Հիմնական եւ առաջադեմ Յոգան ներկայացնում է նստած

Փնտրում եք նստած յոգայի կեցվածքները, ձեր գործնականում ավելացնելու համար: Այս ցանկն ընդգրկում է բոլոր նստած տախտակները, որոնք մենք առանձնացրել ենք, կազմակերպված, հիմնականից մինչեւ առաջադեմ: Կտտացրեք հղումները, ձեզ կտանի ամբողջական ցուցումներին յուրաքանչյուրի համար: Եթե ​​դուք փնտրում են նստած տարբերակները կանգնած պոզաներին, ստուգեք մեր աթոռի ցուցակը:

Հեշտ թիրախ - Սուխասանան

Սա հեշտ լուծելու միջոցներից մեկն է , սակայն, ինչպես նշում է անունը, այս նպատակը նախատեսված է հարմարավետ նստատեղ: Եթե ​​այս կոնֆիգուրացիան ձեզ համար չի աշխատում, վերցրեք ցանկացած խաչաձեւ դիրք: Այստեղ նույնպես խրախուսվում է նստել վերմակը բարձրացնելու համար:

Thunderbolt Ներկայացնում - Vajrasana

Vajrasana- ն հիմնական ծունկն է, ձեր ոտքերի վրա նստած տեղը: Դա հեշտ է ընտրում լավը (վերեւում):

Անձնակազմը ներկայացնում է - Դանդասանա

Աշխատակիցների պոզը հաճախ կոչվում է լճի դիմաց նստած համարժեք: Ճիշտ այնպես, ինչպես լեռը հաստատում է բազմաթիվ կանգնած կանգնածների հավասարեցումը, անձնակազմը ստեղծում է շատ նստած պոզերի սկիզբը:

Նստած առաջ շարժում - Paschimottanasana

Դրանք ներառում են մի քանի մոտեցում, բայց ես նախընտրում եմ փորձել պահել հետեւի հարթությունը եւ առաջ տանել հովիտը :

Նստած լայնածավալ ոտքով Straddle - Upavistha Konasana

Ստեղծելով upavistha konasana , դուք չունեք գնալ սուպեր լայն տեսանկյունից ոտքերի հետ: Ներքին ձգում որոշակի ձգվող զգացողությունը տարածված է, բայց դուք պետք չէ գնալ լիարժեք պառակտման:

Կոբբլերի պոզը `Բադդա Կոնասանա

Cobbler- ի պոզը կարող է վերածվել առաջի թեքում, եթե ձեր հացահատիկները թույլ են տալիս: Ձեր ոտքերի վրա ձեր ճնշման ճնշումը կարող է ուժեղացնել ձգան:

Ձկների կես տերը պտուղ է տալիս - Ardha Matsyendrasana

Ձկների կես տերը նաեւ հայտնի է որպես նստված ողնաշարի թրթուր: Կարեւորն այն է, որ ձեր առջեւի ոտքը պահեք եւ տեղադրեք ոսկորներ, որոնք տեղադրված են հատակին, այնպես որ դուք ինչ-որ բան ունեք խարիսխի խարիսխի համար:

Cow Face- ը ներկայացնում է - Gomukhasana

Cow- ի դեմքը դառնում է ուսերին եւ վերին ձեռքերին, որոնք հազվադեպ են օգտագործվում մեզանից: Մի զարմացեք, որ պարզ է, որ ձեռքերը մի կողմից մյուս կողմում ավելի հեշտ է կապել: Այսպիսի ասիմետրիկությունը շատ տարածված է, քանի որ շատերը կողմ են մի կողմից մյուս կողմից:

Half Lotus Ներկայացնում - Ardha Padmasana

Կես լոտոսը լավ լոտուսի ճանապարհին (տես ստորեւ) ճանապարհի գեղեցիկ կանգառ է: Քանի որ լոտոսը կարող է շատ ծանր լինել ծնկի վրա, շատ յոգայի ուսանողները նախընտրում են այս տարբերակը, որը կարող է օգտագործվել նստած խորհրդածության համար:

Hero Pose - Virasana

Հերոսը նաեւ լավ մտածողության կեցվածք է: Շատերը գտնում են, որ ավելի հեշտ է պահել ողնաշարի ամրությունը այս վիճակում, քան երկար ժամանակ նստած խաչաձեւ ոտքերը: Դա նաեւ մեծ քառակուսի ձգվողություն է :

Նավակը նետում է Նավասանա

Եթե ​​դուք դժվար է պահպանել այդ գեղեցիկ V- ձեւը ձեր ոտքերով, ուղիղ պտույտով պտտվում , ծունկը ծալեք, այրերը զուգահեռ պահեք հատակին: Սա պետք է օգնեն ձեր ողնաշարի ուղիղ պահելը եւ ձեր բշտիկները բարձրացրին:

Գլխի ծունկը դրված է `Ջան Սիրսասանա

Երբ janu sirsasana- ի առաջ ծալելով, փորձեք հավասարեցնել ձեր տորսը , որպեսզի ձեր ծալված ոտքի վրա ծալած լինեք , այլ ոչ թե ձեր ոտքերի միջեւ:

Վերածված գլուխը ծնկի է գցում - Պարիվտրտա Ջանու Սիրսասանա

Աշակերտները հաճախ ընկնում են իրենց մեծ ծայրին, վերածվելով գորգի սուրսանայի մեջ, կրծքավանդակի բացման հաշվին: Եթե ​​ձեր ոտքը անցկացնելն է, ձեր կրծքավանդակը կտրում է ներքեւ, թեքում ձեր անկյունը եւ փոխարենը ձեր գլուխը կպցրեք:

Pigeon Pose (Նախապատրաստություն) - Eka Pada Rajakapotasana

Եթե ​​ձեր գագաթը դուրս է գալիս աղավնիի պատրաստի հատակին, ապա օգտագործեք վերմակներ `ձեր կծիկի տակ, որպեսզի բարձրացնեք հատակին մինչեւ առաջ ծալելով: Նրանք, ովքեր ծանրաբեռնված են ողնաշարի եւ ուսերի մեջ, կարող են նաեւ աշխատել լիարժեք աղավնու վրա :

Ծնկադիր է կոճակ - Ագնիստամբհասանա

Ծնկի է կոճ է կոչվում նաեւ կրկնակի աղավնի, եւ դուք կարող եք տեսնել, թե ինչու: Պահպանեք ոտքերը ճկուն եւ բերեք շղթաները, որքան հնարավոր է շուտ զուգահեռաբար, ձեր գլխարկի առջեւ:

Հերոն Ներկ - Քրոնչասանա

Պայթյունի պես (վերեւում տեսեք), ավելի լավ է ծեծել ձեր երկարած ծնկներին, քան ուղիղ պահել եւ մինչեւ վերջ շրջվել ողնաշարի հետ: Մի գեղեցիկ ուղիղ ողնաշարը ավելի կարեւոր է, քան ուղիղ ոտքը:

Մարիչի պոզը `Մարիչյասանա I

Marichyasana- ում ես համոզված եմ , որ դուք կարող եք կապել, մինչեւ որ սկսեք թեքել առաջ: Եթե ​​կապը չլինի, մնա ուղղակի վիճակում:

Lotus Pose - Padmasana

Lotus- ը հաճախ մտածում է որպես քվինտենցիան յոգայի, բայց պետք է մոտենալ զգուշությամբ սկսնակների համար: Այլընտրանքի համար տես կես լոտոս (վերեւում):

Կոմպոզիցիա `Պարիտտտա Սուրյա Յանցրասանա

Եթե ​​դուք նման մարդ եք, որը կարող է հեշտությամբ շպրտել ձեր ոտքը ձեր գլխին, ապա կողմնակի շնչառությունը հենց ձեր փողոցում կլինի: Հակառակ դեպքում, կան շատ այլ հարվածային ձողեր, որոնք աշխատում են:

Monkey Pose - Hanumanasana

Եթե ​​դուք ունեք շատ բաց կոճղեր, ապա աշխատեք երկու կամ երեք բլոկներով հարմար ձեռքի աշխատանքներում: Դուք պետք է մեկ անգամ արգելափակեք յուրաքանչյուր ձեռքի տակ, եւ դուք կարող եք սահեցնել մեկ առջեւի առջեւի աջակցության համար, երբ բավականաչափ մոտ եք հատակին: Դանդաղ ընթացեք այստեղ, որպեսզի խուսափեք լարվածությունից: