Ռեստորան Caliber Հավի տապակած բրինձ

Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)

Կալորիաներ - 353

Ճարպ - 12 գ

Կարծիքներ `42 գ

Սպիտակուցը `19 գ

Ընդամենը 25 րոպե
Պատրաստել 10 րոպե , եփել 15 րոպե
Ծառայություններ 6 (1 1/3 բաժակ յուրաքանչյուր)

Տնական տապակած բրնձի պատրաստումը շատ ավելի հեշտ է, քան կարծում եք, եւ կախված սպիտակուցը, բանջարեղենը եւ եփած բրնձի օգտագործումը: Օգտագործելով ընդամենը մի քանի ընդհանուր մանրաթելային կեռներ, դուք կարող եք պատրաստել սննդարար եւ գոհացուցիչ սնունդ 20 րոպեից քիչ ժամանակ:

Տանը տաք ուտեստներ պատրաստելը նույնպես օգնում է խուսափել կերակուրի ցանկացած սնձան: Երբ դուք տանը պատրաստում եք, վերահսկում եք այն ամենը, ինչն ընթանում է ձեր բաղադրատոմսով, այնպես որ ոչ միայն կարող եք բաց թողնել այն բաղադրիչները, որոնք լավ չեն կաշկանդում ձեր համակարգը, այլեւ կարող եք ավելացնել բաղադրիչները, որոնք պարունակում են սննդարար նյութեր, որոնք կարող են բաց թողնել - սնունդ: Այս բաղադրատոմսը, օրինակ, փաթեթավորված է veggies եւ swaps դուրս soya սոուս համար սնձան ազատ tamari դարձնել cish celiac բարեկամական.

Բաղադրությունը

• 2 թեյի գդալ քնջութի յուղ
• 2 ճաշի գդալ ցածր նատրիումի սնձան ազատ սնունդը
• 2 ճաշի գդալ բրինձ քացախ
• 1 ճաշի գդալ շաքարավազ
• 2 թեյի գդալ cornstarch
• 2 ճաշի գդալ կանոլայի յուղ
• 1 խոշոր ձու, ծեծված
• 8 ունցիա եփած հավի կրծքամիս, թակած կամ շերտավորված
• 1 բաժակ կտրատած սնկով
• 1 բաժակ տորթած գազար
• 1 բաժակ սառեցված ոլոռ
• 1 բաժակ shredded կանաչ կաղամբ
• 4 բաժակ եփած շագանակագույն բրնձով
• ¼ բաժակ աղացած եւ աղած cashews, կոպիտ թակած

Նախապատրաստում

1. Փոքր ամանի մեջ քնջութի ձեթ, տամարի, բրնձի քացախ, շաքարավազ եւ հացահատիկի խառնուրդ, մի կողմ դնել.
2. Heat մեկ ճաշի գդալ նավթի մեծ քերել կամ wok բարձր ջերմության.
3. Ավելացնել ձու եւ նրբորեն մագլցել; հեռացնել տանիքից եւ մի կողմ դնել:
4. Ջեռոցի մնացած ձեթը քերիչով. ավելացնել հավի եւ բանջարեղեն եւ եփել 2 - ից 3 րոպե:
5. Ավելացնել սոուս եւ եփել ավելի քան 2 րոպե, սառեցրած սոուսով
6. Ավելացնել բրինձ եւ եփած ձու:
7. Շարունակեք եփել, խառնելով հաճախ, մինչեւ բոլոր բաղադրիչները տաքացվեն, մոտ 5 րոպե:

1. Ծառայել են cashews- ով:

Բաղադրիչի փոփոխություններ եւ փոխարինումներ

Ի տարբերություն սոյայի սոուսի, տամարի չի ցանել ցորենով: Փնտրեք այն ձեր տեղական մթերային խանութում կամ ասիական շուկայում: Այն նաեւ մատչելի է ցածր նատրիումի սորտերի մեջ: Եթե ​​դուք օգտագործում սոյայի սոուս եւ ունենաք բջջային հիվանդություն կամ սնձանման անհանդուրժողականություն, համոզվեք, որ օգտագործեք սնձան ազատ բրենդ :

Հավի փոխարեն օգտագործեք մնացորդային խոզի միս, սթեյք, ծովախեցգետին կամ մսի հեռացում բուսական տարբերակի համար:

Օգտագործեք այս բաղադրատոմսի ցանկացած տեսակի արագ պատրաստման թարմ կամ սառեցված բանջարեղեն: Այլընտրանքները ներառում են կտրատած պղպեղ, սառեցված կտրված կանաչ լոբի, թակած բրոկկոլի կամ մանկական սպանախ: Փնտրեք նախապես փաթեթավորված լոլիկի խառնուրդ, շրձեցված կաղամբով եւ գազարով, որոնք մաքրվում են եւ պատրաստ են պատրաստել:

Խոհարարություն եւ սպասարկման խորհուրդներ

Բաղադրիչների եւ բրնձի բլիթների համար շաբաթվա սկզբին խաշեք մեծ բրինձ բրինձ: Մի քանի օր անց օգտագործեք այն, ինչ մնացել է այս արագ եւ առողջ բաղադրատոմսը դարձնելու համար: