Պատրաստվեք փոշիացված գետնանուշի կարագի մածուկի կեռ դառնալուն: Ահա բոլոր տեղեկությունները սովորական գետնանուշ կարագի համապարփակ ցածր ջերմաստիճան այլընտրանքի մասին:
Ինչ է լցված գետնանուշ կարագ:
Հյութալի գետնանուշ կարագը պատրաստված է պղպեղած գետնից, որոնք գետնանուշ են ավելցուկային ճնշմամբ: Արդյունքը? Չոր փոշի `ավանդական գետնանուշ կարագի ճարպի եւ կալորիաների մասնիկով:
Պարզապես ավելացրեք այն ջուրը, այն դարձնել այն տարածման, որը համտեսում է սովորական PB- ի նման:
2-ճաշի գդալ փոշիացված PB- ն ունի մոտավորապես 50 կալորիա, 2 գ ընդհանուր յուղ (<0.5 գ ճարպ), 34 մգ նատրիում, 4 գ կարբ, 2 գ մանրաթել, 1 գ գդալ եւ 6 գ սպիտակուց: Համեմատեք նույն չափով ստանդարտ գետնանուշ կարագի մեջ, որն ունի շուրջ 195 կալորիա, 16 գ ընդհանուր յուղ (3 գ ճարպ), 140 մգ նատրիում, 7 գ կարբ, 2 գ մանրաթել, 3 գ շաքար, 7 գ սպիտակուց: Այո, իսկապես!
Դուք կարող եք գտնել փոշիացված գետնանուշ կարագ սուպերմարկետի դարակների վրա, ստանդարտ ընկույզով (JIF- ը պատրաստում է տարբերակ), եւ այն կարելի է պատվիրել նաեւ առցանց `Amazon- ի նման կայքի միջոցով:
Պատրաստ եք օգտագործել փոշիացված PB- ը ձեր բոլոր սիրած բաղադրատոմսերում:
Փոշի գետնանուշով կարագի բաղադրատոմսերը
Դարձնել Classic PB & J
Ով կարող է դիմակայել գետնանուշ յուղ եւ ժելե սենդվիչ: Սկսեք փոշի 2 ճաշի գդալ խառնել մի փոքր քանակությամբ ջրի հետ, ապա դանդաղ բարձրացնել ջրի բովանդակությունը, մինչեւ այն հասնի ձեր ցանկալի հետեւողականությանը:
Հաջորդը, ընտրեք ձեր ժելե. Ընտրեք շաքարավազի նվազեցման հետ մեկտեղ եւ մեկ ճաշի գդալ շուրջ 25 կալորիա: Smucker- ի եւ Welch- ի երկուսն էլ մեծ ցածր շաքարավազ են պատրաստում: Եվ, իհարկե, պետք է հաց ունեք: Վերցրեք թեթեւ հաց բաժանել, մոտավորապես 45 կալորիա մեկ կտորով կամ 100 կալորիականությամբ հարթ սենդվիչ խմորով: Այժմ դուք ունեք ամեն ինչ Ձեզ անհրաժեշտ ցածր ջերմաստիճան PB & J- ի համար:
Խառնել մի հարթություն կամ կաթնաշոռ
Դուք կարող եք ավելացնել փոշին անմիջապես ձեր բլենդերի PB բուրմունք մի խառնուրդ ձեր խառը ըմպելիքի. Այնքան մեծ է! Պարզապես համոզվեք, որ ձեր կողմից օգտագործվող մյուս բաղադրիչները չափազանց մեծ չեն կալորիաներով: Փորձեք չամրացված վանիլային նուշ կաթ, կտրատած եւ սառեցված բանան, վանիլին կամ շոկոլադի սպիտակուցի փոշի, որը ծառայում է մոտ 100 կալորիաներով: Այժմ դա բաղադրատոմս է թեթեւ smoothie կամ թափահարում!
Կատարեք ցածր կալորիականությամբ համեմունքներ
Փոշի PB- ը սառեցված վերաբերմունքի մեծ հավելումն է: Վերջերս ես փորձարկում եմ DIY ցածր կալորիականությամբ թմրանյութերի հետ: Նրանք շատ ավելի հեշտ է անել, քան կարծում եք: Մի գետնանուշ բուսական բույրով խառնել կես բաժակ փոշիացված PB- ով, 2 բաժակ կտրատած եւ սառեցված բանանով, 1 բաժակ ճարպ-ազատ պարզ հունական յոգուրտով, 2 փաթեթով կալորիականությամբ չիրացնող եւ մի թեյի գդալ վանիլի քաղվածքով: Խառնել բոլոր բաղադրիչները եւ բաժանեք խառնուրդը մի 6 կտոր պոչով բորբոս: Սառեցրեք 3 ժամով, եւ voila: 100 կալորիականությամբ վերաբերվում է:
Ավելացնել այն աճեցվող վարսակի ալյուր
Աճող վարսակի ալյուրը դասական է. Երկու անգամ ավելացնում է ջրի քանակը եւ կրկնակի անգամ ճաշ պատրաստելը `առանց մեծ քանակությամբ կալորիականության հաշվարկի: Օգտագործեք փոշիացված գետնանուշ կարագը `ձեր ստանդարտ աճեցված վարսակի ալյուրի բաղադրատոմսը : Ակտիվացրեք փոշիացված գետնանուշով կարագը ձեր վարսակի մեջ, որը լիովին համեղ է:
Նետեք մի քանի թեյի գդալով մինի կիսաքաղցր շոկոլադի չիպսեր շոկոլադ-PB բույր պայթյունի համար:
Օգտագործեք այն թխվածքի մեջ
Հյութալի գետնանուշ կարագը իմ նոր գնացքներից բաղկացած բաղադրիչներից է: Բոլոր PB բուրմունքը, ոչ ավելցուկային կալորիաներից եւ ճարպից: Օգտագործելու այն իմ սիրած ուղիներից մեկը գետնանուշ կարագի շրթունքներինն է: Խնձորն ու ձիթապտուղը մյուս գաղտնի բաղադրիչներն են: Դուք նաեւ կարող եք ավելացնել փոշին անմիջապես այլ բաղադրատոմսերում չոր բաղադրիչները: Ի տարբերություն ավանդական գետնանուշ կարագի, այն խառնվում է հեշտությամբ:
Կատարել գետնանուշ սոուս
Կծու գետնանուշ սոուսը համեղ է, բայց դա սովորաբար շատ բարձր է ճարպերի եւ կալորիաներով:
Ոչ, երբ դուք օգտագործում եք փոշիացված գետնանուշ կարագ: Չափահաս, բայց թեթեւ սոուս պատրաստելու համար միացրեք 1 ½ ճաշի գդալ փոշիացված PB, ¼ բաժակ անուշահոտ նուշ կաթ, 1 թեյի գդալ մեղր, 1/2 թեյի գդալ կրաքարի հյութ եւ ½ թեյի գդալ մանրացված սխտոր եւ թափահարում մինչեւ հարթ: Դուք կվաստարկեք երկու 35 կալորիականությամբ: Խառնել այն հավի կամ վարսերի վրա, որպեսզի ձեր կերակուրն անցնեք հաջորդ մակարդակին:
Հանցանքի համար նախատեսված բաղադրատոմսեր, սննդի հայտնաբերում, խորհուրդներ 'հնարքներ եւ այլն, գրանցվեք անվճար օրական նամակներով կամ այցելեք Սոված աղջկա: