Դիտելով ձեր կալորիա եւ կարբներ, չի նշանակում, որ դուք չեք կարող ձեռք բերել մակարոնեղեն: Կան կանոնավոր կարտոֆիլի շատ քիչ կարբ տարբերակ:
Սպագետի squash
Սա կարող է լինել ոչ brainer, քանի որ սպագետտի անունով է, բայց դա դեռեւս չափազանց underappreciated. Դուք կարող եք թխել այն մինչեւ փափուկ, կամ նույնիսկ առաջացնել այն միկրոալիքային վառարանում արագ ամրագրման համար: Այնուհետեւ պարզապես կտրեք լապտերի նման շերտերը մի պատառաքաղով:
Եփած շերտերի բաժակն ունի ընդամենը 40 կալորիա: Spaghetti squash- ը լի է մանրաթելով եւ այլ սննդարարներով, եւ դա աներեւակայելի բազմակողմանի է `ֆանտաստիկ ցածր ճարպային մարինարով, պեստոյով կամ պանրի սոուսով: Դա նույնիսկ լավ է, պարզապես մի փոքր թեթեւ կարագով շեղվելով եւ grated Parm- ով:
Տուն Սննդամթերք Tofu Shirataki Noodle փոխարինող
Ես տարիների ընթացքում այս սոյայի սվոպի մեծ երկրպագուն եմ եղել: Միայն 20 կալորիայով կարող եք ուտել մի ամբողջ պայուսակ: (Այո, դուք կարդում եք այդ իրավունքը:) Unions ունցիայի համար, կանոնավոր մակարոն պարունակում է 10 անգամ ավելի շատ կալորիաներ: Դուք պետք է քաշեք եւ լվացեք Tofu Shirataki- ին (Այն գալիս է լողում հեղուկի մեջ), բայց դա բացարձակապես արժե ջանք: Եվ այդ արիշտա ոչ մի կերակուր չի պահանջում. նրանք պարզապես պետք է ջերմացվեն: Դուք կարող եք խառնել նրանց, կամ պարզապես միկրոալիքային վառարանում թափեք (ավելցուկի ավելցուկը, եթե արեք): Բոնուս: Նրանք գալիս են տարբեր ձեւերով. Սպագետի, հրեշտակ մազ, ֆետուչին ...
նույնիսկ մակարոն: Ահա մի հուշում, միեւնույն է, Մի շփվեք Tofu Shirataki պարբերական shirataki արիշտա: Ավելացված tofu- ն իսկապես բարելավում է հյուսվածքները:
Սմբուկ
Զարմացավ այս սեղանի շուրջ սմբուկ տեսնելու համար: Դե, երբ դուք ձգտում եք լասանային առանց քսուքի կարբների, սմբուկը ձեր լավագույն խաղադրույքն է: Կտրեք այն երկարությամբ, փափկեցրեք այն քերծվածքով եւ փոխեք լազան լապտերի որոշ (կամ բոլորը) շերտերով:
Արդյունքն այն է, որ լազանայի ուժեղ ծառայությունը կալորիաների մի մասն է: Ձեր լազանին ցածր ճարպը պահպանելու համար օգտագործեք թեթեւ պանրի եւ ցածր յուղայնության սոուս:
Ցուչինին
Ցուկկինի ժապավենները զարմանալի fettuccine այլընտրանք են: Ահա թե ինչպես դրանք կատարել: Օգտագործեք բուսական շաքարավազ, որպեսզի ընկղմել ցուկկինի երկայնքով սահուն բարակ շերտերով, պտտվող ցուկկինի շուրջ, ինչպես դուք գնում եք, եւ դուք ունեք լապշա: Քանի որ ցուկկինին ամառային սաղավարտ է , այս սվոպը կատարյալ է խոհարարական պատրաստված մակարոնեղենի աղցաններում:
Բրոկկոլի Քոլ Սոլ
Բրոկկոլիի կծու սոլը շրձեղացված բրոկկոլի, գազար եւ կարմիր կաղամբի խառնուրդ է: Այն փաթեթավորված է վիտամիններով եւ բարձր մանրաթելով: Եվ ստացեք `այն կարող եք ուտել չորս բաժակ 100 կալորիա: Պարզապես շոգեք այն միկրոալիքային վառարանում կամ մի քիչ ջուրով պատրաստեք այն բռնակով: Ինձ դուր է գալիս ցածր ճարպային մարիանարա սոուսով կամ համեմված պահածոյացված մանրացված լոլիկով: Այն նաեւ մեծ է սուսի բորբոքված տապակած տոպրակների մեջ:
Bean ծիլերը
Եթե դուք ասիական ճաշակով ճաշատեսակ եք, լոբի ծիլերը կատարյալ փոխանակում են ձեզ համար: Նրանք հակված են համտեսել այն ամենը, ինչ պատրաստել են, ավելացնել սոյայի սոուս կամ տերենի սոուս `հիմնական համը տարածելու համար: Ինչպես բրոկկոլիի սոուսը, դրանք կարելի է պատրաստել միկրոալիքային վառարանում կամ բրուտով: Հատապտուղների յուրաքանչյուր բաժակ ունի մոտ 30 կալորիա: Նրանք պատրաստում են մինչեւ կես մասը, այնպես որ սկսեք մի քանի բաժակ:
Համոզվեք, որ այն խառնեք այն Tofu Shiratak i- ով:
Հանցանքի համար նախատեսված բաղադրատոմսեր, սննդի հայտնաբերում, խորհուրդներ 'հնարքներ եւ այլն, գրանցվեք անվճար օրական նամակներով կամ այցելեք Սոված Girl!