Նաեւ հայտնի է որպես : Bound Angle Pose, Butterfly Pose
Տեսակի ձեւը `նստած
Առավելությունները. Բացում են կեղեւներն ու հացերը:
Cobbers pose (baddha konasana) մեկն է մեր տասը հիմնական երազանքների համար յոգայի սկսնակների համար , ինչը ձեզ ցույց է տալիս, թե որքան հաճախ կարող եք ակնկալել տեսնել այս դասը դասարանում (ակնարկ. Դա շատ բան է): Դա այն պատճառով է, որ դա լավ հիմք է, որ գրեթե յուրաքանչյուրը կարող է անել, նույնիսկ այն դեպքում, երբ այն ստանում է մի քանի պահեստներ `այնտեղ հասնելու համար:
Եթե ձեր hips խիստ են, համոզվեք, որ նստել է ծալովի վերմակը կամ երկու բարձրացնել ձեր տեղը. Դուք կզարմանաք, թե ինչպես է այս հնարքը թույլ տալիս ավելի հարթել նստել:
Եթե դուք ունեք երեխաներ, կարկաչիչի ձեւի հիմնական ձեւը, հավանաբար, շատ ծանոթ է: Նորածիններն ու փոքր երեխաները հաճախ աշխատում են այդ պաշտոնում: Երբ մենք տեղափոխվում ենք մեծահասակ, մենք կորցնում ենք սովորությունը, ձգտելով ավելի շատ ժամանակ անցկացնել ամբիոններում նստած մեր ոտքերի հետ միասին: Մեր մարմինները սովորություն են դառնում այս նստելու եւ հետվիրահատական խնդիրների, այդ թվում `ետ ցավը: Baddha konasana- ում հիպեր եւ ներքին ձգվող ձողերը կարող են սկսել հակազդել նստարանին կամ մեքենայով նստած շատ ժամանակ ծախսելու հետեւանքներին:
Հրահանգներ `
1. Դանդասանայի (աշխատակազմը) նստեցրեք ձեր ոտքերով, որոնք ընդարձակվում են ձեր առջեւ: Այնուհետեւ ծնկացրեք ձեր ծնկները եւ բերեք ձեր ոտքերի ոտքերը միասին, երբ ձեր ծնկները թողնեն երկու կողմերին:
2. Ձգեք ձեր ոտքերը ձեր մարմնի մոտ, ինչպես հարմար է: Անջատեք, եթե ծնկների մեջ ցավ զգաք:
3. Սեղմեք ձեր ոտքերի արտաքին եզրերը միմյանց հետ միասին: Ոտքերը կարող են սկսվել բաց գիրք: Դուք կարող եք խրախուսել դա ձեր ձեռքերով կամ պահել ձեր մեծ ոտքերի վրա յոգի կոճակով :
4. Զբաղեցեք բարձրահասակ երկար ողնաշարի հետ, իսկ ձեր ուսի շեղբերները ձեր հետեւի վրա պահեք եւ ձեր ուսերը հեռացեք ականջներից:
Beginners 'Tips:
1. Ձեր նստվածքի ոսկորների տակ լիցքավորեք, եթե ձեր ողնաշարը ցանկանում է առաջ շարժվել, երբ նստում եք հատակին:
2. Ցանկի տակ դնել բլոկ կամ այլ սողնակներ, աջակցության համար, եթե ձեր ծնկները շատ հեռու են հատակից:
Ընդլայնված խորհուրդներ.
1. Ներկայացրեք առաջ բեւեռը, առաջ քաշելով ձեր կույտը: Համոզվեք, որ առաջ եք գալիս հարթ տարածքով, ձեր ողնաշարի կլորացման փոխարեն: Դուք կարող եք ձեր անկյունները տեղադրեք ձեր ներքին ափերին եւ նուրբ ճնշում գործադրեք, օգնելու նրանց բացել: Եթե ձեր գլուխը մոտենում է գետնին, բայց այն չի դնում այնտեղ, աջակցության համար տեղադրեք բլոկի ձեր ճակատին:
Վարիացիաներ.
Ներկառուցված աստվածուհին (supta baddha konasana) այն օրինակն է, որտեղ դուք պահում եք ձեր ոտքերը, քանի որ դրանք գտնվում են ձեր մեջքին պառկած ժամանակ: