Plantar Fasciitis կանխարգելում եւ բուժում

Դուք պետք է նվազեցնեք քայլելը կամ վազելը, մինչեւ ցավը լուծվի

Առավոտյան կամ երկար ժամանակ նստած նստած դուռը ցավում է, ապա հավանաբար պլանտային ֆասիիթ եւ / կամ գարշապարային սփուրներ: Plantar fasciitis- ն ոսկրային կամ նյարդային գրգռվածության արդյունք է չափազանց լարվածությունից, բորբոքումից կամ ճարպային հյուսվածությունից, որը գտնվում է ֆասսիայում `ստորոտի ստորին մասում: Ցավը հաճախ աճում է ավելի շատ քայլելով կամ կանգնած: Ցավը սովորաբար զգացվում է, երբ ֆասիան տալիս է գարշապարը, բայց դա կարող է զգալ ոտքի ամբողջ ստորին հատվածում:

Գարշապարը խթանում է կրծքագեղձի աճը, որը հաճախ կապված է plantar fasciitis ցավի հետ: Այն կարող է զարգանալ այն ժամանակ, երբ դուք ունեք plantar fasciitis երկար ժամանակ եւ կալցիումային հանքավայրի ձեւեր, որտեղ plantar fascia- ն տալիս է ձեր գարշապարը: Դրա բուժումը նույնն է, ինչպիսին է plantar fasciitis- ի համար:

Plantar Fasciitis- ի պատճառները

Walkers եւ runners չեն պարտադիր plantar fasciitis ավելի հաճախ, քան ընդհանուր բնակչությունը, թեեւ երկարամյա վազում կարող է մեծացնել ռիսկը: Ռիսկի գործոնները ներառում են շատ հաճախ քայլեր կամ կանգնած ծանր մակերեսների վրա, զորավարժություններ, որոնք ներառում են թռիչք, անպատշաճ կամ հագեցած կոշիկ, ավելորդ քաշի կամ ձեր ոտքերի վրա աննորմալ բեռ: Բարձր կամարներով, հարթ ոտքերով եւ քայլելու որոշ տեսակներ ունեցող մարդիկ կարող են ավելի շատ վտանգի ենթարկել: Ավելի շատ կանայք, քան տղամարդիկ, ունեն plantar fasciitis:

Ոտքով կամ վազում Plantar Fasciitis- ի հետ

Plantar fasciitis- ը եւ գարշապարը խթանում են պայմաններ այն մարդկանց համար, ովքեր վայելում են ոտքով կամ վազելու համար:

Ցավով քայլելը կարող է հանգեցնել ավելի ցավի եւ ամիսների վերականգնման: Հաճախ առավոտյան ճակատը ձգվելուց հետո շատ չես զգա: Այնուամենայնիվ, խորհուրդ է տրվում, որ դուք նվազագույնի հասցնեք քայլելը եւ ինքնուրույն բուժման մեթոդները օգտագործելով չօգտվեք երկու շաբաթով: Երբ ցավը լուծվում է, դուք կարող եք դանդաղորեն կառուցել ձեր քայլելը կամ վազում ժամանակը:

Plantar Fasciitis Բուժում

Plantar fasciitis- ը կարող է ընդամենը մի քանի շաբաթ տեւել, կամ կարող է դառնալ խրոնիկ: Դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկին կամ podiatrist- ին, եթե ձեր ոտքով ցավը շարունակվում է: Նրանք կարող են խորհուրդ տալ կոնկրետ բուժում ձեր վիճակի համար: Ամենօրյա բուժումը կլինի ձգվող եւ ցավազրկող: Որոշ դեպքերում նրանք խորհուրդ կտան ցնցող ալիքային թերապիա, կորտիզոնի ներարկում կամ վիրահատություն:

Սրանք պլանային ֆասիիտի համար սովորաբար առաջարկված բուժում են.

• 1. Հանգիստ . Ոտքը պետք է ժամանակ բուժի առանց հետագա գրգռման: Դուք պետք է քայլեք եւ պակաս վազեք, երբ դուք զգում եք plantar fasciitis ցավը:
• 2. Icing : Սառը տերմինալը լավ է հանգստացնում բորբոքում: Ձնագնդի վրա սառը փաթեթը դրեք ոտքի վրա կամ ոտքը մերսելուց հետո, սառույցով շշով: 15 րոպե ցուրտ եղեք:
• 3. Self-Massage : Դա կօգնի վերականգնել ոտքի ճկունությունը եւ նրբորեն մոբիլիզացնել ֆասիային: Մինչեւ առավոտից անկողնում դուրս գալը կամ երկար նստելուց հետո օգտագործեք ոտքի գնդից երկար ոտքի հարվածներ մինչեւ ոտքի գարշապարը:
• 4. Գիշերային ցատկում . Երբ դուք քնում եք, ձեր ոտքը հանգստանում է այնպես, որ թույլ տա, որ plantar fascia խստացնում է: Գիշերային ցնցուղը ձեր ոտքը պահում է այն դիրքում, երբ կանգնած եք, այնպես որ plantar fascia շարունակում է մնալ: Այնուհետեւ, առավոտյան մահճակալից դուրս գալը չի ​​հանգեցնում ֆասսի հանկարծակի ձգման, որը կարող է կրկին վնաս հասցնել այն: Ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ գիշերային շերտի օգտագործումը զգալիորեն կարճ ժամանակում վերականգնման ժամանակ է, քան պարզապես ձգվելը:

• Custom Arch Supports եւ Orthotics : A podiatrist կարող է սահմանել օրթեզի է ազատել ճնշումը ձեր ոտքով եւ ուղղել քայլել խնդիրները, որոնք կարող են նպաստել ձեր վիճակում:

Plantar Fasciitis ձգվում է

Ձգվողները օգտագործվում են այն բանից հետո, երբ դուք ստացել եք նախնական ցավը եւ այտուցվածությունը: Աչիլես ջիլում ձգվող plantar fascia- ն ձգվում է եւ ձգվում է վերականգնման ընթացքում եւ կարող է նվազեցնել կրկնության ռիսկը:

Plantar Fascia Intrinsic Ձգվող

1. Նստել աթոռին եւ անցնել ոտքը մյուս ոտքի վրա:
2. Քաշեք ոտքերը դեպի ձեր ծանր ոտքը, օգտագործելով ձեռքը միեւնույն կողմում, ձգվող առաստաղի ֆասսիային ոտքի վրա:

1. Ստուգելու համար, թե արդյոք բավարար չափով ձգվում եք, շնչեք ձեր կոճղը դեպի ձախ ոտքի արեղի վրա, իսկ ոտքերը վերցրեք: Եթե ​​դրա վրա ճիշտ լարվածություն ունեք, ապա այն կզգա հաստատուն:
2. Կանգնեք 10 վայրկյան եւ ազատ արձակեք:
3. Կրկնեք 10 անգամ մեկ հավաքածուի համար: Կատարել առնվազն երեք հավաքածու օրական:

Աքիլլես եւ Արշ. Ձգվող

1. Կանգնեք մի քանի ոտքի հետեւից պատից: Դուք կառչել եք պատին:
2. Կեղտոտ մի ծունկ, իսկ ոտքի հետ ցատկոտ ոտքով քայլելով եւ այդ ծնկի ուղիղ եւ գարշապարը գետնին պահելով:
3. Դուք հետեւում եք Աքիլեսի ջիլում եւ ոտքի թիկնոցում թիկունքի ոտքին ձգվող ճյուղ: Եթե ​​չեք հավատում, որ ծնկները ուղիղ են, եւ գարշապարը գետնին է:
4. Կպչեք ձգվածքը 10 վայրկյանում, ապա հանգստացեք: Կրկնել 20 անգամ:

Սանդուղք քայլ առ քայլ

1. Կանգնեք աստիճանների քայլը, վերեւում կանգնած, ձեր կրունկներով, քայլի հետեւից:
2. Նստեցրեք ձեր կրունկները, որպեսզի ձեր պատնեշը ձգվի:
3. Պահեք 10 վայրկյան: Վերադառնալ մակարդակին: Կրկնել 10 անգամ:

_{Աղբյուրները.}

> Կրունկային ցավ, ամերիկյան օրթոպեդիկ ոտք եւ կոճակ հասարակություն: http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-heel/Pages/Heel-Pain.aspx:

> Plantar Fasciitis, ամերիկացի օրթոպեդիկ ոտք եւ կոճ հասարակություն: http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-heel/Pages/Plantar-Fasciitis.aspx:

> Sweeting D, Parish B, Hooper L, Chester R. Ձեռնոցների ձգման արդյունավետությունը Plantar Heel Pain- ի բուժման համար. Համակարգային վերանայում: Ոտնաթաթի եւ կոճակի հետազոտության ամսագիր : 2011, 4: 19: doi: 10.1186 / 1757-1146-4-19: