Լավագույն եղանակներ օգտագործեք ձեր զանգվածը գնելու համար

Գնդիկի գնումը կարող է փրկել ձեզ գումարները, բայց եթե դուք չեք օգտագործում այն, ինչ եք գնել, դա այնքան արժե այն: Ահա մի քանի հետաքրքիր ձեւեր, որոնք կօգտագործվեն հինգ հանրահայտ սննդամթերք:

Ծարավ

Եթե ​​վարսակ միայն օգտագործվում է ձեր առավոտյան վարսակի ալյուրը պատրաստելու համար, ապա ժամանակն է ընդլայնել ձեր վարսակի հորիզոնը: Ձեռք բերեք խոշոր կոնտեյներ կամ պողպատե կտրված կամ հնացած վարսու (կամ երկուսն էլ): Ի տարբերություն ակնթարթային բույսերի, այս երկուը լցված են բարի նյութերի սննդանյութերով եւ մանրաթելով:

Այո, ուտելիքները մեծ են նախաճաշի համար, հատկապես գիշերում ձիթապտղի զբաղված մարդկանց համար: Բայց մտածում ես, որ դրանք օգտագործելու են ճաշի: Դուք պատրաստվում եք խուսափել այս բաղադրատոմսով:

Shrimp & Cheesy Oats Bowl. Ծանուցման տեսակը: Առաջարկների հրավեր
Ամբողջ բաղադրատոմսը `334 կալորիա, 10,5 գ ընդհանուր ճարպ (4 գ ճարպ), 687 մգ նատրիում, 30,5 գ կարբես, 5 գ մանրաթել, 1 գ sugars, 28 գ սպիտակուց

1. Փոքր կաթսայի մեջ բերեք 1 1/4 բաժակ ջուր:

2. Ավելացնել 1/4 բաժակ պողպատե կտրված վարսակ եւ աղի աղ եւ վերադառնալ եռալ:

3. Կրճատել ցածր պղպեղին: Կազմեք եւ եփել 30 րոպե, կամ մինչեւ thickened:

4. Միեւնույն ժամանակ եփեք խոզապուխտով բրնձի (կամ բրնձի խոզապուխտի) 1 հատվածը, մինչեւ խրթխրթան, թեթեւակի միջին ջերմության վրա կամ միկրոալիքային վառարանում միկրոալիքային վառարանով ապահով ափսեի վրա: (Տես փաթեթի խոհարարի ժամանակը):

5. Ավելացնել 2 ճաշի գդալ ցրված ճարպային չեդդեր պանիր, 1 թեյի գդալ թեթեւ քսած կարագ (կամ թեթեւ ձեթի տարածում), եւ 1 ճաշի գդալ թակած աղվափնջիկ: Եփել եւ խառնել մինչեւ տաք եւ հալված, մոտ 1 րոպե:

6. Օղի վարունգը փոխանցել միջին գավաթ:

7. Ներկայացրեք մի բմբուլ, որը սպառված է միջին ջերմության մեջ: Ավելացնել 3 ունցիա (մոտ 6) հում խոշոր ծովախեցգետին (փռված, պոչեր հեռացրած, փխրուն), 1 թեյի գդալ կիտրոնի հյութ, 1/8 թեյի գդալ սխտոր փոշի, 1/8 թեյի գդալ սոխի փոշի եւ սեւ պղպեղ: Եփել եւ խառնել մոտ 4 րոպե, մինչեւ պատրաստի:

8. Ավելացնել շերտը միջին գավաթին: Կտրել կամ խեղդել բեկոն եւ շաղ տալ շերտերի վրա: Ամենաշատը 1 ճաշի գդալով:

Միսը

Դուք կարող եք գտնել ֆանտաստիկ գործարքներ տավարի, հավի եւ այլ մսի վրա, երբ դուք մեծ մասեր եք գնում: Բայց, եթե դուք չունեք մի ամբողջ ֆուտբոլային թիմ, որը գալիս է սթեյք ճաշի: Վախ չկա: Միսը սառչում է լավ, եւ այն կարող է հեշտությամբ փչանալ շատ ճաշերի համար:

Միանգամից մի տոննա սպիտակուցի օգտագործման հիանալի միջոց է ( էական մակրոտնտեսական ) այն պատրաստել դանդաղ կաղնու մեջ : Հանգստացեք այսպիսի օրվա նման բաղադրատոմսը, եւ օրվա ընթացքում դուք կունենաք ճաշ եւ նույնիսկ նախաճաշ (օրիգինալ տապակված):

'Խառնել խռխոտ խոզապուխտը
1/6-ը բաղադրատոմսով (մոտ 2/3 բաժակ) 220 կալորիա, 6 գ ընդհանուր յուղ (1.5 գ ճարպ), 637 մգ նատրիում, 16 գ կարծ, 1 գ մանրաթել, 12 գ շաքար, 24 գ սպիտակուց

1. Դանդաղ կաթսայում խառնել 1 բաժակ պահածոյացված լոլիկի սոուս, 1/2 բաժակ կետչուպ, 2 ճաշի գդալ եւ 2 թեյի գդալ խնձորի քացախ, 2 տ.ս. գումարած 2 թեյի գդալ շագանակագույն շաքար եւ 2 թեյի գդալ սխտոր փոշի: Սեզոնի 12 ունցիա հում նիհար չամրացված խոզի մսով (12 մգ) եւ 12 ունցիա հում չկապված խոզի ուսի (առավելագույն հատվածը, որը կարելի է գտնել, ավելցուկային ճարպից կտրված) 1/4 թեյի գդալ աղով եւ 1/8 թեյի գդալ պղպեղով եւ ավելացնել զամբյուղ: Վերեւում երկու բաժակ կոպիտ թակած սոխով եւ թեթեւակի ակտիվացրեք:

2. Cover եւ եփել բարձր 3-4 ժամ կամ ցածր է 7 - ից 8 ժամ, մինչեւ խոզի միսը եփում:

3. Խոզապուխտը տեղափոխեք մեծ գավաթ: Կտրտեք երկու պատառաքաղերով `մեկը, որ մսի տեղը պահի, իսկ մեկը` քաշեք եւ կտրեք: Վերադարձեք խտացրած խոզի միս դանդաղ կաթսա եւ լավ խառնել:

Համեմունքներ

Սոուսներ, աղցան սոուսներ եւ այլ սալորի կայուն համեմունքներ այն բաներն են, որոնք ձեզ համար ժամանակ եւ անգամ նորից կպահանջվեն (ինչպես, օրինակ, խոզի մսով բաղադրատոմսով ես պարզապես կիսում եմ), եւ նրանք ունեն նաեւ երկար սայլակ: Գնեք սորուն, եւ դուք կփրկեք լուրջ գումար:

Եթե ​​դուք հաճախ եք կերակրում աղցաններին , տեսեք համեմունքներ, որպես սովորական աղցան հագնվելու այլընտրանք:

Ես հայտնի էի, որ աղցանները, մանանեխը եւ խորովածի սոուսը (ոչ միանգամից ոչ բոլորը) նետեմ իմ աղցանների վրա: Եվ, իհարկե, այս երեքը պարտադիր են սեզոնի grilling (եւ այո, կարող եք կտրել կալորիա մի խորովածի !)

Այս համեմունքներ ունենալու եւս մեկ պտույտ այն է, որ դրանք կարող են օգտագործվել բաղադրատոմսերում, օգնելու մսամթերքի մնացորդին: Ես ներկայացնում եմ այս բաղադրատոմսը որպես ցուցահանդես A.

Թուրքիա եւ Veggie Meatloaf Minis
1/9-ը բաղադրատոմսով (1 մինի մսամթերք): 142 կալորիա, 5.25 գ ընդհանուր յուղ (1.5 գ վաճառված ճարպ), 494 մգ նատրիում, 9 գ կարծիքներ, 1.5 գ մանրաթել, 4 գ շաքար, 14 գ սպիտակուց

1. Preheat ջեռոցում մինչեւ 350 աստիճան: Line 9 բաժակ մի 12 բաժակ կեքս փխրուն փայլաթիթեղի թխում գավաթներով կամ լվանալ նրանց հետ, չժանգոտող լակի:

2. Խառնել 1 փոքր սոխը մի մեծ գավաթ: 1/4 բաժակ կետչուպ, 1/4 ֆունտ հում նուրբ գետնին հնդկահավ, 3 բաժակ տոպրակ բրոկկոլի կոլայի սոխ (մոտավորապես թակած), 1/2 ճարպ-ազատ հեղուկ ձվի փոխարինող, 1/2 բաժակ արագ - սոխ, 2 թեյի գդալ սխտոր փոշի եւ 1 թեյի գդալ աղ: Մանրակրկիտ խառնել:

3. Թուջե-վեգի խառնուրդը բաժանում է կեքսի գավաթների մեջ եւ վերցնում ketchup- ով, յուրաքանչյուրը մեկ թեյի գդալ:

4. Թխել, մինչեւ 30 րոպե չորացած եզրերով չորացնելով:

Սպիտակուցի փոշի

Սպիտակուցի փոշին ոչ թե էժան է, այլ զարմանալիորեն բազմակողմանի բաղադրիչ է, որը կարող է օգտագործվել ավելի շատ, քան smoothies: Երբ դուք գիտեք ձեր նախընտրած բրենդը եւ համային տեսականիները, կարող եք վստահորեն գնել հեծանվահրապարակ: Պարզապես ստուգեք վավերականության ամսաթիվը եւ համոզվեք, որ դա լավ է որոշ ժամանակ անց գնել այն:

Ես օգտագործում եմ փոշին ամբողջ ժամանակ մինչեւ սպիտակուցը, երբ ես թխում կեքս եւ տորթերի մեջ: Սպիտակուցի փոշու միացրեք կես բանանով, 2 ճաշի գդալ նուշի կաթով եւ ձվի սպիտակ առավոտյան առավոտյան նրբաբլիթի համար: Եվ ես այն օգտագործում եմ այդ աներեւակայելի ցածր կալորիականությամբ սառույցի պոպում:

Մաքուր եւ սոված Shamrock Shake Pops
1/6-ը բաղադրատոմսով (1 պոպ) `22 կալորիա, 0.5 գ ընդհանուր ճարպ (0g sat fat), 34 մգ նատրիում, 1 գ կարծիքներ, <0.5 գ մանրաթել, <0.5 գ շաքարավազ, 3.5 գ սպիտակուց

1. Համակցեք հետեւյալ բաղադրիչները սննդի պրոցեսորում կամ բլենդերում. 3/4 բաժակ անուշաբույր վանիլային նուշ կաթ, 1 ունցիա (մոտ 6 ճաշի գդալ) վանիլային սպիտակուցի փոշի, 1/3 բաժակ սպանախ տերեւ, 1 փաթեթ `ոչ կալորիականությամբ քաղցրացուցիչ, 2-ից 3 անկում է ծխում, եւ 1 բաժակ մանրացված սառույց (շուրջ 6 սառույցի խորանարդ):

2. Խառնել մինչեւ ամբողջովին հարթ եւ համազգեստը, անհրաժեշտության դեպքում կանգ առնելը եւ խթանելը:

3. Նույն կերպ տարածեք 6 կտոր պոչով բորբոսոց հավաքածու, վերեւում թողնելով 1/2 դյույմ տարածություն: (Pops- ը կբարձրանա, քանի որ սառեցնում են):

4. Տեղադրել popsicle բռնակներ: Սառեցնել մինչեւ ամուր, առնվազն 3 ժամ:

Սառեցված մրգեր եւ բանջարեղեն

Մրգեր եւ ուտեստներ զարմանալի են, այնպես էլ ճաշակի եւ սննդային օգուտների առումով: Բայց նրանք հակված են արագ գնալ վատ: Ահա թե ինչու սառեցված արտադրանքը առողջ ուտեստների BFF է: Այն սովորաբար սառեցված է գագաթնակետային թարմությամբ, այնպես որ այն նույնքան համեղ է եւ սննդարար, ինչպես թարմ պտուղները եւ ուտելիքները: Ընդ որում, սովորաբար ավելի թանկ է:

Եթե ​​դուք ունեք սենյակ, պահել ձեր սառնարանում ձեր սուրճը, հեշտ կողմնակի ճաշատեսակները, ձվածեղի հավելումները, խառնաշփոթները եւ այլն: Ինչ-որ բան ես օգտագործում եմ առնվազն շաբաթը մի քանի անգամ, ծաղկակաղամբ բրնձը : Եթե ​​դուք կարող եք գտնել այն մեծ քանակությամբ, ապա կողոպտեք: Դա հարմար է, վստահ.

Եվ սառեցրեք մի քանի սառեցված մրգեր, մածունի խառնուրդը եւ այլն ( այս երեք հատապտուղ-լացի բաղադրատոմսերի նման ): Ահա մի զվարճալի բաղադրատոմս, որը կոչվում է սառեցված դեղձ, բայց ձեր ընտրության ցանկացած սառեցված պտուղը ենթարկվում է այդ 47 կալորիականությամբ վերաբերմունքը շաբաթվա ընթացքում ձեր տունը կգտնի ձեր տանը:

Անձնական Դեղձի Կարկանդակներ
1/12-ը բաղադրատոմսով (1 մինի կարկանդակ): 47 կալորիա, 0.5 գ ընդհանուր յուղ (<0,5 գ sat fat), 55 մգ նատրիումի, 10 գ կարբյուներ, 1 գ մանրաթել, 4,5 գ շաքար, 1 գ սպիտակուց

1. Preheat ջեռոցում մինչեւ 350 աստիճան: Սփրեյ 12 բաժակ կեքս ափսեի հետ, չամրացված սփրեյով:

2. Վետոնային փաթաթան տեղադրել բաժակի յուրաքանչյուր բաժակ: Սեղմեք այն ներքեւում եւ կողմերի երկայնքով:

3. Lightly spray wrappers հետ չժանգոտվող spray. Թխել, մինչեւ թեթեւ կարագ, մոտ 8 րոպե:

4. Միեւնույն ժամանակ, ոչ փխրուն պղպեղով, 1 ճաշի գդալ խառնաշփոթի հետ միասին 1/2 բաժակ ջուրով եւ թափահարել `լուծելու համար: Ավելացնել 3 բաղադրիչ: Նյութի մանր թակած դեղձերը (սառեցված են սառեցված), 2 ճաշի գդալ շագանակագույն շաքար (փաթեթավորված չէ), 1 փաթեթ `ոչ կալորիականությամբ քաղցրացուցիչ, 1/2 թեյի գդալ դարչին եւ աղի աղ: Սահմանել միջինից միջին: Շատ հաճախ խառնել, մինչեւ դեղձերը մի փոքր փափկացնեն եւ խառնուրդը հաստ եւ փխրուն է, 6-8 րոպե:

5. Հեռացրեք ջերմությունից եւ տաքացրեք 1 ճաշի գդալ սենյակային ջերմաստիճանի լույսի ցածր կարագի (կամ թեթեւ բծերի տարածման) մեջ:

6. Գդալ դեղձի խառնուրդը վոնտոնի բաժակներում, մոտավորապես 3 ճաշի գդալ:

Հուշում. Եթե ​​դուք չեք ծառայում այդ բոլորը նույն օրը, նրանք պատրաստվում են, միացրեք լցոնումը wontton cups: Պահպանեք գավաթները սենյակային տեմպի մեջ, կնքվող կոնտեյներով կամ տոպրակի մեջ: Պահպանեք սառնարանի մեջ լցոնումը կնքված կոնտեյներով եւ լցնել բաժակները, առաջ ծառայելուց առաջ:

_{Հանցանքի համար նախատեսված բաղադրատոմսեր, սննդի հայտնաբերում, խորհուրդներ 'հնարքներ եւ այլն, գրանցվեք անվճար օրական նամակներով կամ այցելեք Սոված Girl!}