Ինչպես դադարեցնել հեզաժային տարրերը յոգայի ընթացքում

Խայտառակ վիճակ, որը կարելի է ծիծաղել եւ վերահսկել

Դուք գտնվում եք յոգայի դասի կեսին եւ դուրս եկող սիզամարգից, երբ հանկարծ մի քիչ օդը անցնում է ձեր վագինից `դարձնելով ծնոտի նման ձայն: Դա ամաչում է, բայց մնացածը հավաստիացրեց, որ դու միայնակ չեք եւ դա շատ կանանց հետ տեղի է ունենում յոգայի ժամանակ:

Այս անբարենպաստ մարմնի գործառույթը հայտնի է որպես «վարդ» (կարճատեւ երակային առասպել) եւ այնքան տարածված է, որ այն նաեւ կոչվում է «յոգայի պարադ»: Լավ նորությունն այն է, որ կան ճանապարհներ, որոնք կարող են վերահսկել եւ հնարավոր է կանխել:

Վեգինյան ցնցումների պատճառները

Յոգայի մեջ հաճախակի են հագնում, որ իրոք ծիծաղում է, ինչը հանգեցրեց բոլոր տեսակի խելացի անուններին: Բացի դրանից, դուք կարող եք լսել այն, որը կոչվում է queef, fanny fart, daisy պոմպ, կամ booty կեղեւ, ի թիվս այլոց. Դա կարող է պատահել, թե արդյոք դուք եք անում յոգա, թե ոչ, եւ սեռական հարաբերություններում բավականին տարածված է:

Պատճառը պարզ է: Վագինը մարմնի բացումն է, եւ օդը կարող է թակարդում ներս մտնել: Երբ օդը դուրս է գալիս, դա մի փոքր աղմուկ է տալիս, ճիշտ այնպես, ինչպես մյուս աղբավայրը: Խավարը, սակայն, չի գալիս գորշ հոտով:

Սարսափված վարդը հատկապես տարածված է յոգայի մեջ, քանի որ ձեր մարմնին շարժվում եք տարբեր դիրքերում եւ դուրս: Դա տեղի է ունենում առավել հաճախ, երբ դուրս է գալիս հակադարձ. Կանայք, որոնք ունեցել են երեխաներ, հատկապես հղի են հղիությունից եւ ծննդաբերությունից, որոնք թուլացնում են գլխուղեղը:

Դու մենակ չես

Վաստակը, անշուշտ, կարող է հանգեցնել ինչ-որ անհեթեթության, եւ ավելի քան մի քանի կանայք դադարել են յոգայի դասը:

Ձեր պրակտիկայից հրաժարվելու կամ միայն տանը տանելու փոխարեն, կան մի շարք այլ տարբերակներ: Ամենահեշտներից մեկն այն է, որ դուք կարող եք ընտրել պարզապես ծիծաղել այն:

Մարդու մարմինը բոլորովին տարօրինակ բաներ է անում, երբ այն շարժվում է անսովոր ձեւերով, եւ յոգան լցվում է կախվածությամբ եւ հերթով: Դա, իրոք, միայն այն է, որ ամոթալի յոգայի իրավիճակները, որոնք կարող են տեղի ունենալ ձեր պրակտիկայում:

Ստուդիայում ամեն ոք, հավանաբար, զգացել է այն եւ զգալով, հումորը լավագույն մոտեցումն է:

Այնուամենայնիվ, կան մի քանի հնարքներ, որոնք դուք կարող եք փորձել տեսնել, թե արդյոք օգնում են կանխել այն:

Exhale ինչպես բարձրացնել

Յոգան հեշտասը կապված է ձեր շունչին եւ կարող եք անել ձեր շնչառական նախշերով փոքր փոփոխություն, քանի որ ձեր ներսում եւ դուրս է գալիս ձեր մարմնում ավելորդ օդի վերացման համար: Դա մի մեթոդ է, որը բացատրվում է Պորտլենդում, Օրեգոնի Օգնության շարժման Pilates Studio- ի կողմից եւ կարող է անպայման կիրառվել ձեր յոգայի պրակտիկայում:

Իրականում, խորհուրդն է, որ ձեր հիպերին բարձրացնելուց առաջ ոչ թե ներշնչել, այլ շնչել: Ձեր ստամոքսին ներծծելու փոխարեն, կօգտագործեք ձեր մկանները, որպեսզի ձեր մազերը նկարեն ձեր ողնաշարի մեջ: Հանգստանալով այս ճանապարհին, բարձրացնելով, կարող է նվազեցնել օդը ձեր մարմնի շարժման վրա, վերացնել վարտի պոտենցիալը:

Մուլա Բանդա

Լավ տեխնիկան աշխատելու համար կոչվում է mula bandha : Այն զբաղեցնում է հյուսվածքի մկանները եւ պատրաստում է ձեզ, որպեսզի հեշտացնեն դրանք: Համապատասխանաբար այն կոչվում է «արմատային կողպեք»:

Mula bandha ներառում է ձեր pelvic մկանները ամուր պահելը: Դա մկանների խտացում չէ, այլ սովորել, թե ինչպես դրանք քաշել եւ վերցնել: Երբ ճիշտ եք արել, դուք պետք է կարողանաք զգալ այն ստամոքսի ստորին մասում:

Ճիշտ է, սա որոշակի պրակտիկա է պահանջում, բայց դա ավելի հեշտ է դառնում, եթե դուք աշխատեք դրա վրա: Դա, ըստ էության, առաջարկվող մեթոդ է, հատկապես, Ashtanga յոգայի մեջ , ձեր հեղափոխությունները վերացնել, ուժ եւ հավասարակշռություն տալ:

Երկրորդական նպաստը mula bandha- ն այն է, որ այն պետք է կանխել օդը, ինչպես նաեւ ձեր վագինից դուրս գալը, եթե դուք կարողանաք պահել այն ողջ ընթացքում: Շատ կանայք գտել են, որ դա հատկապես օգտակար է, երբ հայտնվելուց հետո:

Kegel վարժություններ

Բացի այդ, դուք կարող եք նաեւ փորձել կատարել Kegel վարժություններ դասի դուրս, ամրապնդել այդ չամրացված մկանները: Այս մեթոդը կիրառվել է տղամարդկանց եւ կանանց կողմից, վիրահատությունից հետո կամ օգնել բուժել բժշկական խնդիրները, ինչպես օրինակ, սրտային անբավարարությունը:

Kegel վարժությունը մի բան է, որը դուք կարող եք անել ցանկացած պահի, երբ դուք ունեք մի քանի պահ, կենտրոնանալով ձեր մկանները տեղափոխելու վրա: Հետազոտված mula bandha- ի հետ միասին հնարավոր է ավելի մեծ վերահսկողություն ձեռք բերել ձեր պալար հատակին, ինչը կարող է կանխել ապագա վարտերը:

Մինչդեռ Kegel- ի կշիռները կամ ձվերը հասանելի են այն սարքերին, որոնք խորհուրդ չեն տալիս: Դրանք նպաստում են օգնելու ուժեղացնել հեշտոցային մկանների ուժը, ավելացնելով դիմադրողականությունը: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ դրանք ավելի արդյունավետ չեն, քան սովորական Kegel- ի զորավարժությունները, առանց սարքի օգնության:

Հրաժարվելուն զերծ մնալ

Եթե ​​խնդիրը իսկապես սաստիկ է եւ միշտ տեղի է ունենում, ապա դուք կարող եք հրաժարվել այդ դասերից: Պահպանեք դրանք ձեր տնային պրակտիկայում, մինչդեռ դուք աշխատում եք հենապատի հատակին հզորացնելու եւ վերահսկելու վրա:

Դասարանում ոչ թե ինչ-որ բան անելու, ոչ էլ վատ է զգում: Շատ կանայք ընտրում են չկատարել իրենց ժամանակահատվածներում , այսինքն, ձեր հակադարձություններից խուսափելը ոչ մի ծանուցում չի առաջացնում:

Tampons- ը լավ գաղափար չէ

Որոշ կանայք դիմել են խարույկ կրելու, եթե խնդիրը հատկապես համառ է: Տեսականորեն դա աշխատում է այն պատճառով, որ դու արգելափակում ես վագինը, ուստի օդը չի կարող փախչել: Այնուամենայնիվ, դա մեթոդ է, որը պետք է հուսախաբվի եւ հիշատակվի միայն այն պատճառով, որ դուք կարող եք լսել այն յոգայի լուրերի գործարանում:

Խորհուրդ չի տրվում կիրառել տամպոն, երբ դուք չեք հասկացվում: Թափոնների չարաշահումը տոքսիկ շոկի սինդրոմի (TSS) պատճառ է հանդիսանում, ինչը շատ լուրջ եւ պոտենցիալ կյանքով սպառնացող է: Երկարաժամկետ հեռանկարում մի փոքր շփոթություն շատ ավելի լավ տարբերակ է:

Խոսք

Ընդունելը կարեւոր դաս է, որը պարունակում է կանոնավոր յոգայի պրակտիկա: Varts- ը պարզապես այն կախարդներից մեկն է, որ դուք կարող եք ընդունել եւ խրախուսել առաջարկվող մեթոդներից մեկի վրա կամ աշխատել: Հավաստիացրեց, որ մոտակայքում գտնվող գորգերի վրա կանայք, ամենայն հավանականությամբ, կարեկցում են ձեզ: Ամենից առաջ, թույլ մի տվեք մի փոքրիկ վարդ ստանալ ձեր պրակտիկան վայելելու ճանապարհին:

Աղբյուրը `

> Անթերի շարժում Pilates Studio: Ինչպես դադարեցնել առաջադիմությունը Pilates- ի դասում: Աղբյուր `Pilates.org: 2013 թ.

Քաշանյան Մ, Շահ Ալի Ս, Նազեմի Մ, Բահասադրի Ս. Ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների վերապատրաստման (PFMT կամ Kegel զորավարժությունների) եւ օժանդակվող լորձաթաղանթի մկանների ուսուցման (APFMT) ազդեցության գնահատումը սրտային անխախտության վերաբերյալ դիմադրության սարքի (Kegelmaster Device) կողմից կանանց մեջ: Եվրոպական մանկաբարձության եւ գինեկոլոգիայի եւ վերարտադրողական կենսաբանության ամսագիր: 2011 թ., 159 (1): 218-223: doi: 10.1016 / j.ejogrb.2011.06.037: