Յոգայի անցումներ. Ինչպես նրանցից յուրաքանչյուրը նախապատրաստում է ձեզ հաջորդի համար

Յոգայի sequencing- ը կարող է թվալ մի առեղծված: Իհարկե, կան բավականին ընդհանուր հոսքեր, ինչպիսիք են ստանդարտ արեւի ողջույնը , բայց ոչ մի երկու դասընթաց երբեւէ նման չէ, որը հարց է տալիս. «Ինչպես են յոգայի ուսուցիչները գիտեն, թե ինչպես պետք է տանեն անհատները միասին փորվածքներ ստեղծելու համար: իմանալ, երբ, որտեղ, եւ ինչպես անցնել միջեւ փոխզիջումների »:

Հավատացեք, թե ոչ, յոգայի հաջորդականացումը հսկայական առեղծված չէ (թեեւ դա տաղանդ է): Ճիշտ այնպես, ինչպես յոգան է ինքն իրեն, յոգայի անցումը նպատակ ունի, եւ յուրաքանչյուր անցումը հատուկ նախագծված է ձեր մարմինը հաջորդի համար պատրաստելու համար: Գործընթացին կա մեթոդ:

Բացի այդ, յոգայի անցումները, ճիշտ ինչպես պոզերը, կարեւոր են ձեր ընդհանուր յոգայի պրակտիկայում: Դուք չպետք է արագ անցնեք այս անցումներում կամ աննկատորեն անցնեք մեկը մյուսից, առանց մտածելու եւ մտադրություն պահելու: Եթե ​​դուք անեք, ապա կարող եք վերջ դնել ձեր ամբողջ պրակտիկային կարճ վաճառելը: Rebecca Weible- ը, յոգայի ճանաչված հրահանգիչ եւ Յո Յոգայի հիմնադիրը: , խախտում է ընդհանուր փոխակերպումների առավելությունները եւ պատճառները:

Իրազեկում

Դուք գիտեք, որ ձեր յոգայի պրակտիկան ենթադրում է խոհեմություն, բայց որքան հաճախ եք մոռանում շնչել, իսկ կոշտ ձեւով անցկացնելով:

Weible- ը մատնանշում է, որ յոգայի տրանզիտները իրականում հնարավորություն են տալիս խթանել իրազեկությունը եւ համընկնել պահի հետ: «Անցումները, որոնք առաջ են բերում ձեզանից մեկը մյուսին տեղափոխելիս, պրակտիկայի մի մասն են, քանի որ նրանք կօգնեն ձեզ մնալ ներկա մինչդեռ պահպանելով կառուցվածքային ամբողջականությունը եւ հարթ շնչելը, երբ դուք ներգրավված եք յուրաքանչյուրի համար »:

Մտածեք դրա մասին, կարող եք պայքարել շնչելու համար, երբ փորձում եք անցկացնել մարտիկ III , բայց հոսող անցումների ժամանակ ավելի հեշտ է ստեղծել բարեխիղճ շնչառության օրինակ:

Օրինակ, դուք պետք է վառել առաջ բեւեռի ընթացքում, ներշնչել վերեւի շան ընթացքում եւ կրկին թրթնջալ, երբ անցնում եք դեպի ներքեւ շուն: Այս կայանքների կայուն եւ անջատումը գրեթե դառնում է ձեր պրակտիկայի սրտի բեկումը, որն օգնում է ձեզ պահել շարժվելիս, երբ շարժվում եք:

Հավասարեցում

Յոգայի մեծ օգուտը նրա ուշադրության կենտրոնում է մարմնում անհավասարակշռությունը հայտնաբերելու եւ ուղղելու, հատկապես ձախ եւ աջ կողմերի միջեւ: Իրականում այն ​​տարածված է մարմնի մեկ կողմի համար, քան մյուսը, ավելի ուժեղ կամ ավելի ճկուն, ինչը կարող է հանգեցնել համապատասխան հավասարեցման խնդիրների:

Weible- ը սահմանում է հավասարեցում `որպես« ցանկացած մարմնի ճիշտ տեղադրումը ցանկացած ժամանակ ցանկացած պահի, որն օգնում է պահպանել այդ դիրքի կամ շարժման անվտանգությունն ու արդյունավետությունը »: Թեեւ մկանային անհամամասնություններն ու սխալները տարածված են, դրանք իդեալական չեն:

Ուիլիան բացատրում է. «Տատանումները նպաստում են պատշաճ հավասարեցմանը` օգնելու ձեզ նախապատրաստվել եւ ներդնել, ի վերջո բարելավելու ձեր մարմնի դիրքը, ինչպես նաեւ պոզերի միջեւ շարժման մեջ »:

Օգտագործելով անցումներ, հարմարեցնելու համար համապատասխանեցումը, դուք վայելում եք ավելի անվտանգ, ավելի արդյունավետ պրակտիկա:

Նախապատրաստում

Յոգայի անցումների առավել ակնհայտ ուղիներից մեկը կարող է նպաստել բարձրորակ յոգայի պրակտիկային, թե ինչպես ֆիզիկապես պատրաստել ձեր մարմինը հաջորդի համար: Հաշվի առնելով յոգայի պակաս թվերը, հնարավոր անցման հաջորդականությունները գրեթե անվերջ են, սակայն Weible- ն կիսում է հետեւյալ ընդհանուր օրինակներ

• Half Վերելակների : Կան մի քանի պատճառներ, որ կես կալվածք է ընդհանուր անցում կատարելուց հետո առաջ կլոր . Այս մանրաթելի բարձրացումը , ուղղելը եւ երկարացումը օգնում է ողնաշարի ուղղել եւ բացել կրծքավանդակը, որը պատրաստում է ձեզ ետ վերադառնալու plank կամ hop ետ դեպի chaturanga , պոզը, որը պահանջում է ներգրավվածությունը ձեր վերին մարմինը:
  
  Երկրորդ հանգրվանը կես միավորով բարձրացրեք ձեր մարմնին ավելի խորը ծածկելու համար: Երբ բարձրացնում եք, ողնաշարը երկարացնում է եւ հիմնականը զբաղվում է, ապահովելով ավելի շատ տեղ, առաջ քաշելու եւ ավելի խորը ձգվածություն գտնելու ստորին եւ ետեւի հատվածների միջոցով:
• Մինչեւ ներքեւ Դեպի դեմ կանգնած Dog Facing Dog : Վերին դեմ կանգնած շունը բերում է ձեր ետ խորը թեքում բացելիս ձեր կրծքավանդակի եւ զբաղվել ձեր ոտքերին: Սա օգնում է ձեզ պահել բաց կրծքավանդակի ներքեւի դեմ կանգնած շուն , երբ այլ կերպ հեշտ կլիներ ձեր ուսերին եւ քարանձավի մեջ խփել:
  
  Այս անցումը նաեւ թույլ է տալիս ավելի երկար գտնել ձեր ողնաշարի միջոցով: Այս երկու դրվագները միմյանց լրացնում են, քանի որ ներքեւում կանգնած շունն իբրեւ հակադարձում է դեպի վերը կանգնած շուն:
• Երեք Legged Down Dog Նախքան ոտքը քայլելու միջոցով . Բարձրացնելով ձեր ոտքը երեք ոտանի շունչը, օգնում է կրկին բացել կրծքավանդակը եւ երկարացնել ողնաշարը, դարձնելով ավելի հեշտ է պահպանել երկու տարրերը `ներգրավելով ձեր առանցքը` ձեր ոտքը առաջ քաշելու մեջ . Մեկ ոտքը բարձրացնում է ձեր հարթությունը, որպեսզի կարողանաք վերահսկել հսկողությունը, այլ ոչ թե թափ առնել ձեր ոտքը առաջ:
  
  Այս վերահսկողությունը կառուցում է հիմնական ուժը, որպեսզի կարողանաք նույն ջանքերը գործադրել, որպեսզի հաշվի առնեք թիրախային մնացորդները եւ հակադարձությունները, երբ դուք պատրաստ եք այդ ավելի առաջադեմ եւ մարտահրավերների համար:
• Հաճույքով առաջ շարժվելը . Դասախոսները հաճախ մասնակիցներին տալիս են այնպիսի ընտրություն, որը առաջ է անցնում դեպի ներքեւ ընկած շուն, առաջ շարժվել դեպի լեռը կամ tadasana : Հոպի այս տարբերակը նախապատրաստում է ձեզ inversions կամ hopping մեջ handstand խնդրելով տեղադրել ձեր բոլոր քաշը ձեր ձեռքերում եւ ուսերին: Այն նաեւ բերում է ձեր երկու ոտքերը, միեւնույն ժամանակ ծածկոցից, որը պահանջում է հիմնական ներգրավվածություն եւ մկանների վերահսկում, քանի որ ձեր մարմինը առաջ է շարժվում:
• Կամուրջը առաջացնում է ուսի կանգնած . Կամուրջը բացում եւ ներարկում է ձեր կրծքավանդակը եւ ուսերին, մարմնի տարածքները, որոնք դուք պետք է ճկուն, բայց կայուն, ուսի կանգնած: Կամուրջի պոզը նաեւ ակտիվացնում է քվադաները եւ խոզանակները, որոնք մկանների հիշողության մեջ մշակում են միեւնույն ներգրավվածությունը, երբ մարմնի ստորին կեսը բարձրանում է ուսի մեջ:
  
  Պատճառը կամուրջը հաճախ կիրառվում է մինչեւ ուսի կանգառում, ջերմացնել մարմնի հիմնական ոլորտները: Հնարավոր է նաեւ աջակցել ներքեւի մեջքին, իսկ կամուրջի մեջ անցնելը ուղիղ դեպի ուսի կանգնելը, երբեւէ չի կարող ազատվել կամուրջից:

Յոգայի անցումները եւ հաջորդականությունները նախատեսված են, որպեսզի ջերմացնեք մկանային խմբերին, որոնք դուք թիրախ եք հաջորդ նպատակին, իսկ խրախուսելով պատշաճ ձեւը `խթանելով շուտով դեպի նպատակակետ մկանները: Կա միշտ տրամաբանական բացատրություն, թե ինչու անցումային շարժումը ավելացվում է հաջորդականությամբ:

Ուժեղ շենք

Յոգան սովորաբար չի մտածում որպես զորավարժությունների հիմնական ուժի ձեւ, բայց դա պրակտիկա է, որն արդյունավետ է թերությունների եւ անհավասարակշռությունների հայտնաբերման ժամանակ `դրանք ուղղելու համար:

Weible- ը նշում է, որ անցումները կարող են օգտագործվել ուժի կառուցման համար: «Օրինակ, այն է, որ ձեր ծնկները ձեր քիթը բերում է ձեր ձեռքերում ձեր ոտքը բարձրացնելուց առաջ: Այսպիսով, ձեր միջուկն ու վերին մարմինը ներթափանցում է դեպի ոտքը առաջ բերելու ավելի մեծ տեղ, եւ այդ ներգրավվածությունը ամրացնում է որովայնին եւ ուսերին: »:

Վերահսկում

Ճիշտ այնպես, ինչպես կարող եք բարելավել հավատարմությունը եւ կանոնավոր յոգայի պրակտիկայով կառուցել ուժը, ձեր պրակտիկայի ընթացքում ընդհանուր անցումների օգտագործման հաջորդ բնական արդյունքը ավելի մեծ համադրություն, շարժունակություն եւ ի վերջո վերահսկողություն է: Ինչպես Weible- ը գրում է. «Շենքի ուժը տալիս է մկանային հիշողություն եւ ավելի վերահսկողություն, թե ինչպես եք շարժվում:

Այս վերահսկողությունը թույլ է տալիս ձեր պրակտիկան առաջադիմել: Որքան ավելի հարմարավետ եք դուք հիմնական անցումների հետ, դուք կարող եք սկսել ավելի առաջադեմ անցումներ, ինչպես խարույկից շարժվել դեպի եռոտանի գլխամաս, նախքան վերադառնալը: Անցման այս տեսակը տեւում է շատ վերահսկողություն »:

Բանն այն է, որ դուք չեք կարող սկսել զարգացած անցումից: Դուք պետք է սկսեք ավելի պարզ, պարզ ընտրանքով, որպեսզի մշակեք պատշաճ հավասարեցում, ուժ եւ վերահսկողություն: Միայն դրանից հետո կարող եք ապահով «բարձրացնել» ավելի առաջադեմ քայլերին: