիսի մարդկանց, ինչպիսիք են մարաթոնները եւ երկարամյա հեծանվորդները, որոնք սովորաբար չեն քաշում գնացք, քանի որ այն համարվում է փոքր օգուտ:
Ձիարշավը պահանջում է ուժեղ ոտքեր եւ սոսինձի բորբոքային մկանները, ձիերին հսկելու, ինչպես նաեւ որովայնի, ուսի ուժեղ հավաքածուի եւ դիրքի եւ հսկողության հսկողության համար ցածր հետի մկանները:
Ընդհանուր պատրաստում, քաշի վերապատրաստման համար
Զգայունորեն օգտագործված քաշի վերապատրաստման կամ դիմադրության դասընթացը կարող է նպաստել եւ բարձրացնել այդ մարզական հատկանիշները: Քանի որ բոլոր մարզիկները ունեն անհատական կարիքներ, այնպիսի ընդհանուր ծրագիր, ինչպիսին պետք է լինի, պետք է փոփոխվի անհատական ոճով, տարիքով, նպատակներով, հնարավորություններով եւ այլն:
Եթե դուք պատրաստվում եք սեզոնային մրցակցության հիմունքներով, կարող եք հարմարեցնել ձեր ինտենսիվությունը եւ քաշի վերապատրաստման ծավալը ցիկլային հիմունքներով, մինչեւ մրցույթ մրցաշրջանը: Եթե դուք չեք ունենա սեզոններ, ապա մեկամսյա կտրվածքով խաչաձեւ կրթական ընդմիջումների հետ մեկ տարվա ծրագիր պետք է լավ աշխատի:
Որպես ընդհանուր կանոն, եւ բոլոր հետեւյալ ծրագրերի համար, նախապատրաստեք միմյանց նախապատրաստական աշխատանքները:
Դրանից հետո դրանք իրական ձիու աշխատանքից հետո, կամ դրանից առաջ, կամ, հնարավորության դեպքում, առանձին առանձին օրվա ընթացքում: Դուք պետք է թարմ լինեք մրցակցության ձիավարման համար: Ոչինչ չպետք է սահմանափակեք շրջակա միջավայրում տեխնիկական հմտությունների կիրառման ունակությունը, որով դուք սովորաբար մրցում եք:
Հիմնական ուժ եւ մկանային ծրագիր
Հետեւյալ քաշի վերապատրաստման ծրագիրը ընդհանուր ուժ եւ մկանային ծրագիր է `հավասար շեշտադրմամբ վերին եւ ստորին մարմինի եւ միջուկի վրա: Կատարեք 3 վարժությունների 3 հավաքածուներ .
- Barbell կոկորդը, դամբարանոց կոտլետը կամ քաշեց կոկորդը
- Դարբինային թեքահարթակի սեղանի մամուլը
- Ռումինիան մեռած է
- Dumbbell biceps arm curl
- Dumbbell triceps ընդլայնում կամ մեքենայի pushdown
- Նստած մալուխի շարքը
- Լատը լայն հափշտակումով ճակատին դուրս եկավ
- Հակառակ սուրճ
Քաշի վերապատրաստումը ոչ միայն ձեր վարժությունների մասին է, այլեւ այն մասին, թե ինչպես եք դրանք իրականացնում: Համոզվեք, որ այս խորհուրդները սրտանց վերցրեք, երբ դուք կառուցում եք ձեր հիմնական ուժի ծրագիրը.
- Հանգստացեք մի ամբողջ շաբաթվա ընթացքում բարձր ինտենսիվությամբ ուժեղ ուսուցումից մեկ շաբաթ անց: Լույսի սպորտային աշխատանքը լավ է:
- Օգտագործեք ձեր դատողությունը: Չեն զոհաբերում տեխնիկական հմտությունների ուսուցում կշիռների աշխատանքի համար, եթե սահմանափակ ժամանակ ունեք:
- Փորձեք թույլատրել 1-2 օրվա ընթացքում ուժերի դասընթացների եւ մրցակցային ձիավարությունների միջեւ:
- Միշտ ջերմացեք եւ սառեցեք վերապատրաստման առաջ եւ հետո: Մարզման համար բժշկական մաքրումը միշտ լավ գաղափար է սեզոնի սկզբում:
- Դադարեցնել անմիջապես, եթե ուժեղ ցավը նկատվում է զորավարժությունների ժամանակ կամ հետո, եւ դիմեք բժշկական եւ վերապատրաստման խորհրդատվություն, եթե այն շարունակվի:
Ամփոփում
Մասնագիտական արդյունքների համար քաշի վերապատրաստման ծրագիրը լավագույնս վերահսկվում է անձնական մարզիչի կամ ուժի եւ օդափոխիչի մարզչի կողմից: Եթե նոր եք ուժեղ ուսուցման համար, ապա պետք է կարդաք քաշային ուսուցման հիմունքները :