Արդյոք քայլում է ձեզ երիտասարդ եւ առողջ: Դա խելացի խաղադրույք է, որը դա անում է: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ այն հանգեցնում է ավելի երկար, առողջ կյանքին: Քանի որ վերնաշապիկը ասում է. «Տատիկս երկու տարի առաջ օրական երեք մղոն քայլեց, իսկ ընտանիքում ոչ ոք չգիտի, թե ուր է նա: Եթե ձեզ հարկավոր է որոշակի խթան դնելու համար, կամ դահլիճից դուրս գալու համար, կամ ցանկանում եք խրախուսել սիրելիին նույնը անել, ապա այստեղ լավ մեկնարկային կետեր կան:
10 խորհուրդներ ավագ Walkers- ի համար
- Սկսեք ամենալավ քայլող կոշիկներով . Դուք կորցնում եք ձեր ոտքի բնական ծածկոցը եւ ցնցող ներծծումը: Դուք կվայելեք ավելի շատ քայլելով կոշիկներով, որոնք ապահովում են բավարար աջակցություն եւ փափկություն, սակայն դեռեւս ծանր չեն:
- Կարող եք պահանջել շարժման հսկողության կոշիկներ կամ ներդիրներ, եթե ունեք հատուկ ոտքի խնդիրներ: Եթե դուք ունենում եք ոտքով եւ համատեղ ցավ, չնայած լավ մարզական կոշիկ հագնելուն, արժե գնալ խորհրդակցելու podiatrist կամ pedorthist .
- Ձեզ անհրաժեշտ է ստուգում: Եթե ունեք քրոնիկական բժշկական վիճակ կամ ակտիվ չեք եղել, ապա իմաստուն է քննարկել ձեր բժշկին սկսելու լավագույն միջոցը: Եթե դուք մեծ առողջություն ունեք, ապա դեռեւս կարեւոր է տեսնել ձեր բժշկին կանխարգելիչ առողջության ստուգման համար, որպեսզի համոզվեք, որ ձեր առողջապահական ցուցադրումները ներկայումս գործում են: Վաղ հայտնաբերումը եւ բուժումը կպահպանեն ձեզ ավելի ակտիվ:
- Քայլելու լեհերը . Դուք կարող եք ավելացնել կայունություն եւ վստահություն ձեր քայլելու համար, օգտագործելով քայլելու բեւեռներ: Նրանք ոչ միայն օգնում են հավասարակշռության, այլ նաեւ տալիս են ավելի լավ մարզվելը:
- Ինչպես սկսել քայլել Beginners- ի համար . Մենք քայլում ենք քայլ առ քայլ սկսելով քայլելու ծրագիր: Սա ներառում է քայլելու կեցվածքը, տեխնիկան եւ քայլող պլանը:
- 65 տարեկանից ավելի կարիք ունեք: Սպորտային բժշկության ամերիկյան քոլեջը եւ Ամերիկյան սրտաբանության ասոցիացիան ուղեցույցներ ունեն 65 տարեկանից բարձր չափահասների եւ 50-64 տարեկանների համար, որոնք ունեն քրոնիկական պայմաններ, ինչպիսիք են արթրիտը: Ինչ են ասում: Ձեզ անհրաժեշտ է ավելի շատ զորավարժություններ, քան երիտասարդները:
- Անվտանգ վարժություն խորհուրդներ ավելի քան 50 տարեկանից բարձր մարդկանց համար . Անկախ նրանից, թե դուք վախենում եք մարմնական վնասվածք հասցնելուց, կամ կարծում եք, որ կարող եք անել այնպես, ինչպես դուք արել եք տասնամյակներ առաջ, այս ուղեցույցները կարող են հանգստացնել ձեզ եւ պաշտպանել ձեզ:
- Միացեք Ակումբին. Ամերիկյան Վոլսկսպորտ Ասոցիացիան ունի հարյուրավոր զբոսաշրջային ակումբներ ամբողջ ԱՄՆ-ում եւ նույնպես կախված է Կանադայի, Մեծ Բրիտանիայի եւ աշխարհի տարբեր ակումբների հետ: Այս ակումբները հյուրընկալում են ոչ մրցակցային քայլելու միջոցառումներ եւ վայելում են շատ տարեցների եւ «բոլոր տարիքի երեխաները»: Եթե ձեր տարածքում չկա AVA ակումբ, օգտագործել այս խորհուրդները, քայլելով ուղեկիցներին գտնելու համար :
- Նպատակը տարրեր բռնում է: Ներքին տների ներսում : Դուք բաց եք թողնում, երբ սառը, տաք կամ թաց են դրսում: Մենք տարիքի եւ ցուրտի հանդեպ ավելի հանդուրժող ենք լինում, երբ մենք տարիքում ենք: Ներքին տների շրջակայքում քայլելիս, փակ զբոսանքի կամ առեւտրի կենտրոնի ներսում, մեծահասակների համար լուծումներ են:
- Քայլեք եւ ավելի երկար ապրեք . Ուսումնասիրությունները հետեւողականորեն գտել են, որ դուք կարող եք նվազեցնել մահվան վտանգը այնքան, որքան ակտիվ եք: 2017 թ. Հրատարակված մի մեծ ուսումնասիրության համաձայն, շաբաթական երկու ժամվա ընթացքում քայլելը նվազեցրել է ձեր վտանգը 26 տոկոսով, համեմատած այն մարդկանց հետ, ովքեր իրականում ոչ մի զորավարժություն չունեն: Եթե դուք համապատասխանում եք մեկ շաբաթվա ընթացքում 150 րոպե շտապ քայլելու առաջարկին, ապա մահվան ռիսկը հետագայում նվազում է, հատկապես շնչառական հիվանդություններից եւ քաղցկեղից, համեմատած նրանց հետ, ովքեր չեն համապատասխանում այդ ուղեցույցին:
Դա տարիներ չէ, դա Miles
Եթե դուք չեք պատրաստվում վարժեցնել, քանի որ դուք ունեք արթրիտ, շաքարախտ կամ վերականգնում քաղցկեղի բուժում, քննեք այն ձեր բժշկին: Ֆիզիկապես ակտիվ մնալը շատ օգուտներ է քրոնիկական պայմանների համար, եւ քայլելը ամենաօգտակար խորհուրդն է ակտիվ մնալու համար: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, կուղարկվեք տուն, վարժություն կատարելու համար, որը ներառում է քայլում:
- Որքան պետք է վարժեք II կարգի շաքարային դիաբետով: : Դուք կարող եք պահել ձեր արյան շաքարը ավելի լավ վերահսկողության եւ ավելցուկային քաշը պահել քայլելով:
- Արթիթի հետ վարժությունների պատճառները. Շատ հաճախ, երբ դուք ունեք համատեղ ցավ, դառնում եք պակաս եւ պակաս ակտիվ: Սա հակված է այն բանին, ինչը խորհուրդ է տրվում: Ձեզ անհրաժեշտ է վարժություն պահպանել ձեր կարողությունը եւ շարժունակությունը, ինչպես նաեւ ձեր տրամադրությունը լուսավորել:
- Թրթուրներ քայլելու վատ գլխիկներով . Ծնկների արթրիտ եւ այլ ծունկային խնդիրներ կարող են դանդաղեցնել ձեզ: Ահա թե ինչպես պետք է շարժվել, որը լավ ծնկի համար լավ է:
- Օգտագործելով քայլելու լեհերի կայունության համար . Trekking բեւեռները կարող են օգնել ձեզ զգալ կայուն, քայլելիս, անկախ նրանից, թե կողքին կամ մայթին:
- Զվարճացեք, ձեր հավասարակշռության զորավարժությունները ավելացնելու համար. Հավասարակշռությունը պահպանելու համար կարեւոր է ընկնելը: Դուք կարող եք վայելել այս հավասարակշռության ուսուցման մի քանի քայլերը կանոնավոր զբոսանքների ժամանակ:
Աղբյուրը `
> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, եւ այլն: Քայլելով մահացության առնչությամբ Մեծահասակների մեծահասակների մեծահասակ կախարդում: Ամերիկյան կանխարգելիչ բժշկության ամսագիր : 2017. doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019: