Առողջ թխված ձվով կաղամբով եւ լոլիկով

Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)

Կալորիաներ - 242

Ճարպ - 14 գ

Կարծեր - 17 գ

Սպիտակուց `17 գ

Ընդամենը 25 րոպե
Պատրաստել 5 րոպե , եփել 20 րոպե
Ծառայություններ 1

Ձվերը մեծ ճանապարհ են սկսել օրվա համար: Նրանք ապահովում են բարձրորակ սպիտակուցներ եւ էական վիտամիններ եւ հանքանյութեր: Հատուկ ձվի ճարպերի հետ կապված խնդիրն այն է, որ դրանք հաճախ ուղեկցվում են ճարպային, նատրիումի լցված մի տեսակ, ինչպիսիք են երշիկեղենի կամ բեկոն, տապակած կարտոֆիլ եւ սպիտակ հաց: Այդպիսի բարձր ճարպ, ցածր մանրաթելային համադրություն կարող է ձեզ թողնել լրջորեն եւ պատրաստ է վերադառնալ անկողնում: Դա նաեւ ոչ թե սիրտ-առողջ ճանապարհ է `սկսելու օրը:

Կաղամբով եւ լոլիկով թխած ձվերը Ձեզ ավելի թեթեւ կերպով են տալիս ձեր առավոտյան ձվերը, որոնք դեռ համեմված են եւ լցնում, բայց չեն կշռադատում ձեզ: Ոչ միայն դուք ստանում եք ձու օգուտները , այլեւ օրվա ընթացքում ձեր բանջարեղենի վրա ցատկահարթակ եք ստանում:

Սննդակարգի մի մասը, որը կնվազեցնի ձեր արյան ճնշումը, օրական 3-4 բանջարեղեն է պարունակում: Մրգերի եւ բանջարեղենի բազմազանությունը ապահովում է հանքանյութեր, ինչպիսիք են կալիումի , մագնեզիումը եւ կալցիումը, ինչպես նաեւ օպտիկամանրաթելային օգնությունը `իջեցնելով արյան ճնշումը: Այս նախաճաշը առաջարկում է տոննա սնունդը եւ բանջարեղենի երկու ամբողջական լցոն:

Բաղադրությունը

• 1 թեյի գդալ ձիթապտղի յուղ
• 2 մեխակ սխտոր, աղացած
• 2 բաժակ կալ, կտրատած
• 2 խոշոր ձու
• 1/4 բաժակ կեռ լոլիկ

Նախապատրաստում

1. Ջերմոցային վառարան մինչեւ 375F: Սփրեյով յուղով փխրեցնող կերակրատեսակ կամ ձողիկներ:
2. Փոքր ոչ փխրուն քերելում ջերմության ձիթապտղի յուղը միջին ջերմության վրա: Ավելացնել սխտոր եւ կաղամբ եւ խոհարար, մինչեւ որ կալը պարզապես wilted, 1 - ից 2 րոպե: Տեղի կալը նախապատրաստված թխվածքաբլիթում:
3. Հստակորեն ճեղքեք ձվեր բլրի գագաթին: Տապակել շուրջը պղպեղը: Թխել 12-ից 15 րոպե, կամ մինչեւ սպիտակուցները եւ խոզի կաթը պատրաստել ձեր սրտում: Հեռացրեք վառարանից:

Բաղադրիչի փոփոխություններ եւ փոխարինումներ

Այս կերակուրը ավելի խոլեստերինի բարեկամ դարձնելու համար թողեք մեկում խոզի եւ ավելացրեք լրացուցիչ ձվի սպիտակ:

Դուք կարող եք ավելացնել ցանկացած բանջարեղեն, որը դուք ունեք ձեռքի տակ, երբ դուք կկանգնեք կալը, ինչպես սնկով, սոխով կամ պղպեղով:

Դուք կարող եք փոխարինել կտրատած Beefsteak կամ ռոմա լոլիկ, եթե դուք չիր լոլիկ:

Խոհարարություն եւ սպասարկման խորհուրդներ

Ծառայել քաղցր պղպեղով եւ տապակած ամբողջ հացահատիկի հացով:

Դիտեք ձվերը ուշադիր եւ սկսեք ստուգել դրանք մոտավորապես 10 րոպե հետո, որպեսզի համոզվեք, որ նրանք պարզում են, թե ինչպես են դրանք ձեզ դուր գալիս: Եթե ​​ցանկանում եք վարդագույն ձվի դեղնուց, քաշեք դրանք սպիտակներով: Եթե ​​ձեզ դուր է գալիս ամուր ճանապարհներ, թողնեք դրանք մի քիչ ավելի երկար:

Ուշադիր եղեք, որ չքանդեք բրենդը նախքան ջեռոցում դրեցիք: Դուք ուզում եք, որ այն պարզապես wilted, բայց դեռ ամուր:

Այս կերակրատեսակը նաեւ մեծ բազմազան ճաշատեսակ է դարձնում բազմության համար: Դուք կարող եք կրկնապատկել կամ եռապատկել բաղադրատոմսը եւ դարձնել այն ամենը մի մեծ փխրեցուցիչ քերուկի վրա, որը պատրաստված է միանգամայն պատրաստ պատրաստված, փափուկ կենտրոնացած ձու:

Ճաշի դուրս գալու համար ծառայեք այս թխված ձվերը մի քանի հացահատիկի համով եւ պտղի մի կողմում: Համոզված եղեք, որ ամբողջ օրը ամբողջ օրը լիարժեք պահեք: