Գրեթե բոլոր օլիմպիական մարզիկները նախապատրաստում են իրենց ուսումնական պլանը, օգտագործելով SMART- ի նպատակները , պարզ տեխնիկան, որն ապահովում է կարճաժամկետ եւ երկարաժամկետ ուսումնական նպատակների կառուցվածքը:
1 - Մի փորձեք մի նոր բան Race Day
Իմ առաջին մարաթոնից առաջ գիշերը ես կրճատել եմ պիտակները նոր շապիկների վրա, որոնք նախատեսում էինի հագնել մարաթոնում: Ես հիշում եմ, որ մտածում էի, որ լավ կլիներ նորից հագնել մի նոր հին շորտի փոխարեն, որը ես սովորեցի: Բարեբախտաբար, նոր շորտեր չկապվեցին կամ ընկավ, բայց դա կարող էր տգեղ լինել:
Փորձեք դիմակայել գայթակղությանը հագեք, ուտեք, խմեք նոր բան եւ ասեք ինքներդ ձեզ, «Ռասայական օրը նոր է»: Հեծանվային օրն այն ժամանակ չէ, որ նախաճաշի նոր կերակուրներով, նոր զույգ կոշիկներով, վազող շորտերով, նոր սպորտային կոշիկներով կամ նոր սնուցում կամ խոնավություն: Մնացեք ձեր փորձված եւ ճշմարիտ ընտրանքներին, որպեսզի մրցավազքի օրը անակնկալներ չլինեն:
2 - Տվեք շատ ժամանակ առ ժամանակ
Կարող եք մտածել, որ կարող եք պարզապես ցույց տալ, թե ինչպես կարելի է սկսել գիծը, շարել եւ գնալ: Այդ մոտեցումը կարող է աշխատել տեղական 5K- ի համար, բայց մարաթոնը բոլորովին այլ գազ է, մանավանդ եթե դա շատ մեծ ռասայականություն է: Դա լինելու է մարդաշատ եւ ամեն ինչ շատ ավելի երկար կտեւի, քան կարծում եք: Porta-potties- ի տողերը երկար կլինեն, ուստի բավականաչափ ժամանակ տվեք լոգասենյակն օգտագործելու համար (կարող է ավելի քան մեկ անգամ), ստուգեք ձեր տոպրակը եւ գտնեք ձեր կոտրվածքը (եթե մրցավազք ունենա): Ստուգեք մրցավարի կայքէջը `պարզելու, թե ինչպես են նրանք սկսում սկսել: Կարող եք նաեւ ցանկանալ խոսել այլ մարզիկների հետ, ովքեր նախորդ տարիների մրցավազք են կատարել (կամ վեբկայքերում կարդալ քննարկումները) պարզելու համար, թե որքան ժամանակ է նրանք խորհուրդ տալիս սկսել:
3 - Մի մեծ ճնշում գործադրեք ինքներդ ձեզ
Մի ճնշում գործադրեք ձեր առաջին մարաթոնի համար իրական ժամանակի հասնելու համար: Մարաթոնն ավարտելը աներեւակայելի նպատակ է, եւ դուք չեք ուզում հեռանալ այդ նվաճումից `հիասթափեցնելով ժամանակի նպատակին չհամապատասխանելու մասին: Պարզապես ուշադրություն դարձրեք հեռավորության վրա եւ դառնալով բնակչության ծայրահեղ փոքր տոկոսի մասը, որը կարող է իրեն անվանել մարաթոններ:
4 - Մի մոռացեք Ծիծաղ
Դուք մարզվելուց առաջ դժվար չէ աշխատել ուսման միջոցով, թշվառության ժամանակ: Վայելեք ճամփորդությունը: Մարաթոնի վազքը ոչ միայն ավարտական գծի անցնելու մասին է, այլ այն ճանապարհորդության մասին, որը դուք վերցնում եք այնտեղ: Երբ դուք վազում եք, վերցրեք այն ամենը, հինգ երեխաներն ուրախացնում են ձեզ, շնորհակալություն հայտնելով ջուրը անցնող կամավորներին, օդում օգնեք ձեր բռունցքը, երբ ժապավենը ժայթքում է «Rocky» - ից, ժպտում է հանդիսատեսին զվարճալի նշաններ անցկացնելը: Այդպես վարվելով, ձեզ դուր է գալիս այդ մղումի խթանումը: Եվ վերջացրած լուսանկարները միշտ ավելի լավ են նայում, երբ ժպտում ես:
5 - Մի շատ արագ սկսեք
Խոշորագույն խոշոր սխալներից մեկը սկսում է մրցավազքը շատ արագ: Դա գայթակղիչ է գերազանց արագ դուրս գալուց, քանի որ զգում եք ուժեղ եւ հանգստանալ ձեր ծնկից: Ցանկացած դանդաղ գնացողը կարող է շատ հեշտ զգալ: Դուք կպատմեք ինքներդ ձեզ, «Վայ, ես պետք է ավելի լավ վիճակում լինեմ, քան մտածեցի»: Բայց եթե շատ արագ դուրս գաս, կսկսես վաղ առավոտյան ձեր պահեստային էներգիայի մեծ քանակությամբ, եւ ձեր ոտքերը զգալով շատ հոգնած կլինեն շուտով: Հաղթանակի առաջին կեսը պետք է զգա հեշտ: Եթե դա չի նշանակում, դուք հավանաբար շատ արագ եք գնում: Երբ խոսքը վերաբերում է մարաթոնային մրցավազքին, այնպիսի բան չկա, ինչպիսին է «ժամանակ դնելով բանկում»: Դուք կվճարեք այն արագ մղոնների համար, որոնք հետագայում մրցում են, երբ ձեր ոտքերը իսկապես հոգնած են: Մտածեք ձեր ծրագրված տեմպը, վազելով նույնիսկ կաթվածներ կամ բացասական կաթվածներ խելացի մարաթոնային սպորտային ռազմավարություն: