Իմացեք, թե ինչու Liz Koch չի զանգահարել ձեր Psoas մի Hip Flexor
The psoas մկանները գտնվում են խորը մարմնի առանցքում: Պիլատեսի եւ այլ վարժությունների մասին մեզանից յուրաքանչյուրի համար, որտեղ ուշադրություն է դարձնում հիմնականը, psoas- ը կարեւոր է դեռեւս գայթակղիչ մկանները: Մեր հասկացությունը, թե ինչ է psoas է եւ նրա դերը մարմնում դեռեւս փոփոխվում է: Դրա պատճառներից մեկն էլ ավելի քան երեսուն տարի է, ինչ ուսումնասիրում է, ուսուցանում եւ գրում է psoas- ի փորձագետ Լիզ Քոչի աշխատանքը:
Լիզ Քոչի հետ զրույցում ես ուզում էի ուսումնասիրել psoas- ի յուրահատուկ բնույթը, ինչպես նաեւ աշխատել psoas- ի հետ, շարժման միջոցով եւ ազատ արձակել որոշակի Pilates- ի հետ կապված հարցեր: Ահա թե ինչ եմ սովորել:
Ինչպես իմանալ, եթե ձեր Psoas- ը կոշտ է
The psoas- ը ոչ միայն հիմնական մկանն է (եւ Pilates զորամասի մկանները), այլեւ կենտրոնական նյարդային համակարգի պրիմիտիվ սուրհանդակը: Ըստ Koch- ի, psoas- ն արտացոլում է ձեր անկյունում որեւէ անկողմնակալություն կամ խանգարում, ինչպես ձեր մարմնին արձագանքում է ծանրության:
Հստակ psoas- ների առավել ակնհայտ ախտանիշը խանգարման խցանում է: The psoas բառացիորեն շարժվում է գնդակի femur ղեկավար, որպեսզի այն ժամանակ, երբ դա ամուր է, այն խթանող ռոտացիայի է վարդակից: Հիպ սալիկի առջեւ անհանգստություն, ցավ եւ ցավերը ցածր ցածր psoas- ի ախտանիշներ են:
Վերին պսոասում ամենատարածված ախտանիշը արեգակնային արյան մեջ պահելու կամ լարվածության զգացումն է:
Այս լարվածությունը կարող է առաջացնել դիֆրագմը, այնպես, որ դուք կտեսնեք շնչառության սահմանափակում, ձգում, սեղմում եւ սահմանափակված փորը: Չնայած ցածր մեջքի ցավը կապված է psoas- ի լարվածության հետ, պատճառահետեւանքային հարաբերությունները, ըստ էության, այլ կերպ են. Խստագույն psoas- ը հաղորդագրություն է հաղորդում ողնաշարի երկայնքով անհավասարակշռությունը:
Ինչու ձեր Psoas- ը կարող է լինել կոշտ
Այժմ, ինչու է psoas tight? Այն ամուր է, քանի որ այն փոխհատուցում է միջին խտության մի շարք խախտումների, սովորաբար գերազանցված կամ պոկված կապանքների: Pilates- ի աշխարհում առաջին բանը, որ մենք նայում ենք ըստ Koch- ի, սրտի iliac (SI) համատեղ դիսֆունկցիան եւ / կամ գլխուղեղի անհավասարակշռությունը: Երբ psoas մկանները պետք է փոխհատուցեն դիսֆունկցիայի, այն սկսում է նեղանալ: Ժամանակի ընթացքում, եթե մենք նմանատիպ հսկայական ձեւով զբաղվենք psoas- ին, այն սկսում է կորցնել իր շարժուն դինամիկ վարքը. այն նեղանում է եւ ստեղծում լարվածություն:
Ձեր հարաբերությունները Psoas, Pelvis եւ SI joints միջեւ
Psoas- ի կենսաքիմիական նկարագրության մեջ psoas- ը փխրուն է, քանի որ այն գալիս է առաջ շարժվող մարմնի ճակատից: Բայց Koch- ը չի մտածում psoas- ի որպես կավատ ֆլորիստ, քանի որ psoas- ն չեզոք է, այն բառացիորեն աճում է ողնաշարի մեջ: Նա կարծում է, որ ավելի շատ նման է միջին գծի սուրհանդակին:
Psoas- ի հետ կապված խնդիրներ կարող են ազդել sacroiliac համատեղ / pelvic անհավասարակշռության վրա: Օրինակ, եթե ձեր կույտը քայլում է ձեր ոտքի կամ մեկ ileum շարժումով առանց մյուսի, դուք պետք է ունենաք psoas խնդիրներ, քանի որ կույտը պետք է գործի որպես առանցքի, ոչ թե շարժեք ոտքը:
Երբ մենք խոսում ենք պիլվիկ կայունության եւ չեզոք պալվիսի մասին, մենք պետք է փնտրենք հավասարակշռված կույտ:
Psoas- ի հարցերի մեծամասնությունը առաջանում է sacroiliac հոդերի (SI) կողմից, որոնք գերազանցում են ձգված կամ կապված կտավները, որոնք ի վերջո կրճատում եւ թուլացնում են psoas մկանները:
Շատ անգամներ, մարդիկ կարող են վնասել իրենց ՍԻ-ին, ինչ-որ այլ գործունեություն են անում, հետո վերջանում են Pilates- ին բուժելու համար: Դուք կարող եք ստանալ այդ հավասարակշռության մի մասը ետեւում աշխատել abdominals եւ մկանների վրա pelvis, բայց ի վերջո դուք պետք է բուժել sacroiliac հոդերի. Հակառակ դեպքում, երբ դուք կորցնում եք ձեր մկանների տոնուսը, կմախքի աղավաղումը նորից երեւում է, սկսելով ցիկլը:
Ինչպես վարժությունը ազդում է ձեր Psoas- ի վրա
Ըստ Koch- ի, երբ խոսքը վերաբերում է զորավարժություններին եւ խստագույնս psoas մկանների, դա այն չէ, ինչ դուք անում եք, ինչպես եք դա անում:
Դա ավելին է իմպուլսի մասին զորավարժությունների առաջ: Եթե շարժման ետեւում կանգնած է խուսափել psoas- ն, ապա դուք պետք է տեղափոխվեք շատ տարբեր վայր, քան կարծում եք, որ խթան է այն ակտիվացնել կամ խարսխել այն ինչ-որ ձեւով, որը ստեղծում է խստություն եւ կոշտություն:
Ինչպես իրականացնել մի Psoas-Friendly մոտեցման
Նախ, դուք չեք կարող մոտենալ ձեր մարմնի շարժմանը, ենթադրելով, որ ողնաշարը static է եւ ոտքերը շարժվում են մարմինը: Սաղմնային մոդելում, Քոչի մոդելը հետեւում է, յուրաքանչյուր շարժումը գալիս է հիմնականից, որտեղ այն պետք է սկսի զորավարժությունները:
Նախ, պետք է թողնեք գաղափարից, որ դուք պետք է խարսխված լինեք: Դա պարզապես մի փոքր տեղաշարժ է այն գաղափարից, որ դուք շարժվում եք կայուն հիմքից դեպի շարժվելով մի ուժեղ հանգույցից, որն այն է, ինչ ուզում եք: Բայց դա պահանջում է իրազեկվածության որոշակի մակարդակ, որը պետք է մշակվի:
Koch- ը կարծում է, որ սա կարող է սկսվել Pilates հրահանգիչների հետ, ովքեր պետք է մոտենան վարժանքներին եւ շարժմանը: Երբ դուք մտածում եք շերտերի մասին, շարժման զգացողությունները տարբեր շերտերում տարբեր են: Օրինակ, psoas- ը տեղափոխում է երկրի վրա քաշը, մինչդեռ տոտալիտարները հայտնվում են: Դա այն է, որ «փափկասունություն» եք փնտրում, այլ ոչ թե վերահսկելու շարժումը `հյուսվածքը փակելով: Եթե դուք չեք դիմակայել ծանրության, բայց փոխարենը հասկանալ դրա հոսքը, Քոչն ասել է, որ դուք կարող եք զգալ բնական վերածնունդ, որը գալիս է եւ աջակցում վերելքի այս շարժմանը:
Ինչպես օգնել նրան ազատ արձակել Պսոասին
Ըստ Koch- ի, ամենից շատ մարդկանց համար լավագույն psoas արձագանքը, առնվազն սկզբում, կառուցողական հանգիստ է: Դա մի առարկա է (չգործող) դիրքը, ասում է նա: Նախքան վարժությունը կամ օրվա վերջում կառուցողական հանգիստը փոխում է կենտրոնական նյարդային համակարգի ամբողջ արտահայտությունը, որը բնորոշ է ձեր psoas- ի հետ: Հիշեք, որ ձեր psoas- ը կենտրոնական նյարդային համակարգի սուրհանդակն է. Վերին կամ ստորին մարմնի միջեւ կամուրջի մեջ, գլխուղեղի ուղեղի եւ ուղեղի ուղեղի միջեւ եւ արտահայտում է սիմպաթիկ եւ parasympathetic հաղորդագրությունների միջեւ: Շինարարական հանգստի շատ բան կա, բայց դու դա չես անում: Դուք պարզապես թույլ տվեք դա տեղի ունենալ:
Լրացուցիչ Liz Koch- ի մասին
Liz Koch- ը The Psoas- ի գիրքը եւ հիմնական գիտելիքների հեղինակն է . Յոգայի, Pilates- ի, զորավարժությունների եւ պարերի բարձրացում, ինչպես նաեւ psoas- ի վերաբերյալ շատ հոդվածներ: 2011-ին նշվեց «Psoas» գրքի 30-ամյակը: Նա դասավանդում է ԱՄՆ-ում, Կանադայում եւ Եվրոպայում սեմինարների անցկացման համար, եւ հեռակառավարվող տեսախցիկները պարբերաբար հասանելի են բոլորին: