Հենվել կամ չխանգարել: Դա հողագործության հարցն է, ճիշտ այնպես, ինչպես ուսի մեջ է : Յուրաքանչյուր ուսուցիչ ունի իր սեփական, հաճախ շատ ուժեղ կարծիք, թե արդյոք դուք պետք է օգտագործեք ծալովի վերմակ ձեր ուսերի տակ այս դրվագում: Iyengar յոգայի վերապատրաստվածները ուժեղ կողմնակիցներ են համարվում (զարմանալի չէ): Գաղափարը այն է, որ վերմակը օգտագործելը պարանոցի համար ավելի շատ տեղ է դարձնում, այնպես որ այն չի սեղմվում եւ թույլ է տալիս ուղիղ ողնաշարի:
Կատարելով դա երկու եղանակներով, ես նախընտրում եմ այն վերմակով, բայց այն պետք է ճիշտ ձեւակերպվի:
Նյութը պետք է ծալած լինի ուղղանկյուն ձեւով, որն այնքան լայն է, որքան ձեր յոգան: Դուք կարող եք մի քանի բարակ փաթաթված վերմակներ հավաքել, եթե ցանկանում եք ավելի շատ բարձրություն: Տեղադրեք վերմակը `ձեր ծայրամասի վերջում կամ մածուկի կափարիչով, որի վրա ծածկոցը ծալված է: Ամեն դեպքում, կարեւորը այն է, որ ձեր ուսերը վերմակը լինեն, եւ ձեր գլուխը դուրս է, հանգստանալով հողի վրա: Այսպիսով, ձեր գլուխը կարող է սահեցնել, եթե անհրաժեշտ է: Սահմանեք ինքներդ ձեզ այսպես, ապա բարձրացրեք ոտքերի լարվածությունը:
Եթե դուք չեք սիրում վերմակը, ապա դուք կարող եք նման ազդեցություն ունենալ, համոզվելու համար, որ ձեր ուսի շեղբերները խստորեն խրված են, մի փոքր հարթակ դարձնելով ձեր մեջքին, քանի որ նրանք կամուրջում են :
- Տեսակի ձեւը `հակադարձ
- Առավելությունները . Ձգվում են ուսերին, վերին, պարանոցին, խոզուկներին եւ հորթերին:
Հրահանգներ
- Եկեք սուտ ձեր մեջքին: Եթե դուք օգտագործում եք վերմակ, ապա դրեք վերին մասում ձեր ուսերին, եւ ձեր գլուխը եւ պարանոցը հատակին: Քաշեք ձեր ուսի շեղբերները:
- Բարձրացրեք ձեր ոտքերը 90 աստիճանով եւ այնտեղ դադարեցրեք: Այնուհետեւ բարձրացրեք ձեր գլխարկը եւ ձեր ABSը ձեր ոտքերը բարձրացրեք ձեր գլխին, մինչեւ ձեր բծերը դիպչեն գլխին ետեւող հատակին: Պահեք ձեր ոտքերը ուղիղ:
- Փոխանակեք ձեր մատները ձեր ետեւում եւ ուղղեք ձեր ձեռքերը:
- Պտտեք ձեր ուսերին միանգամից մեկում:
- Ձեր կծվածքը պետք է համահունչ լինի ձեր ուսերին:
- Երբ դուք գտնվում եք դիրքում, մի գլխացեք մի հայացք նետեք սենյակին, քանի որ դա վտանգավոր է պարանոցի համար: Պահեք պարանոցի ուղիղը եւ դիտեք վերեւը:
- Քանի որ դիֆրագմը սեղմվում է, դժվար է շնչել այս դիրքում: Փորձեք մնալ հինգ խորը շունչ:
- Դուրս գալով, ազատեք ձեր զենքերը, բարձրացրեք ձեր ոտքերը եւ միացրեք ողնաշարի մի վերին հատվածը միանգամից ներքեւ ձեր ծածկոց: Պահեք ձեր ոտքերը ուղիղ եւ ոտքերը միասին:
Beginners 'Tips
Եթե ձեր ոտնաթաթերը չեն հասնում գետնին, ապա ձեզ հարկավոր է ուրիշ բան գտնել, որպեսզի նրանք հանգստանան:
- Մեկ տարբերակն այն է, որ պատին մոտենար, այնպես որ ձեր ոտքերը դիպչեն պատին եւ հանգստանան այնտեղ, երբ նրանք գագաթնակետ են գալիս: Այն կարող է որոշակի փորձություն եւ սխալ թույլ տա գտնել պատից ճիշտ հեռավորությունը:
- Մեկ այլ տարբերակ է, որը կախված է ձեր ետեւում գտնվող ղեկավարի տեղադրմամբ, երբ նրանք գլխին անցնեն: Կրկին փորձեք մի քիչ փորձել, որպեսզի ամբիոնի ճիշտ տեղը գտնեք:
Ընդլայնված խորհուրդներ
- Հողագործությունը լավ սկիզբ է, ուսի համար: Ձեր ուսի կանգնելուց հետո դուրս գալ կարնապիդասանաից :