Pilates- ի վազքի ժապավենը ոչ այնքան հայտնի է մարդկանց համար, որքան գլորում է տառապանքը, բայց դժվար է, եւ որոշ չափով բարդ է: Երբ գլանների բոլոր մասերը միավորվում են, դա ձգվում է, ողնաշարի արմատավորմամբ, հավասարակշռությամբ, որովայնի հսկողությամբ եւ շունչով հիանալի համադրություն: Ստորեւ բերված խորհուրդները կօգնեն Ձեզ զգալ գլորում, քանի որ ուժեղ, հոսող զորավարժությունները կարող են լինել:
Եթե դուք չգիտեք գլանափաթեթը, կտտացրեք հրահանգներին :
1. Ջերմացեք, որ շտապեք
Roll over- ը դասական Pilates զորավարժությունների հաջորդականության երրորդ գործողությունն է: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է համոզվեք, որ դուք բավական ջերմացվում եք դա անել: Roll- ը հետեւում է հարյուրին, որոնք ջերմացնում են ձեր կորիզը եւ գլորում կսկսեն ողնաշարի ձեւակերպումը, սակայն ժամանակից շուտ լավ ջերմությունը շատ բան կպատճառի: Wall roll ներքեւ , աջակցում roll վերադառնալ , եւ cat կով լավ ընտրություն.
2. Ինչպես փոխել գլուխը
Դուք կարող եք ընտրել գլանաձեւ գոտիները, օգտագործելով ցածր ABS- ի խորությունը, որպեսզի փոքրացնել հիպերը եւ վերցնել դրանք: Դուք կարող եք անել այս վարժությունը ձեր ծնկների մի փոքր թեքում, եթե դա ավելի հարմարավետ է: Դուք նաեւ կարող եք տեղադրել մի ծալքավոր սրբիչ կամ ցածր բարձ, ձեր hips տակ, ձեզ մի քիչ խթան տալ, մինչեւ որ դուք ուժեղ եք: Կեղեւը եւ գլխապտույտը բացելու համար:
3. Օգտագործեք ձեր որովայնային մկանները գլորում
Դա գայթակղիչ է ձեր ոտքերից ներթափանցումից օգտվելու համար, որպեսզի հիպերը վերեւն ու վերը գցվեն, բայց դա այն չէ, թե ինչ է իրականացնում:
Որովայնի մկանների խորքերը խորացնում են շարժման աշխատանքը: Կրկնակի ցածր ցածր / վերացնելը լավ վարժություն է, որը նախորդում է նաեւ ցածր ABS- ին:
4. Օգտագործեք ուսադիր կայունություն
Սա մեծ բանալին է գլորում, կայունացնել ուսերին: Այստեղ մենք ուշադրություն ենք դարձնում որովայնի ուժին եւ ձգվածքի մեջքին եւ խոզուկներին, բայց այն , ինչ փրկում է օրվա պահվածքը, կրծքավանդակը բացում է, ուսերը ամուր բռնկվում են, իսկ ձեռքերն ու ափերը, սեղմված հատակին: .
Եթե դուք չեք արել այս գաղափարը, որ աշխատում է ձեզ համար, սկսեք հիմա: Դուք նույնիսկ կարող եք մտածել, որ ձեռքերն ու ձեռքերը սեղմելը եւ հեռանալը ձեզանից միեւնույն ժամանակ ձեր պարանոցով երկար են հասնում մյուս ուղղությամբ:
5. Արգանդի բորբոքում
Ձեր մեջքի մեջ կա 26 ողնաշար: Քարթում եք, ամեն մեկի միջով անցնում եք ճանապարհի վրա եւ ամեն մեկը մեկ-մեկ, ներքեւում ընկնում եք: Երբեմն գլանափաթեթը մարդկանց նյարդայնացնում է, որպեսզի նրանք անցնեն եւ փչանան, սակայն կարող եք ժամանակ հատկացնել օղակի բացման եւ երկարացման համար: Դա նշանակում է, որ ձեր ամրոցը կպչող կրծքավանդակի փափկեցման կորը կլինի, երբ դուք գլորում եւ իջնում եք: Մի խառնաշփոթություն ձեռք բերեք, մի խառնեք: Ռումինն աշխատում է այնպիսի հմտությունների հետ, որոնք ձեռք եք բերում կրծքավանդակի վերելքի, հարյուրի, գլորումների, ողնաշարի ձգման եւ այլն: դա ուղղակի հակադարձվեց:
6. Մնալ ձեր շրջանակի մեջ
Դա գայթակղիչ է մի փոքր հանգստանալ, թե ինչն է ներուժի ներուժի եւ այն ամենը, որ շարժվում է եւ շարժվում, բայց վերահսկեք ձեր ձեւը, երբ դուք գլորում եք: Երբ ոտքերը բացվում են, նրանք միայն բաց են ուսի լայնությունը: Երբ դուք գլորում է, ձեր hips ոչ մի հետագա գնալ, քան ձեր ուսերին. Մի վախեցեք ձեր վիզին որեւէ հանգամանքներում:
7. Շունչ, ռիթմ եւ հոսք - Օգտագործեք ձեր Pilates սկզբունքները
Բոլոր Pilates վարժությունները տեղեկացված են Pilates սկզբունքների, բայց ոմանք պարզապես պետք է բոլորն էլ աշխատել միասին աշխատել բոլորի համար: Դուրս գալը այդ քայլերից մեկն է: Եթե դուք կարող եք ստանալ ձեր շունչը աշխատելու համար, դա կհանգեցնի ձեզ համադրման, ռիթմի եւ հոսքի զորավարժություններին, ինչը կնպաստի ավելի խորը մակարդակի վրա: