Ձեր առողջ ցածր կալորիականությամբ նախաճաշի բաղադրատոմսը կարող է խաթարել ձեր դիետան
Կարեւոր չէ, թե որ ցածր կալորիականությամբ նախաճաշը եք օգտագործում: Եթե դուք չեք զգույշ լինում, կան մի մեծ նախաճաշ նախատիպեր, որոնք կարող են խաթարել ձեր դիետան: Օգտագործեք այս ուղեցույցը, առողջ վայելեք նախաճաշի բաղադրատոմսը, որը վայելում եք եւ այնուհետեւ սկանավորում եք ցուցակը `համոզվելու համար, որ դուք չեք պատրաստում որեւէ նախաճաշի բաղադրատոմսեր սխալներ:
Ցածր կալորիականությամբ նախաճաշեր, սննդամթերք եւ գաղափարներ
- Լավագույն 300 կալորիականությամբ նախաճաշը զբաղված առավոտյան. Սկսեք ձեր օրը ձվի, վարսակի եւ առողջ կանաչ սափրվելու համար `մինչեւ 300 կալորիա: Այս ճաշը տեւում է ավելի քիչ, քան 10 րոպե, եւ դա էլ էժան է:
- Հեշտ ցածր կալորիականությամբ նախաճաշի բաղադրատոմսեր . Ինչ վերաբերում է հատապտուղ եւ մածուն պարֆեյտին: Կամ համեղ խոզապուխտ եւ պանրի ձվեր: Ցանկացած ցածր կալորիականությամբ նախաճաշի գաղափարների եւ բաղադրատոմսերի այս ցանկը:
Նախաճաշը եւ Դոնսը
- Ճանաչեք նախաճաշից օգտվելու առավելությունները : Եթե դուք առավոտյան կերակուր եք ուտում, ապա ավելի քիչ հավանական է, որ ուշ առավոտյան խորտիկով զբաղվեք: Նախաճաշի ցնցող մեքենաները հաճախ ավարտվում են սննդի վրա vending machine- ի կողմից կամ արագ սննդի ռեստորանում աղքատ սնունդ ընտրելու համար:
- Չեմ կարծում, որ ձեր առավոտյան ճաշը կախարդական կորստի համար կախարդական լուծում է: Նախաճաշը չի բարելավում ձեր նյութափոխանակությունը կամ որեւէ այլ քաշի կորստի գերտերություն: Որքան կալորիա եք սպառում նախաճաշում այնքան, որքան կալորիա եք կերել ամեն մի կերակուրից:
- Մի արթնացեք խավար: Շատ սովորական նախաճաշեր, ինչպիսին են վարսակի ալյուրի, բլիթների կամ պղպեղի համար, ներառում են շատ «վատ ածխաջրեր»: Շաքարավազը, բարձրորակ կերակուրը կարող է ձեզ թողնել քաղց զգալուց հետո շուտով:
- Նախաճաշեք բաղադրատոմսում ներառեք դիետիկ-բարեկամական սպիտակուցի աղբյուր: Ձվի սպիտակուցները, նիհար երշիկեղենը, հունական յոգուրտը եւ սպիտակուցի մյուս աղբյուրները կօգնեն ձեզ զգալ լիարժեք եւ բավարարված ավելի երկար ժամանակ: Սպիտակուցը նաեւ կօգնի ձեզ կառուցել եւ պահպանել մկանները , ձեւավորել ձեր գործիչը եւ այրել կալորիաներ:
- Ընտրեք ամբողջական ձավարեղեն, երբ դուք պատրաստում եք ձեր նախընտրած նախաճաշը բաղադրատոմսը: Fiber-rich foods- ը սրտանոթային օգուտներ է հաղորդում եւ կարող է օգնել ձեզ պահպանել ձեր դիետան: Սնկով եւ նախաճաշի սննդամթերքները օգնում են սնուցել սովից եւ օգնել ձեզ խուսափել վաղ առավոտյան ծեծելուց:
- Մի մոռացեք հաշվարկել կալորիա եւ չափել բաժնի չափսերը ճիշտ, անկախ նրանից, թե նախաճաշ նախապատրաստում եք պատրաստում: Ձեր օրգանիզմը օրվա համար կարող է ամբողջովին սխալ լինել, եթե նախաճաշում ավելի շատ ուտեք, քան սննդի մեկ սպասարկումը :
- Կիրառեք ցածր ջերմաստիճան / ցածր շաքարավազ, եթե դուք շատ զբաղված եք տաք եւ առողջ նախաճաշելու համար: Հացահատիկը արագ, հեշտ է, եւ եթե դուք ավելացնում եք կաթն ու կաթնաշոռը, կարող եք ապահովել շատ սնուցիչներ:
- Մի թափեք հացահատիկի մի գունդ: չափեք այն: Հացահատիկային հացահատիկը ամենատարածված ուտելիքներից մեկն է: Շատ հացահատիկի մեկ սպասարկումը միայն մեկ գավաթ է:
- Վայելեք առողջ ցածր ջերմաստիճան սահուն, եթե ձեզ հարկավոր է նախաճաշել: Ներառում է թարմ մրգեր, մածուն եւ այլ համեղ բաղադրիչներ `բավարարելու նախաճաշեք խմիչք:
- Մի մոռացեք չափել բաղադրիչները, որոնք նետում եք բլենդերին, երբ դուք պատրաստում եք առողջ նախաճաշ: Հեղեղի բաղադրիչները, ինչպիսիք են մեղրը եւ մրգային հյութերը, հաճախ շաքարի եւ կալորիաների մեջ բարձր են: Smoothies- ը հեշտությամբ կարող է վերածվել բարձր կալորիականությամբ դիետայի աղետի, եթե չեք դիտում, թե ինչ եք նետում խառնուրդին:
- Խմեք սուրճը չափավոր վիճակում, եթե այն առնչվում է առավոտյան: Մի բաժակ սեւ սուրճ պարունակում է գրեթե ոչ մի կալորիա: Դուք նույնիսկ կարող եք դիետիկորեն պատրաստված ցածր ջերմաստիճան սուրճի խմել տանը:
- Մի խառնեք տեղական սուրճի տանը: Սուրճի շատ բաներ պարունակում են հարյուրավոր կալորիա եւ շատ ճարպ: Եթե դուք վայելում եք Starbucks- ին կամ որեւէ այլ սուրճի տեղում, սովորեք , թե ինչպես պատվիրել ցածր կալորիականությամբ սուրճի ըմպելիք :
- Կերեք օրգանական սննդամթերքներ եւ դրանք նախաճաշել, եթե նախընտրում եք: Շատ սպառողներ գերադասում են գնել հատապտուղներ, ձավարեղեն եւ այլ արտադրատեսակներ, որոնք աճել են առանց թունաքիմիկատների:
- Մի փորձեք օրգանական կամ առողջական սննդի վերացնելու սխալը: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ մարդիկ ավելի հավանական է, որ որոշակի սննդամթերքներ են սնվում, որոնք նրանք ընկալում են առողջ լինել կամ պիտակավորված են որպես օրգանական:
Հիշեք, որ նախաճաշը լավ սովորություն է մտցնելու, եթե ցանկանում եք բարելավել ձեր ուտելիք սովորությունները եւ հատկապես եթե ուզում եք նիհարել: Սակայն, ինչպես ցանկացած այլ կերակուր, դա բաղադրիչների որակը եւ կալորիաների քանակն, որոնք վերջապես կարեւոր են: