Ընդհանուր վազքի վնասվածք
Դյուրահալ վնասվածքներ, ինչպիսիք են քաշքշուկները, արցունքները եւ շտամները, տարածված են այն մարզիկների շրջանում, ովքեր սպորտաձեւեր են խաղում, որոնք պահանջում են հզոր արագացում, աստիճանաբար կամ շատ հոսող: Դագաղի մկանները ցածր ոտքի ոսկորները թեքում են ոտքի հետեւի մասում: Երեք կոնկրետ մկանները, որոնք կազմում են խոզապուխտերը, երկուսն են, երկուսն էլ, կիսամյակայինները եւ կիսամեբրոնոսները:
Միասին այս հզոր ծնկի ֆլեսորները հայտնի են որպես խոզանակ մկանների խումբ: Այս մկաններից որեւէ մեկի վնասվածքը կարող է տարբեր լինել աննշան շտամների, քաշված մկանների կամ մկանների ընդհանուր ճեղքվածքից:
Ախտանիշները
Դակոտի վնասվածքները սովորաբար առաջացնում են հանկարծակի, սուր ցավ, որովայնի հետեւի մասում, որը կարող է դադարեցնել ձեզ միջին քայլը: Նման վնասվածքից հետո ծնկները չեն կարող երկարաձգվել ավելի քան 30-40 աստիճան ուղիղ շեղ, առանց ինտենսիվ ցավի: Հաճախակի վնասվածքների եւ շղարշների նման, սովորաբար, առաջանում են մկանային մանրաթելերի կամ այլ փափուկ հյուսվածքների չափից դուրս ծայրահեղ ձգվում (ծակող):
Խստության վնասվածք
Hamstring strains դասակարգվում են որպես առաջին (մեղմ), երկրորդ (միջին) կամ երրորդ (ծանր) աստիճանի շտամներ `կախված մկանային վնասվածքի չափից: Ահա դրանց հետ կապված ախտանշանները.
Մեղմ (դասային աստիճան) Համադրման վնասվածք
- Մուշկային խստություն, ցավն ու նողկալիությունը հետեւի նիզակից
- Փոքրիկ նկատելի խայթոց
- Նորմալ քայլք եւ որոշ անհարմարություններով շարժման շարք
- Ծնկաչկոտություն բերելը, գարշապարը բերելու համար
Մոդերատ (դասային աստիճան) Համադրման վնասվածք
- Կանգնեցրեց տուժած, կարող է լրջանալ
- Մկանային ցավը , սուր տատանումները եւ ձգվածքի մեջ հետեւանքը
- Ուշադիր այտուցվածություն կամ ցնցում
- Ցավոտ է դիպչում
- Ծնկի ճկունության ժամանակ սահմանափակ միջամտություն եւ ցավ
Լուրջ (դասային աստիճան) Hamstring վնասվածք
- Ցավը հանգստի ժամանակ, որը շարժվում է ծանր շարժումով
- Դժվարություն, առանց աջակցության
- Ուշադիր ուռուցք եւ այտուցվածություն
Ընդհանուր պատճառները
Hamstring pulls կամ strains հաճախ առաջանում էքսցենտրիկ քայքայում է hamstring մկանային խմբի որպես մարզիկ վազում. Պարզապես առաջ ոտքը հարվածում է գետնին, խոզանակները կնվագեն դանդաղեցնել ստորին ոտքի առաջ շարժումը (tibia եւ ոտք): Ավելի քիչ տարածված է հարվածային վնասվածք է, որը հարված է մկանային հարվածի մեկ այլ խաղի կամ հարվածում գնդակով: Որոշ գործոններ, որոնք կարող են նպաստել հղիության վնասմանը, ներառում են.
- Շատ շուտ շտապելով կամ ձեր սահմաններից դուրս հրավիրել
- Խիստ ձիու ճկուն ֆլեսորներ
- Թուլ glutes ( butt մկանները )
- Վատ ճկունություն
- Վատ մկանային ուժ
- Մկանների անհավասարակշռությունը քվադիսեպսների եւ խոզանակների խմբերի միջեւ
- Մկանային հոգնածություն, որը տանում է ավելի ուժեղացման
- Leg երկարության տարբերությունները: Կարճ ոտքը կարող է ունենալ խստաշունչ խոզանակներ, որոնք ավելի հավանական են քաշում
- Անպատշաճ կամ ոչ ջերմություն:
- Խոզանակ վնասվածքների պատմություն
Բուժում
Վնասվածքների վնասվածքների բուժումը կախված է վնասվածքի ծանրությունից: Որովհետեւ ցավը եւ մկանների օգտագործման սահմանափակ հնարավորությունը, երրորդ աստիճանի լարվածությունը սովորաբար հանգեցնում է բժշկի այցելության եւ գնահատման համար:
Ավելի ցածր խոզանակներ կարող են տանը բուժվել: Այս ընդհանուր բուժման քայլերը սովորաբար խորհուրդ են տրվում մեղմ կամ միջին չափի վնասվածքների վնասվածքների համար:
- Վնասվածքից հետո կարեւոր է հանգստանալ վնասված մկանների վրա, երբեմն մինչեւ երկու կամ երեք շաբաթ առաջ, երբ ձեր վնասվածքից հետո կարող եք վերադառնալ սպորտ :
- RICE- Լավագույնը, կիրառեք սառույցը եւ սեղմումը եւ հնարավորինս բարձրացրեք ոտքը:
- Հակաբորբոքային բուժումը կարող է օգտակար լինել ցավը եւ բորբոքումն իջեցնելու համար:
- Ձգվող ծրագիրը կարող է սկսվել այն բանից հետո, երբ ցավն ու ուռուցքը սառեցնում են:
- Վնասված մկանների ուժը վերականգնելու համար պետք է ամրապնդել ծրագիրը, որպեսզի կանխվի կրկնությունը: Համոզվեք, որ դուք աստիճանաբար ավելացնում եք դա:
- A ողնաշարի փաթեթավորեք կարող է կիրառվել, որպեսզի ապահովի մկանների բուժումը:
Կանխարգելում
Օգտագործեք այդ մարտավարությունները, որոնք կօգնեն նվազեցնել հղկման լարվածության վտանգը.
- Ջերմ մանրացնել: Սա, հավանաբար, ամենակարեւոր մկանն է ջերմության առաջ եւ ձգվում է մարզվելուց հետո:
- Կատարել կոնկրետ շարժման նախապատրաստական զորավարժություններ, որոնք ակտիվացնում են glutes եւ երկարացնել Hip flexors կարող է օգնել.
- Ձգումից հետո ձգվողը կարող է օգտակար լինել:
- Փորձեք շաբաթական երկու անգամ պարբերաբար աշխատել կամ հետընթաց վազում, որը ցույց է տվել, որ կրճատում է ծնկի ցավը եւ վնասվածքները:
- Հետեւեք «10 տոկոսանոց կանոնին» եւ սահմանափակեք վերապատրաստման ծավալը կամ հեռավորությունը `ոչ ավելի, քան շաբաթական 10 տոկոս:
- Վնասվածքների կանխման այլ ուղիներն են խուսափել չափազանց շատ, շուտով, խուսափել ինտենսիվության կամ տեւողության կտրուկ ավելացումից եւ հեշտացնել այն, եթե դուք հոգնած եք:
Աղբյուրը `
> Մակերեսային վնասվածքներ: Ամերիկացի օրթոպեդիկ վիրաբույժների ակադեմիա: https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/hamstring-muscle-injuries/.