Պատահական չէ, որ վատ կամ հնացած խորհրդակցությունից հետո վերջանում են աղետը
Յուրաքանչյուրը կարծում է, որ նրանք գիտեն, թե ինչպես քայլել եւ ինչպես քայլողները պետք է պատրաստեն երկար զբոսանքների համար: Սակայն նրանց խորհուրդը կարող է վտանգավոր լինել: Այն կարող է հնացած լինել, կամ այն կարող է կիրառվել այլ սպորտաձեւերի համար, բայց ոչ թե քայլել: Ստորեւ բերեք խորհուրդների բիթերը աղի հացահատիկով:
1 - Խմեք, խմեք, խմեք (հնացած խորհրդատվություն)
Այո, դուք պետք է խմեք ջուրը նախքան, ընթացքում եւ հետո զբոսանքի : Բայց դուք կարող եք այն չափազանցել երկարատեւ քայլելիս, եթե դուք անընդհատ խմեք ջուրը եւ չկորցնեք այն աղով: Դա կարող է հանգեցնել ջրի ծանրաբեռնվածության եւ hyponatremia- ի (ձեր մարմնի աղերի խտացում ) տոկունության վրա, ինչպես, օրինակ, կես մարաթոն կամ մարաթոն: Hyponatremia- ն կարող է սիրտ-անոթային հիվանդություններ առաջացնել եւ հանգեցնել մահացությունների մարաթոնների: Ուղղորդող հեռավորության եւ վազորդների համար ընթացիկ խորհրդատվությունը «Թող թող ծարավ լինի ձեր ուղեկիցը» եւ խմեք երբ ծարավ է, այլ ոչ թե ջուր խմելու ամեն հնարավորությունից:
Հեռավորության համար նախատեսված դասընթացների համար, ինչպիսիք են կեսարատը, մարաթոնը կամ Կամինո դե Սանտիագոյը քայլելը, օգտագործեք մեկօրյա ուսուցում, որպեսզի քաշեք ինքներդ ձեր երկար քայլից առաջ, հետո եւ հետո: Եթե դուք ստանում եք ձեր hydration իրավունքը, ձեր քաշը կմնա մշտական. Եթե քաշ եք ստանում, շատ եք խմում: Տեսեք ավելի շատ խմիչքների ուղեցույցների մասին :
2 - Դուք չունեք սպորտային խմիչքներ (վատ խորհուրդներ երկար շրջագայության համար)
Շատերը շատ պատճառներով խուսափում են սպորտային խմիչքներից: Դուր չի գալիս դուրը: Նրանք ուզում են նվազեցնել կալորիաներ: Դա կարող է խանգարել նրանց ստամոքսներին: Սակայն սպորտային ըմպելիքները, ինչպիսիք են Gatorade եւ Powerade, պարունակում են աղեր եւ շաքարեր, որոնք անհրաժեշտ են մեկ ժամից ավելի ժամանակ, հատկապես քրտնած եղանակին: Այս բաղադրիչները նաեւ օգնում են ձեր մարմնին ջուրը կլանել ավելի արագ, որպեսզի կանխեն ջրազրկելը: Միջազգային մարաթոն բժշկական տնօրենների ասոցիացիան խորհուրդ է տալիս օգտագործման համար նախատեսված առաջին 30 րոպեից հետո օգտագործել անլռված սպորտային խմիչք: Հակառակ դեպքում, դուք վտանգավոր եք ջրի եւ / կամ hyponatremia .
3 - Դուք պետք չէ ուտել առաջ քայլելու (վատ խորհուրդ)
Որոշ մարդիկ ունեն մի տեսություն, որ եթե դուք սկսեք դատարկությունից, ապա ձեր մարմինը կկորցնի ավելի շատ կալորիա եւ / կամ ճարպ: Բայց հաճախ դուք կգտնեք, որ դուք չպետք է ուժասպառ լինեք, եթե ձեր մարմինը արդեն վառելիքից դուրս է, հետեւաբար զուտ ազդեցությունը այն է, որ դուք ավելի հեշտ եք գնում կամ ավելի շուտ դադարում եք, եւ ավելի քիչ կաթիլներ այրեք:
Walkers կարող է ունենալ metabolic սինդրոմը կամ undiagnosed շաքարախտը. Առանց լույսի նախաճաշի անցկացնելը կարող է խանգարել արյան շաքարի մակարդակի բավարար մակարդակը `բժշկական արտակարգ իրավիճակ ստեղծելու համար: Ունենալով թեթեւ սնունդ, այնպես որ դուք չեք սկսում դատարկ է լավ մարտավարություն: Ավելին, ինչ ուտել Before Morning Walk
4 - դուք պետք չէ գնացեք. Դա պարզապես քայլ է (վատ խորհրդատվություն)
Եթե վերջերս չեք քայլել 5K բարեգործական զբոսանք, ապա գուցե չեք կարծում, որ դա արժանի է վերապատրաստման: Ինչ կարող է սխալ լինել, պարզապես քայլում է, ճիշտ է: Այնուհետեւ դուք վերջանում եք ավելի արագ, քան պլանավորված հուզմունքը կամ ընկերների հետ: Շուտով դուք զգում եք փայլաթիթեղների ցավը եւ նույնիսկ զարգացնում blisters . Նույնիսկ ավելի վատ, դուք կարող եք ստանալ սթրեսի կոտրվածք կամ plantar fasciitis եւ կարիք ունեն բժշկական խնամք: Սրանք խնդիրներ են, որոնք կարող եք խուսափել, եթե մի քանի շաբաթ տեւում եք լավ ձեւով քայլել, պատրաստել ձեր քայլող մկանները եւ խստացնել ձեր ոտքերը: Պատասխանն այն մասին, թե որքան հեռու եք քայլում առանց մարզվելու , պատասխան չէ այն հարցին, թե ինչպես ստանալ այնտեղ, զգալով մեծ վնասներ առանց վնասվածքների: Սա կրկնակի ճշմարիտ է Կամինո դե Սանտիագոյի կես մարաթոնի կամ վերապատրաստման դասընթացների համար :
5 - Պարզապես քայլեք եւ այնքան արագ, որքան կարող եք (վատ խորհուրդներ)
Ճամփորդական միջոցառումներ անցկացնելու համար, քայլողները կարող են մտածել, որ կարող են ցանկացած գործնական վարժություն անցկացնել իրադարձությունից առաջ վերջին մի քանի շաբաթվա ընթացքում: Բայց քայլելը տոկունություն է: Ինչպես ցանկացած վարժությունում, դուք պետք է ավելացնեք ձեր ժամանակը, հեռավորությունը եւ ինտենսիվությունը աստիճանաբար: Սա կօգնի կանխարգելել սթրեսի կոտրվածքները եւ plantar fasciitis: Ուսուցումն աստիճանաբար գրեթե կախարդական ազդեցություն ունի ձեր տոկունության, տոկունության եւ քայլելու հեշտությամբ: Շատ շուտով չափազանց շատ անելիքը կարող է ավարտվել այս տարվա կես մարաթոնի կամ մարաթոնի ձեր երազանքները : Սկսեք հենց այս 10K Walk Ուսումնական ժամանակացույցի սկսնակների համար
6 - հագնել այս կշիռները կալորիաների այրման համար (վատ խորհուրդ)
Բնությունը մեզ 5 ոտնաչափ ոտքերով եւ 3 կիլոմետրերով բռնակներով չէր նախագծել: Այս կետերում ավելացնելով ավելորդ քաշը ավելացնում է ձեր սրունքները, շնաձկները, ծնկները, կեռասները, անկյունները, ուսերը, պարանոցը եւ ետերը: Ոչ թե լավ ձեւով, այլ այնպես, որ կարող է ձեզ կրկնվող լարված վնասվածքներ, վատ ոտքով կախվածություն, երկարատեւ ցավ եւ ցավ: Ճանապարհին ավելի շատ կալորիաներ այրելու ճիշտ ուղինն է ավելի շատ քայլել եւ ավելի արագ քայլել, որպեսզի կարողանաք քայլել նույն ժամանակահատվածում: Ֆիտնես քայլող բեւեռները ավելի լավ գործիք են, որը կավելացնի մեկ կիլոմետր կալորիաներ, մինչդեռ սեղմումը ձեր հոդերի վրա: Պարզապես ասեք ոչինչ, որը ավելացնում է քաշը ձեր ոտքերի, ձեռքերն ու ձեռքերը: Նայեք ավելին: Նախքան գնում քայլելու կշիռները
7 - Just հագնել ձեր հին կոշիկները (վատ խորհրդատվություն)
Որպես սպորտային կոշիկի տարիք, նրանք կորցնում են իրենց բարձրանալը եւ աջակցությունը: Հին, մահացած կոշիկներով երկար քայլելու համար դուրս գալը կարող է հանգեցնել շնչափող բեկորների, plantar fasciitis- ի , iliotibial խմբի սինդրոմի եւ սթրեսի կոտրվածքների: 500 մղոնից հետո ձեր կոշիկները դեռ կարող են լավ նայել, բայց դրանք փոխարինելու համար: Դուք իսկապես կարող եք զգալ տարբերությունը, եթե դուք սայթաքեն նույն ոճի նոր զույգը: Պարզապես ավելացնելով, որ ներսը չի լուծի նաեւ այս խնդիրը: Ավելին: Երբ փոխարինեք ձեր քայլող կոշիկները
8 - Վստահեք այս քարտեզը (վատ խորհրդատվություն)
Մեզանից ոմանք սիրում են քարտեզներ, եւ այժմ սմարթֆոնները ապահովում են, որ դուք ունեք հարմար քարտեզ, երբ ուզում եք: Բայց երբ խոսքը վերաբերում է անվտանգության , ապավինեք ձեր աչքին, այլ ոչ թե քարտեզը: Google- ը կամ Apple Քարտեզները կարող են ձեզ քայլել երթուղային ուղղություններով, որոնք չեն ներառում անվտանգ անցումներ կամ մայթեր: Քարտեզը կատարյալ չէ, եւ տպագրված քարտեզները ավանդաբար ներառում են դիտավորյալ սխալներ (թակարդներ), թույլ տալով նրանց գտնել չարտոնված օրինակ: Մի քարտեզից, GPS- ից կամ քայլելու ուղղություններից հետեւեք մի ժայռից: Օգտագործեք ձեր աչքերը եւ վճռականությունը եւ դիտեք երկու ուղիներ, նախքան ծանր ճանապարհ անցնելը: Միայն ձեր կյանքը վտանգված է:
9 - հագնում նոր կոշիկներ (վատ խորհրդատվություն)
Յուրաքանչյուր զույգ կոշիկ պետք է ընդմիջման ժամանակահատվածում, որտեղ դուք կրում եք դրանք մի քանի ավելի կարճ զբոսանքների համար, նախքան դրանք ավելի երկար քայլելու համար: Նույնիսկ այն ժամանակ, երբ հստակ նույն մոդելը կրում են, փոքր տարբերություններ կան, որոնք կարող են հանգեցնել ցավերի, ցնցումների եւ սեւ կոճապղպեղի, եթե դրանք երկար գարշահոտում եք, դրանք կոտրելուց առաջ: Ամենավատ դեպքերի սցենարը կրում է նոր զույգ կոշիկ կես մարաթոն կամ մարաթոն առանց ընդմիջման ժամանակաշրջանում: Նոր կոշիկները կարող են լինել վերջին ծղոտը, որը հանգեցնում է սթրեսի կոտրվածքների, մկանային արցունքների կամ այլ խոշոր խնդիրների :
10 - Մի մտահոգվեք, փափուկը սիրում է բոլորին (վատ խորհրդատվություն)
Ճանապարհի երկայնքով հանդիպում եք օտարականի շներին, միշտ վտանգավոր է: Անզգուշացված հպումը կարող է հանգեցնել կծում: Նույնիսկ եթե շների մարդու ուղեկիցը ասում է, որ շունը փչում է, զգույշ եղեք: Հանդիպումները կարող են վատ լինել, եւ դուք կարող եք բախվել ծայրահեղ անհրաժեշտության: Ավելի դժվար է իմանալ, թե ինչպես կարելի է զբաղվել հուզված շան հետ, առանց սեփականատիրոջ տեսնելու: Ավելին ` խորհուրդներ խուսափել շների վրա
> Աղբյուրներ.
> Ամերիկյան սպորտային բժշկության քոլեջի դիրքորոշումը. Սնունդը եւ մարզական կատարումը: Բժշկություն եւ գիտություն սպորտի եւ զորավարժությունների . 2009 թ., 41 (3): 709-731: doi: 10.1249 / mss.0b013e31890eb86:
Ժամանակացույցը ձեր նախադպրոցական եւ հետաշխատանքային սննդի ժամանակ: EatRight.org Սննդի եւ դիետետիկայի ակադեմիա: http://www.eatright.org/resource/fitness/exercise/exercise-nutrition/timing-your-nutrition: