Սառը եղանակի զորավարժությունների անվտանգությունը

Թրթռում, ցրտահարություն եւ հիպոթերմիա

Ձմեռային եղանակը նշանակում է հատուկ միջոցներ ձեռնարկել, երբ դուրս եք գալիս դուրս: Սառը ցնցումները կարող են բացօթյա գործունեություն ծավալել անբարենպաստ եղանակի համար անպատրաստ մարդու համար անհարմար կամ նույնիսկ վտանգավոր: Կարեւոր է իմանալ սառը ցնցումների վաղ ահազանգման նշանները եւ ախտանիշները եւ ինչպես կանխել խնդիրները:

Թրթռում

Թուլությունը սովորաբար վտանգավոր սառը ցնցումների առաջին նշանն է:

Քանի որ մարմինը փորձում է առաջացնել իր սեփական ջերմությունը, դուք կզարգացնեք անվերահսկելի մկանների քայքայումը: Թրթռում պետք է լինի ձեր առաջին նախազգուշացումը `ապաստան փնտրելու եւ ջերմացնող ձեր հիմնական ջերմաստիճանը:

Երկու ամենավտանգավոր պայմանները, որոնք կարող են հանգեցնել ցուրտ եղանակին, ներառում են ցրտահարություն եւ հիպոթերմիա:

Frostbite

Frostbite- ը նկարագրում է դեմքի, ականջների, մատների եւ ոտքերի մակերեսային հյուսվածքների սառեցումը:

Ցրտահարության նշանները եւ ախտանիշները

• Ցավ
• Այրվում է
• Անհանգստություն
• Հանգիստ
• Մաշկը դառնում է ծանր եւ սպիտակ
• Մաշկը սկսում է կեղեւել կամ խթանել
• Մաշկը սկսում է քորոց
• Մաշկը ստանում է ամուր, փայլուն եւ գրավիչ դեղին

Սառնամանիքային բուժում

Ձնագնդի տուժածին օգնելու համար անձը տաք, չոր տեղում վերցրեք եւ հեռացրեք կոնստրուկտիվ հագուստ: Բարձրացրեք ազդակիր տարածքները եւ կիրառեք այդ տարածքներին տաք, խոնավ compresses: Մի փչեք ցրտահարված տարածքները կամ կիրառեք ուղղակի ջերմություն:

Հիպոթերմիա

Հիպոթերմիան ավելի խիստ արձագանք է սառը ցնցումին, որը որոշվում է որպես հիմնական ջերմաստիճանի զգալի անկում:

Հիպոթերմի նշանները եւ ախտանիշները

• Թրթռում
• Սառը սենսացիա, սագի բուֆեր, շփոթություն, թմրություն
• Անհանգստություն ցնցող, կոորդինացման պակաս, դանդաղություն
• Բռնի ցնցող, դժվարությամբ խոսող, հոգեկան խառնաշփոթ, գայթակղություն, դեպրեսիա
• Մկանային խստություն, սուր խոսակցություն եւ դժվարությունների տեսք
• Անհասկանալիություն

Հիպոթերմային բուժում

Հիպոթերմի առաջին նշանավորումը անձին վերցրեք չոր, տաք տեղ կամ տաքացիր տոպրակը `վերմակներով, լրացուցիչ չոր հագուստով կամ ձեր սեփական մարմնի ջերմությամբ:

Հիպոթերմի կանխարգելում

Սառը ցնցումներից պաշտպանման առաջին գիծը հագնում է շերտերում , որոնք համապատասխանում են պայմաններին: Շերտերը պետք է ներառեն հագուստի (բազային, միջին եւ արտաքին) համադրություն, որոնք օգնում են կարգավորել ձեր ջերմաստիճանը եւ պահել ջերմ եւ չոր: Այլ գործոններ, որոնք կարող են բացասաբար անդրադառնալ ցուրտ ջերմաստիճանի գործածման ունակության վրա, կարող են ներառել անբավարար ձմեռային խոնավության եւ սնուցման , ոչ ոգելից խմիչքների, ալկոհոլի սպառման եւ որոշակի դեղորայքի եւ առողջական պայմանների, ինչպիսիք են շաքարախտի եւ սրտի հիվանդությունների, ինչը կարող է զգալիորեն նվազեցնել անձի բացօթյա վարժությունները սառը .

Սառը օգտագործման ժամանակ ձեր հարմարավետությունն ու անվտանգությունը բարելավելու համար Սպորտային բժշկության ամերիկյան քոլեջը խորհուրդ է տալիս հետեւյալ խորհուրդները:

Ինչպես ապահով կերպով իրականացնել սառը եղանակին

• Շերտերի հագուստ
  Մի քանի բարակ շերտերը ավելի տաք են, քան մեկ ծանր շերտը: Շերտերն էլ ավելի հեշտ է ավելացնել կամ հեռացնել եւ դրանով ավելի լավ կարգավորել ձեր հիմնական ջերմաստիճանը: Նպատակն է պահել մարմնի ջերմությունը եւ նվազեցնել քրտնաջան աշխատանքը եւ խուսափել սեղմելուց:
• Կազմեք ձեր գլուխը
  Ձեր գլուխը պետք է ծածկված լինի ցուրտ եղանակով վարելիս, քանի որ գլխի եւ պարանոցի ջերմության կորուստը կարող է լինել ձեր մարմնի կողմից կորցված ընդհանուր ջերմության 50 տոկոսը:
• Կազմեք ձեր բերանը
  Նախքան շնչելը օդը ջերմացնելու համար օգտագործեք շերտ կամ դիմակ: Սովորաբար դա արվում է, եթե շնչող սառը օդը առաջացնում է ճարպաթթուներ (կրծքավանդակի ցավ) կամ դուք հակված եք վերին շնչառական խնդիրների:

• Մնացեք չոր
  Թաց, խոնավ հագուստ, անկախ այն հանգամանքից, թե թափահարումից կամ տեղումներից, զգալիորեն բարձրացնում են մարմնի ջերմության կորուստը:
• Պահեք ձեր ոտքերը չոր
  Օգտագործեք հյուսվածք, որը կհեռացնի մաշկից հեռու քրտինքը: Պոլիպրոպիլեն, բուրդ կամ այլ գործվածքներ, որոնք մաշկից հեռու խոնավություն են առաջացնում եւ պահպանելով մեկուսիչ հատկությունները, խոնավության ժամանակ մարմնի ջերմ են պահում: Համեմատեք գուլպաների գները:
• Մնացեք հիդրոդ
  Ջրահեռացումը ազդում է ձեր մարմնի ջերմության կարգավորմամբ կարողության վրա եւ մեծացնում է ցրտահարության վտանգը: Հեղուկները, հատկապես ջուրը, շատ կարեւոր են ցուրտ եղանակին, ինչպես ջերմության մեջ: Խուսափեք ալկոհոլը կամ խմիչքը պարունակող կոֆեին պարունակող խմիչքներից, քանի որ այդ նյութերը ջրահեռացվում են:

• Ձմեռային պարապմունքների համար
  Ինչ կարող եք անել սառը եղանակի ընթացքում, կարող եք օգնել ձեզ խուսափել լուրջ սառեցված խնդիրներից: Պլանավորեք եւ փաթեթավորեք ճիշտ խորտիկները սառը էներգիայով կայուն էներգիայի համար:

• Խուսափեք ալկոհոլից
  Ալկոհոլը խթանում է արյան անոթները եւ ավելացնում ջերմության կորուստը, որպեսզի ավելացնեն հիպոթերմային իրադարձությունը: Ալկոհոլը կարող է նաեւ վնասել դատողությունը այնքանով, որքանով դուք չեք կարող սառը եղանակային արտակարգ իրավիճակներում լավագույն կամ ամենավառ որոշումներ կայացնել: Լավ է թողնել ալկոհոլը ետեւում, երբ ցրտից դուրս եք գալիս:

_{Աղբյուրը}

_{Ծայրահեղ սառը. Կանխարգելման ուղեցույց խթանելու ձեր անձնական առողջությունն ու անվտանգությունը, հիվանդությունների վերահսկման եւ կանխարգելման կենտրոնները, http://www.bt.cdc.gov/disasters/winter/guide.asp: վերջին մուտք գործել է 12-09-2009:}