Խմելու սուրճի ազդեցությունը նախքան վազելը

Որոշ մարդիկ խմում են սուրճը, առաջ անցնում եւ երբեք խնդիրներ չունեն դրա հետ, բայց մյուսները GI- ի խնդիրներ են ունենում կամ սրտանոթային հիվանդություն ունենում, եթե դրանք խմում են առաջ: Եթե ​​դուք կարող եք հանդուրժել այն եւ, ըստ էության, սուրճ ունենալու համար, առավոտյան ժամանելու համար, ապա վտանգավոր է վայելել այն մինչեւ ձեր ընթրիքը:

Կաֆեինի օգուտները Runners- ի համար

Դուք կարող եք գտնել, որ մի բաժակ սուրճ խմելուց առաջ առաջադրվելը կամ մրցավազքը դրական ազդեցություն ունենա:

Նախապատրաստված կոֆեինը ցույց է տվել, որ գործունակությունն ու տոկունությունը բարձրացնեն: Մեկ ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ օլիմպիական մարզիկների ավելի քան երկու երրորդը կոֆեինն օգտագործում է իրենց կատարողականը բարձրացնելու համար: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ կոֆեինը խթանում է ձեր մտավոր զգացմունքները, բարելավում է ձեր տրամադրությունը եւ խթանում է ձգտելու վճռականության ձեր ցանկությունը:

Մինչ որոշ մարզիկներ խմում են սուրճը մրցավազքի առաջ, մյուսները ուշացնում են իրենց կոֆեինի ընդունումը, մինչեւ նրանք վազում են, որպեսզի նրանք կարողանան միջին մրցավազքի խթան ունենալ: Դուք կարող եք հեշտությամբ սպառել կոֆեինը `կֆֆինացված էներգետիկ գելը կամ քեինները (կամ այլ սպորտային սնունդը): Ստուգեք սննդի փաստերը ձեր սպորտային սննդի փաթեթավորման համար `տեսնելով, թե որոնք են պարունակում կոֆեին: Երբ մրցավարի ժամանակ կոֆեին վարելու լավագույն ժամանակն է: Այն շատ արագ ներծծվում է մարմնում, այնպես որ դուք կարող եք օգտագործել ցորենի սպորտային գել, առանց մրցակցության, առանց վախենալու երկար ժամանակ սպասել դրա հետեւանքների համար:

Ինչ պետք է դիտել

Եթե ​​դուք եք պատրաստում 10K կամ ավելի երկար մրցավազք, չեն օգտագործում ավելի քան 200 մգ կոֆեին (մոտ 2 բաժակ սուրճ):

Որոշ փորձագետներ կարծում են, որ շատ կոֆեին կարող է մեծացնել սրտի իրադարձությունների ռիսկը:

Կարեւոր է նաեւ հիշել, որ սուրճը մեղմ նյարդային դիաբետիկ է (ստիպում է ձեզ դրդել), այնպես որ դա նույնն չէ, ինչ պարզ ջրով խոնավանում է: Եթե ​​ցանկանում եք նախապես գործածված բաժակ սուրճ, ապա այն բավականաչափ վաղ է խմել, որ դուք ժամանակ ունեք օգտագործել զուգարանը, որպեսզի խուսափեք խուսափել դադարելուց առաջ նիհարել :

Կոֆեինի ազդեցությունները վերջին մեկ ժամվա ընթացքում, այնպես որ դուք ստիպված չեք լինի այն խմել անմիջապես ձեր վազքի առաջ:

Ոչ մի նորություն Race Day- ում

Մի փորձեք սուրճ կամ կոֆեին առաջ եւ մրցավազքի ընթացքում: Դուք պետք է նախ փորձեք այն որոշ ձեր երկարատեւ եւ ծանր աշխատանքների ընթացքում, որպեսզի համոզվեք, որ դա ձեզ նույնպես տհաճություն չի առաջացնում կամ GI- ի խնդիրները: Դուք չեք ցանկանում դանդաղեցնել ձեր ռասայականությունը `չափազանց շատ կոֆեին ընդունելով:

_{Աղբյուրները.}

_{Դել Կոսո, Ջ, եւ այլն: «Էլիտային մարզիկների կոֆեինի օգտագործման տարածվածությունը Համաշխարհային հակադոպինգային գործակալության կողմից արգելված նյութերի ցանկից հանվելուց հետո»: Appl Physiol Nutr Metab- ը: 2011 թ. Օգոստոս, 36 (4): 555-61: doi: 10.1139 / h11-052: Epub 2011 Օգս 19.}

_{Դունկան, Մ.Ջ. եւ այլն: «Կաֆեին պարունակող էներգիայի խմիչքի սուր ազդեցությունը տրամադրության վրա, պատրաստակամություն ներդնել ջանքերը եւ դիմադրությունը ձախողման մեջ»: Ջի ուժի կոնցեպցիա 2012 Հոկ, 26 (10): 2858-65:}

_{Մախրամ, Լյուիս, MD, եւ այլն: ալ. «IMMDA- ի առողջության վերաբերյալ առաջարկներ վարողներին եւ քայլողներին» 20 մարտի, 2010 թ.}