Յոգայի մասին ամենակարեւոր բաներն այն են, որ այն ձեզ դնում է դիրքերում, սովորաբար չեք անում ձեր օրվա նորմալ ընթացքը: Տարբեր ճանապարհներով շարժվելով, այն վայրերը, որտեղ դուք չէիք էլ գիտակցում, լարվածություն եք պահում: Սա անշուշտ ճշգրիտ է խոր վերքերով, որոնք վերածվում են ձեր վերին հետեւի, պարանոցի եւ ողնաշարի մեջ: Կարեւորն այն է, որ այդ տարածքները չկորցնեն եւ բջջային, կանխեն ցավը կրկնվող սթրեսային վնասվածքներից:
Բռունցքները կարող են նաեւ օգնել բաներ, օձեր, շարժվել ձեր որովայնային օրգանների մեջ, եթե դուք ընկղմվում եք :
- Նաեւ հայտնի է որպես նստած Spinal Twist
- Տեսակի ձեւը `նստած, ցատկել
- Առավելությունները . Ձգվում են կողմնակի մարմինը, վերին մասում եւ պարանոցը, բարելավում է ողնաշարի շարժունակությունը, օժանդակ նյութերը:
Հրահանգներ
- Անձնակազմից քաշեք , ձեր ձախ ծնկները թեքեք եւ ձեր ձախ ոտքը միացրեք դեպի ձեր աջ բշտիկի դրսից:
- Թեքեք ձեր աջ ծնկունքը եւ ձեր աջ ոտքը կոտրեք ձեր ձախ եզրին մոտ:
- Ներխուժեք եւ ձեր աջ թեւը բերեք ձեր աջ ականջի կողքին:
- Արտահոսքի եւ թեքեք ձեր ձիարշավուն ձախ կողմում, ձեր աջ անկյունը բերելով ձեր ձախ ծնկների եւ ձախ ափի ծայրին դեպի ձեր նստած ոսկորները :
- Վերցրեք ձեր ձախ ուսի վրայով, բայց չպետք է լարել պարանոցը: հեգնանքը գալիս է ձեր որովայնից, ոչ թե ձեր պարանոցից:
- Յուրաքանչյուր շնչառության վրա բարձրացրեք ողնաշարի բարձրությունը: Յուրաքանչյուր շնչով, մի քիչ խորացրեք շրջադարձը:
- Համոզվեք, որ ձեր ձախ ոտքի միակը ամուր հողաթափված հատակին պահեք:
- Երբ դուք ազատում եք դրվածքը, հակառակ ուղղությամբ մի փոքր վերադարձեք, որպես հակահարված:
- Թողեք ոտքերը եւ միացրեք իրենց դիրքերը, երբ նախապատրաստվեք դեպի մյուս կողմը թեքելու համար:
Beginners 'Tips
- Եթե դուք սովորաբար օգտվում եք աթոռից կամ նստարաններից, ձեր նստած ոսկորների տակ, ապա դա լավ է անել այստեղ:
- Ուղղակի ոտքը երկարացրեք, եթե չկարողանաք հանգստացնել ձեր ձախ ձագուկի տակ:
- Ձախ թիկնոցին գրկեցեք ձեր աջ թեւի տակ, եթե դա ավելի լավ է զգում, քան աջ ձախից ձախ ծնկից դուրս բերելը:
Ընդլայնված խորհուրդներ
- Եկեք մեջքին ամրացնեք: Ձախ ծնկներից դուրս աջ անկյուն պահելը, ձեր ձախ թեւի տակ աջը թեքեք:
- Վերին ձախ ձեռքը վերացրեք հատակից եւ հասեք այն ետեւից: Ձախ ձեռք ձգեք ձեր աջ ձեռքով:
- Եթե դուք կարող եք վերցնել կապը, բայց գտնեք, որ դա անում է ձեր կրծքավանդակը դեպի հատակին, վերադառնա պոզոզի անսահման տարբերակին: Միայն շարունակեք կապել, եթե դուք կարող եք պահել ձեր կրծքավանդակը դեպի առաստաղը բացելիս: