1 - Pilates Roll Over - Ներածություն եւ Set-Up
Roll over- ը վերահսկման մասին է: Այն կտա ձեր մեջքը եւ խոզանակները լավ ձգված, եւ ձեր որովայնային մկանները նույնպես ծանր են աշխատում:
Այս վարժության բանալիներից մեկն այն է, որ հիշեք, որ այն գլորում է , այլ ոչ թե ճեղքված: Մենք բոլորս տեսել ենք ինչ-որ մեկին, սովորաբար շատ ճկուն կին, վալս, ստուդիայում եւ անմիջապես ընկնում է գետնին, գլխի վրա գլխի վրա գցելով գլխաշորով: Դե, դա հաճելի է, եթե դուք կարողանաք դա անել, բայց դա հիմնական միջոցի զարգացման մեծ ճանապարհ չէ (դա մեծ ճանապարհ է վնասել ձեր մեջքին եւ պարանոցին):
Ջերմեք մինչեւ այս վարժությունը կատարեք: Կարող եք նաեւ ուզում վերանայել իմ լրացուցիչ խորհուրդները գլորում : Եթե ունեք ետ կամ պարանոցային խնդիրներ, զգույշ եղեք գլորում, դա կարող է ճիշտ լինել ձեզ համար:
Այն, ինչ ձեզ հարկավոր է անցնել
Սա ծածկի վարժություն է, դուք պետք է միայն այնպիսի վարժություն եւ տարածություն անել այն:
Պիլատեսի առաջացման դիրքը մարզվելուց հետո
- Պառկած ձեր մեջքին, ձեր ձեռքերում, ձեր կողմերի վրա, ափի մեջ: Ձեր պարանոցը երկար է ձեր ուսերի եւ ականջների միջեւ շատ տարածություններ, եւ ձեր կրծքավանդակը բաց է:
- Ձեր ոտքերի հետ միասին, դրանք ուղղեք դեպի առաստաղը մինչեւ 90 աստիճանի անկյունում:
- Exhale: Նվազեցնել ձեր ոտքերը: